4 Рішення щодо здоров'я, які дійсно мають значення

Зміст

• Огляд для

Ви, напевно, вже запам’ятали мантру для підтримки стрункості та здоров’я: їжте добре збалансовану їжу та дотримуйтесь регулярних вправ. Але це не єдині розумні кроки, які ви можете зробити, щоб забезпечити довге, приємне життя. Щоб допомогти вам орієнтуватися, ми зосередилися на чотирьох найважливіших виборах, які кожна жінка повинна зробити з розумом, а також чотирьох менших рішеннях, які також можуть мати великий вплив на ваше здоров’я.

1. Вибір лікаря

Слухайте з уст в уста. Репутація лікарів-хороша чи погана-зазвичай погана, тому, якщо подруга чи колега поширюються над своїм гінекологом, вважайте це цінною рекомендацією. Після того, як ви спитаєте навколо ім’я хорошого лікаря, переконайтесь, що він чи вона є частиною вашого плану медичного страхування. (Більшість планів дозволяють легко шукати за іменем лікаря на своїх веб-сайтах, але завжди зателефонуйте до кабінету лікаря, щоб переконатися, що він чи вона все ще є постачальником, оскільки лікарі часто залишають плани та повертаються до них.)

Переконайтеся, що вони сертифіковані бортом. Сертифікація ради гарантує, що лікар пройшов навчання за спеціальністю та пройшов іспит, що перевіряє його знання у своїй галузі. Крім того, сертифіковані лікарі повинні проходити повторну сертифікацію кожні 6-10 років, залежно від їхньої спеціальності, щоб переконатися, що їхні знання залишаються актуальними. Щоб дізнатися, чи ваш лікар має сертифікат ради, зверніться до Американської ради медичних спеціальностей за номером (866) ASK-ABMS або виконайте пошук на abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Зателефонуйте в кабінет лікаря. Зверніть увагу на те, як співробітники офісу ставляться до вас; це може пролити світло на загальний стиль практики. Якщо ви, наприклад, регулярно затримуєтесь на хвилини під час дзвінка, наприклад, вам може бути важко звернутися до лікаря у разі надзвичайної ситуації. Коли ви все -таки спілкуєтесь із секретарем, запитайте, чи часто пацієнти чекають; якщо так, запитайте про середній час очікування. Перш ніж відправитися на прийом, зателефонуйте до лікаря, щоб переконатися, що вони працюють за розкладом.

Зустрітися віч-на-віч. Якщо можливо, налаштуйте безкоштовну консультацію будь-якого нового лікаря. Відносини між пацієнтом і лікарем надзвичайно особисті, тому це має бути людина, з якою ви можете поговорити й довіряти. І вірте в свої інстинкти – якщо ви не отримуєте гарного настрою від лікаря, продовжуйте пошук і знайдіть іншого.

Повідомте лікаря, якщо вона єдина. Деякі жінки відвідують гінеколога лише один-два рази на рік, а не лікаря первинної ланки. Але якщо ви не знаєте у своєму гінекологічному кабінеті, можливо, ви не отримаєте необхідних скринінгових тестів, таких як аналіз крові на рівень холестерину та артеріального тиску.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Вибір контрацепції

Роби своє домашнє завдання. Більшість жінок витрачають більше часу на планування тижневої відпустки, ніж на вибір засобів контрацепції. Хороша новина полягає в тому, що існує більше можливостей вибору, ніж будь-коли, але жінки несуть відповідальність за освіту щодо своїх можливостей. Дослідіть деякі з нових контрацептивів на ринку, розпочавши з сайту Асоціації фахівців у галузі репродуктивного здоров'я на сайті arhp.org, або відвідайте веб -сайт "Плановане батьківство" на сайті planparenthood.org.

Оцініть свої потреби. Щоб звузити вибір, задайте собі такі запитання: чи хочете ви оборотні засоби контрацепції (наприклад, бар’єрний метод, такий як діафрагма, або гормональний метод, такий як таблетки або Депо-Провера), щоб мати дітей у майбутнє, або таке, яке є постійним (наприклад, Essure, в якому в кожну маткову трубу вставляється гнучкий згорнутий пружинний пристрій, щоб запобігти заплідненню), якщо ви закінчили народжувати дітей чи не хочете їх? Вам також потрібен захист від хвороб, що передаються статевим шляхом? (Відповідь так, якщо ви не перебуваєте у взаємно моногамних стосунках.) Якщо так, подумайте про презервативи. Діафрагма та презервативи - хороший вибір, якщо ви хочете використовувати методи, які можна застосувати безпосередньо перед сексом. (Таблетки є найнадійнішою формою контрацепції, але вона повинна бути у вашому крові задовго до статевого акту.) Чи схильні ви до інфекцій сечовивідних шляхів (ІМП)? Якщо так, діафрагми, які можуть підвищити ризик ІМП, можуть бути не найкращими для вас.

Використовуйте те, що обираєте. Найбільша невдача контрацепції - це невикористання контрацепції. Яким би хорошим не був метод, він не працює, якщо він знаходиться в шухляді.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Вибір зробити пріоритетом сну

Знайте ризики сонливості. Деякі люди вважають сон втратою часу, а це означає, що він витрачається. Але скорочення сну (більшість з нас потребує від семи до дев’яти годин на ніч) завдає набагато більшої шкоди, ніж просто робить вас вередуючим і туманним. Зростаюча кількість досліджень показує зв'язок між недостатнім сном та підвищеним ризиком для ряду захворювань, таких як діабет 2 типу, гіпертонія та ожиріння. За даними Національного фонду сну, дослідження вказують на зв’язок між нестачею сну і низьким рівнем гормону лептину, який регулює метаболізм вуглеводів. Коли лептин низький, організм жадає вуглеводів, вуглеводів і більше вуглеводів.

