Вправа HIIT для всього тіла, яку можна виконувати вдома менше ніж за 30 хвилин

Зміст

• Огляд для

Ключ до того, щоб зробити фітнес а спосіб життя а не лише тимчасове рішення? Зробіть це пріоритетом, незалежно від того, що ще відбувається у вашому житті. Найпростіший спосіб привести себе в форму – мати під рукою тренування без виправдань, коли вам це потрібно. Ось тут і починається це тренування HIIT від зіркових тренерів Дженні Пейсі та Уейна Гордона. Це тренування без тренажерів, з вагою тіла, яку можна виконати менш ніж за 30 хвилин. Динамічний дует проведе вас через свою унікальну програму тренувань, розроблену для опрацювання верхньої частини тіла, нижньої частини тіла, кардіо і ядра, всього за 30 хвилин.

Як це працює: Виконуйте кожну вправу повністю протягом 10 секунд, потім бігайте (на місці або навколо своєї зони) протягом 50 секунд. Повторюйте, чергуючи вправу і біг. Коли ви завершите підхід, відпочиньте 50 секунд, перш ніж перейти до наступного.

Набір 1:

Чверть присідання

Віджимання коліна

Чверть присідання

Хрускіт

Відпочинок

Набір 2:

Зворотний випад

Трицепс Dip

Перемикач Lunge

Ліктьовий хрускіт

Відпочинок

Набір 3:

Міст

Удар дошки

Альпіністи

Ножиці для тіла

Відпочинок

Набір 4:

Бічний випадок і дотик

Передпліччя собака вниз

Бічний випад

Зворотний хрускіт

Відпочинок

Набір 5:

Вихід із дошки

Розширення спини

Планк Джек

Одна нога V-Up

Відпочинок

Про Гроккера

Цікавить більше відео-занять з тренуваннями вдома? На Grokker.com, єдиному інтернет-ресурсі для здоров’я та гарного самопочуття, вас чекають тисячі уроків фітнесу, йоги, медитації та здорового приготування їжі. Плюс Форма Читачі отримують ексклюзивну знижку-понад 40 відсотків. Перевірте їх сьогодні.

Більше від Grokker

Виліпіть свою попу з усіх кутів за допомогою цієї швидкої тренування

15 вправ, які додадуть тонус рукам

Швидкий і лютий кардіотренування, яке стимулює ваш метаболізм

Огляд для