5 причин, чому підйом великої ваги * не зробить вас масовими

Зміст

• 1. Ви спалите більше калорій.
• 2. Ви формуєте своє тіло-не робите його більшим.
• 3. Ви тренуєтесь для досягнення бажаних результатів.
• 4. Вам доведеться наситити свій раціон, щоб наситити своє тіло.
• 5. Ви не прокинетеся з інста-м’язами.
• Огляд для

Нарешті, революція жіночої важкої атлетики набирає обертів. (Хіба ви не бачили, як Сара Роблес здобула бронзу для США на Олімпіаді в Ріо?) Все більше жінок беруть у руки штанги та гантелі, збільшуючи свою силу та силу, і з’єднуючись через це. Але навіть зі зростанням популярності, все ще існує табір твердих віруючих у те, що вся "важка атлетика зробить мене громіздкою і чоловічою" BS.

Ми тут, щоб зруйнувати цю суперечку раз і назавжди. Будучи жінкою, яка піднімає важкі ваги, ви не зробите вас громіздким, мужнім чи схожим на Халка. Насправді, це зробить якраз навпаки: воно підтягнеться і тонізує все на вашому тілі, спалюйте жир і формуйте свої вигини саме так, як ви цього хочете. (Ці сильні і гарячі, як пекло жінки, є доказом.) Так, це правда, просто запитайте Жака Крокфорда, CSCS, прес-секретаря Американської ради з вправ.

Вона поділилася п’ятьма конкретними причинами, чому ти не перетворишся на Арнольда за одну ніч, і чому потрібні силові тренування коли -небудьy жінка.

1. Ви спалите більше калорій.

Підняття тягарів впливає не тільки на м’язову тканину. Тренування опору також збільшує вивільнення тестостерону та гормону росту людини (хоча їх кількість може бути різною залежно від вашої статі та тренування), говорить Крокфорд. Але, що ще важливіше, ваш метаболізм прискорюється.

«Підйом тягарів може збільшити вашу худу масу тіла, що збільшує кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня», — каже вона. Тож, додавши більше м’язової маси, ви будете спалювати більше калорій поза тренажерним залом, навіть коли ви розморожуєтесь на дивані або друкуєте на роботі.

2. Ви формуєте своє тіло-не робите його більшим.

«Підйом важких тягарів — це чудовий спосіб отримати ту форму тіла, яку ви, можливо, шукаєте», — каже Крокфорд. Ви можете годинами відкидатись на еліптичному велосипеді, на велосипеді або на стежці, намагаючись спалити жир. Але секрет підтягнутого тіла не в тому, щоб спалювати кожну унцію похитування кардіотренуванням-це у створенні міцної, м’язової бази.

"Хочете бадьорішої задниці? Робіть присідання та станову тягу. Хочете більш чітких рук і спини? Деякі жими плечей і підтягування",-каже Крокфорд. Жим лежачи та ривки необов’язково – ви можете разом із тренером знайти режим силового тренування, який підходить вам і вашим цілям. (Хоча цей чотиритижневий план для початківців-чудове місце для початку.)

3. Ви тренуєтесь для досягнення бажаних результатів.

«Жінки можуть використовувати тренування з опором, щоб досягти будь-яких цілей щодо здоров’я та фітнесу, і це включає естетику», – каже Крокфорд. Звісно, ​​ви могли б використовувати важку атлетику для тренувань для змагального пауерліфтингу (як ці погані дівчата в Instagram), олімпійського стилю важкої атлетики (як ці сильні спортсменки з автофокусування) або для змагань з бодібілдингу, або ви можете просто використовувати його, щоб бути здоровим, здоровим , і впевнено. Є багато планів, які відповідають вашим потребам.

"Якщо ви просто хочете поліпшити загальну форму свого тіла та поліпшити свій склад тіла, то підняття тяжкості також є дуже важливою складовою всебічної програми фітнесу",-каже вона. Якщо ви хочете набрати значну кількість м’язової маси, ви розраховуєте на чотири -шість днів підйому на тиждень проти одного -трьох днів підйому для загального стану здоров’я.

4. Вам доведеться наситити свій раціон, щоб наситити своє тіло.

Ви не очікуєте схуднення лише від тренувань-ви знаєте, що чиста і здорова дієта теж є частиною рівняння. Ну, те саме стосується зростання.

"Набір м'язової маси відбувається завдяки поєднанню важких тренувань і надлишку калорій", - говорить Крокфорд. «Якщо ви виконуєте тренування з опіром один-три дні на тиждень і не споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте за день, ви, ймовірно, не побачите значного зростання м’язів».

5. Ви не прокинетеся з інста-м’язами.

Якщо ви зробите кілька завитків на біцепс і з’їсте трохи шпинату, ви не прокинетеся, схожі на Попай. Подумайте: зазвичай потрібні місяці, щоб побачити деякий середній прогрес у фітнесі (наприклад, підвищення тонусу м’язів або зменшення жиру). Щоб досягти масивного рівня мускулистості або культуриста, вам не тільки доведеться тренуватися і дотримуватися дієти надзвичайно, але вам доведеться тримати це роками. Такі спортсмени працюють надзвичайно важко виглядати так, як вони; Ви не потрапите туди випадково, обіцяємо.

При цьому, щоб пожинати будь -які переваги силових тренувань (навіть якщо ви просто хочете залишатися стрункими та підтягнутими), потрібна самовідданість і наполеглива праця.

"Послідовність є ключовою, коли йдеться про перебудову вашого тіла та внесення змін на все життя", - каже Крокфорд. (І саме тому силові тренування лише раз на тиждень не зроблять це належним чином.)

Якщо ви все ще нервуєтеся за те, щоб схопити пару гантелей, найкраще отримати персоналізовану пораду від тренера, який може скласти програму силових тренувань, яка вам підходить. Потім дотримуйтесь його. Гарантовано, ви почуватиметесь сильнішим, сексуальнішим і ще більш привабливим, ніж будь -коли.

Огляд для