Більш того, недолік недостатньої кількості ліків також може послабити вашу імунну систему, підвищуючи ризик застуди, грипу та інфекцій. А водіння в умовах недосипу уповільнює час реакції та підвищує ризик нещасних випадків.

Практикуйте гарні звички сну. Щоб краще спати вночі: скоротіть споживання кофеїну за шість годин до сну, а якщо ви курите, киньте палити, оскільки і кофеїн, і нікотин є стимуляторами, які можуть погіршити ваш відпочинок. Тільки лягайте спати-не врівноважувати чекову книжку, дивитися телевізор чи їсти. Якщо протягом приблизно 15 хвилин ви не почнете дрейфувати, вийміть з ліжка і займіться чимось розслаблюючим, наприклад, читаючи або слухайте музику (якщо ні одне не стимулює). Відведіть від себе всі годинники, особливо світяться цифрові; зворотний відлік годин до того, як вам потрібно буде вставати, просто посилить вашу тривогу. І якщо ви через щось стресуєтесь або хвилюєтесь, що забудете пункт у списку справ, запишіть свої думки у щоденник, щоб не роздумувати над ними.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Вибір правильних тестів

Мазки Папаніколау та тест на ВПЛ. Пап -тест може виявити зміни клітин шийки матки, які можуть бути передраковими, і якщо ці клітини видалити або знищити, це запобіжить їх прогресування до раку. Якщо результати Папаніколау виявляться відхиленнями від норми, вам слід пройти повторне обстеження або пройти тест ДНК, який виявляє наявність 13 штамів вірусу папіломи людини, що передається статевим шляхом (ВПЛ). Майте на увазі, що навіть якщо у вас є ВПЛ, ваші шанси на розвиток раку шийки матки становлять менше 1 відсотка. У більшості випадків інфекції ВПЛ проходять самостійно, особливо у молодих жінок.

Також пам’ятайте про нові вказівки на мазок Папаніколау: Якщо вам 30 років і старше, і вам три роки поспіль робили три звичайні мазки, попросіть свого лікаря, чи можна проходити обстеження кожні два -три роки. Це безпечно, тому що рак шийки матки так повільно зростає, говорить Саслоу. Проте, якщо вам менше 30 років, отримайте Pap кожен рік. Поряд з кожним Папанікозом у вас також є можливість пройти тест на ДНК ВПЛ.

Для всіх жінок все ще важливо щорічно відвідувати гінеколога для профілактики, яка може включати огляди молочних залоз і тазу та аналізи.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Тестування на захворювання, що передаються статевим шляхом. За словами Мітчелла Крейніна, доктора медицини, директора відділу планування сім’ї в Університеті Піттсбурга, усі жінки віком до 25 років повинні щорічно проходити обстеження на хламідіоз – одне з найпоширеніших ЗПСШ, яке в 75% випадків не має симптомів. Якщо не лікувати, хламідіоз може призвести до запальних захворювань органів малого таза, що може спричинити безпліддя. Якщо у вас був незахищений секс і/або ви не знаєте повну сексуальну історію вашого партнера, поговоріть зі своїм гінекологом про те, щоб також пройти обстеження на гонорею, ВІЛ, сифіліс та гепатити B і C, які не є частиною рутинного скринінгу.

Огляди грудей вручну. Заплануйте цей важливий щорічний іспит після менструації (грудні залози будуть менш ніжними та грудками) і переконайтеся, що ваш лікар охоплює всю область, — каже Маріса Вайс, доктор медичних наук, президент і засновник breastcancer.org, некомерційної організації в Нарберті. , Па. Ваш лікар повинен обмацати кожну молочну залозу на предмет болючих ділянок або помітної шишки. «Лікарі також повинні промацати область лімфатичних вузлів нижче ключиці та в обох пахвових западинах», – каже Вайс. «Більшість ракових захворювань, як правило, виникають у верхньому зовнішньому квадранті молочної залози, що сягає пахвової западини, швидше за все, через тканину залози, розташовану в цій області».

Крім того, ваш лікар повинен перевірити видиме поглиблення шкіри, схоже на апельсинову шкірку, сосок, який нещодавно відступив всередину, кров’янисті виділення та нерівномірні груди (якщо раптом людина стала значно більшою, це може сигналізувати про інфекцію або можливий рак) . Якщо ваш лікар пропустив якусь ділянку, не соромтеся попросити її пройти через це місце.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Перевірка холестерину. Наростання нальоту в судинах, що несуть кров до тканин, починається в пізньому підлітковому та ранньому дорослому віці. Насправді, визначення рівня холестерину у 22 роки передбачає ризик серцевого нападу протягом наступних 30-40 років, згідно з Національним інститутом серця, легенів та крові. І якщо ваш холестерин виявляється гранично високим (200-239 мг/децилітр) або високим (240 мг/децилітр або вище), у вас є час змінити спосіб життя, наприклад, правильно харчуватися і регулярно займатися спортом. кращі шанси запобігти хворобам серця пізніше в житті.

Перевірка на цукровий діабет. Якщо вам ще не виповнилося 45 років і у вас є хоча б один фактор ризику діабету, такий як надмірна вага або ожиріння або наявність у батька чи брата або сестри цієї проблеми, зверніться до лікаря за аналізом глюкози в крові. Якщо у вас діагностований переддіабет (нова класифікація, що визначається рівнем глюкози в крові вище норми, але недостатньо високим для діагнозу діабету) або діабетом 2 типу, ви можете поліпшити своє здоров'я та контролювати рівень глюкози в крові за допомогою здорового харчування та регулярні вправи (як кардіо, так і силові тренування), які покращують вашу чутливість до інсуліну; у деяких випадках, однак, потрібні ліки.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Огляд для