40 -х рухів цілі

Зміст

• Огляд для

на здоров'я

Саме час, коли багато жінок падають з вагона для тренувань, насправді є часом, коли дуже важливо залишатися на борту. 40 -ті роки - це коли більшість із нас починає відчувати гормональний потік, що передує менопаузі. Це поступове зниження естрогену означає уповільнення обміну речовин, тому спалювати калорії важче, ніж це було раніше. Як ніби цього було недостатньо, дослідження показують, що жир осідає посередині жінки швидше.

На щастя, є секретна зброя: інтенсивність. "Зменшіть свої кардіотренування, і ви подолаєте швидкість метаболізму", - каже Памела Пік, доктор медичних наук, доктор медичних наук, асистент кафедри медицини з Університету Меріленду, Балтимор, і автор Боріться з жиром після сорока (Вікінг, 2001). І не забувайте про силові тренування, які додають міцність кісток, зберігають м’язову масу тіла та збільшують м’язи, щоб ви могли працювати під час кардіо-занять.

кардіо доповнення

Щодня робіть щось активне, наприклад, 10-15-хвилинну прогулянку на додаток до 3-5 днів щотижневих кардіотренувань. Обмежте стрибки та удари, якщо у вас болять або болять суглоби. Раз або два рази на тиждень включайте інтервальні тренування.

чому працюють цільові ходи

Ці кроки визначають ключові проблемні місця для жінок у віці 40 років: м’язи під лопатками та ті, які стабілізують стегна та таз.

Огляд для