21 день, щоб покращити своє життя

Зміст

• 21 день для оздоровлення

Щоб покращити деякі шкідливі звички, які набуваються протягом усього життя і можуть завдати шкоди здоров’ю, потрібно лише 21 день, щоб навмисно перепрограмувати тіло та розум, маючи кращі установки та дотримуючись правил, поки через 21 день вони не стануть автоматичними та природними.

Отже, щоб ваше життя покращилося кількома способами, дотримуйтесь декількох простих і практичних стратегій, по одній на день, і таким чином покращуйте свої звички та своє здоров’я.

21 день для оздоровлення

21 порада щодо покращення здоров’я:

День 1: Обід та вечеря через 20 хвилин: Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ваш шлунок переповнений, і лише після цього він надсилає повідомлення про те, що вам більше не потрібно їсти, стримуючи голод. Тому, щоб закінчити обід або вечерю, потрібно зайняти принаймні 20 хвилин, повільне жування сприяє цьому процесу.

День 2: Скажіть соді ні:Звичайна газована вода багата цукром, лише 1 може містити 10 кубиків цукру, що є цілком витраченими калоріями, але навіть легка або нульова сода не приносить користі для здоров’я, до того ж під час їжі не слід пити більше 100 мл води , бажано.

День 3: Поживний сніданок: Сніданок смачним та поживним є важливим для зменшення тривожності та бажання з’їсти щось смачне протягом дня. Деякі хороші варіанти: кава з молоком + хліб з сиром + скибочка папайї або чашка йогурту з гранолою + чашка кави в найзайнятіші дні.

День 4: Готових соусів немає: Найбільш підходящими соусами є: основа з авокадо, йогурт і часник, паста з нуту та кунжутне масло. Інші соуси не рекомендуються, оскільки вони багаті жиром, який крім користі жиру в животі закупорює вени.

День 5: Їжте фрукти замість солодких закусок:Хорошим прикладом закуски є миска з крупою з шматочком фруктів. Ви можете варіювати фрукти щодня і залишати звичайні яблуко, грушу або банан. Поступово ви звикнете до смаку і легше їсти фрукти щодня. Хоча в фруктах є цукор, він є більш здоровим варіантом, ніж будь-які вуглеводи, наприклад, торт або картопляний хліб.

День 6: Випийте 4 склянки води:Вживання 4 склянок води на день забезпечує зволоження та пом’якшує стілець, уникаючи геморою. Перша склянка може бути відразу після пробудження, з наполовину вичавленим лимоном, друга склянка повинна бути близько 11 ранку, а може бути вода зі смаком м’яти, полуниці або огірка. Третя чарка повинна бути в середині дня, а остання перед сном, навіть якщо ви не спраглі.

День 7: Пообідайте за 25 хвилин: Насолоджуватися часом їжі та повільно їсти допомагає травленню і менше їсти. Таким чином, слина виробляється у більшій кількості, травлення легше, ви в даний момент вживаєте менше рідини і їсте менше калорій.

День 8: Безмесний день:Видалення м’яса лише з 1 дня на тиждень - чудовий варіант збільшити споживання більшої кількості овочів і зробити детокс. Того дня ви можете насолоджуватися коров’ячим молоком та його похідними, а не споживати. Як щодо спробувати щось нове? Ви пробували лободу або булгур? Як щодо їжі спаржі або водоростей? Ці продукти дуже поживні, і спробувати нові продукти - неймовірний досвід.

День 9: Пройдіть 20-хвилинну прогулянку:Ходьба протягом 20 хвилин покращує серцеву діяльність, фізичну та психічну настрій. Подумайте, що їхати потрібно лише 10 хвилин, і ще 10 хвилин. Якщо ви вже гуляєте раз на тиждень, переходьте до 2, а потім 3.

День 10: Випийте 6 склянок води: Збільшуючи кількість споживаної води, ви краще виховуєте кишечник, шкіра стає м’якшою, і ви не відчуваєте надто голоду, а також зменшує ризик інфікування сечовивідних шляхів.

День 11: Ходьба:Коли ви їдете пішки або на велосипеді, ви більше рухаєтесь, використовуєте більше калорій і покращуєте кровообіг, зміцнюючи своє серце.

День 12: Зменшіть білий цукор у своєму житті:Цукор багатий калоріями і підвищує рівень глюкози в крові. Найкращі варіанти - це цукор демерара, кокосовий цукор, коричневий цукор або стевія, але завжди в невеликих кількостях.

День 13: Чистіть більше, а менше розгортайте:Упаковані продукти багаті добавками, барвниками та ароматизаторами, які довше тримають їх на полицях супермаркетів. Вихід - лущити більше, а менше розгортати.

День 14: Добре спите: Правильний відпочинок допомагає підтримувати концентрацію та психічне здоров’я, уникаючи втоми та переїдання. Тому встановіть будильник на 7-8 годин сну.

День 15: Випийте 10 склянок води:1 склянка вранці натщесерце, 3 склянки вранці, 3 склянки вдень, 1 склянка перед сном, 2 склянки в тренажерному залі або під час прогулянки.

День 16: Їжте за 30 хвилин: Вже можна їсти за 25 хвилин, і це велика перемога! Тепер знайдіть час, щоб додати до їжі ще 5 хвилин. Спокійне харчування приносить душі добробут.

День 17: Скажіть ні солі: Ароматичні трави виходять за межі лавра, петрушки та коріандру, крім того, що зменшують кількість солі, вони надають особливої ​​ваги вашій страві та роблять кожну їжу особливим моментом.

День 18: Більше клітковини у вашому житті:Вживаючи клітковину, ви регулюєте роботу кишечника, знижуєте рівень холестерину і худнете. Хороші варіанти - овес, неочищені фрукти, лляне насіння та пшеничні висівки.

День 19: Спробуйте детокс-суп: Суп для детоксикації легкий, допомагає випорожнити організм, у ньому мало солі і чудово підходить для того, щоб не застрявати ногою в джекфруті під час вечері.

День 20: Немає готової їжі та фаст-фуду: Готуйте власну їжу з справжньої та надмірно поживної їжі, і завжди уникайте заморожених, які наповнені токсинами, що роблять товстими та шкідливими для вашого здоров’я.

День 21: Суперфуд:Насіння чіа, асаї, чорниця, ягоди годжі або спіруліна - це приклади суперпродуктів, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами, які допомагають повноцінно збагатити раціон.

Спробуйте 1 раз на день і змініть своє життя на краще.