3 способи швидше кивнути

Зміст

• Огляд для

"Все, від температури тіла до стресу, може змусити вас кидатися і крутитися", - каже Керол Еш, доктор медичних наук, медичний директор клініки "Сон на все життя" в медичному центрі Сомерсет у Нью -Джерсі. На щастя, три нові дослідження показують, як можна почати пришвидшувати дрімоту, не потребуючи підрахунку овець або ліків для сну.

1. РОЗГРІВТЕ НОГИ
   Що заважає вам цього літа, можливо, кімната з надмірним кондиціонером. Надіньте шкарпетки: нещодавнє дослідження в галузі фізіології та поведінки показало, що носіння їх у ліжко краще регулює температуру тіла, дозволяючи трохи закрити очі.
2. ЇЖТЕ КРОШКОВИЙ ДЕСЕРТ
   Згідно з дослідженнями в Американському журналі клінічного харчування, вуглеводи можуть викликати сон, підвищуючи рівень хімічних речовин в мозку серотоніну і триптофану. Половина склянки сухої крупи або кілька знежирених печива за чотири години до закуски повинні працювати, не додаючи занадто багато калорій.
3. ПРОЧИТАЙТЕ САМЕ ІСТОРІЮ ПРО НЕЗАБУТКУ
   Захоплююча стаття в книзі або журналі може допомогти вам розібратися в цих z. Австралійські дослідники виявили, що стрес або тривога людей легше відпочивали, коли вони відволікалися від турбот.

Огляд для