Автор: Rachel Coleman
Дата Створення: 20 Січень 2021
Дата Оновлення: 1 Липня 2025
Anonim
Михаил Лабковский / Как добиваться своих целей
Відеоролик: Михаил Лабковский / Как добиваться своих целей

Зміст

на здоров'я

Саме час, коли багато жінок падають з вагона для тренувань, насправді є часом, коли дуже важливо залишатися на борту. 40 -ті роки - це коли більшість із нас починає відчувати гормональний потік, що передує менопаузі. Це поступове зниження естрогену означає уповільнення обміну речовин, тому спалювати калорії важче, ніж це було раніше. Як ніби цього було недостатньо, дослідження показують, що жир осідає посередині жінки швидше.

На щастя, є секретна зброя: інтенсивність. "Зменшіть свої кардіотренування, і ви подолаєте швидкість метаболізму", - каже Памела Пік, доктор медичних наук, доктор медичних наук, асистент кафедри медицини з Університету Меріленду, Балтимор, і автор Боріться з жиром після сорока (Вікінг, 2001). І не забувайте про силові тренування, які додають міцність кісток, зберігають м’язову масу тіла та збільшують м’язи, щоб ви могли працювати під час кардіо-занять.

кардіо доповнення


Щодня робіть щось активне, наприклад, 10-15-хвилинну прогулянку на додаток до 3-5 днів щотижневих кардіотренувань. Обмежте стрибки та удари, якщо у вас болять або болять суглоби. Раз або два рази на тиждень включайте інтервальні тренування.

чому працюють цільові ходи

Ці кроки визначають ключові проблемні місця для жінок у віці 40 років: м’язи під лопатками та ті, які стабілізують стегна та таз.

Огляд для

Реклама

Цікавий

Гідронефроз

Гідронефроз

Гідронефроз - це стан, який зазвичай виникає, коли нирка набрякає через невідповідне витікання сечі з нирки в сечовий міхур. Цей набряк найчастіше вражає лише одну нирку, але може охоплювати обидві ни...
Чи шкодить хірургія врослого пальця нігтів? Все, що вам потрібно знати

Чи шкодить хірургія врослого пальця нігтів? Все, що вам потрібно знати

Врослий ніготь нігтів виникає, коли верхній кут або сторона нігтя на нозі виростає в плоть поруч. Це трапляється найчастіше на великому пальці.До поширених причин вростання нігтів ніг належать:носити ...