5 природних підсилювачів тестостерону

Зміст

• Основи тестостерону
• Побалакайте
• Втратити цю зайву вагу
• Отримуйте достатню кількість цинку
• Ідіть легко на цукор
• Отримайте кілька гарних старомодних вправ
• Як мені знати, що я отримав низький рівень тестостерону?
• Суть

Основи тестостерону

Гормон тестостерон відіграє важливу роль у здоров’ї чоловіків. Для початку це допомагає підтримувати м’язову масу, щільність кісток і статевий потяг. Виробництво тестостерону припадає на найвищий рівень у ранньому дорослому віці чоловіка і щорічно знижується.

Коли організм не виробляє потрібну кількість тестостерону, стан називається гіпогонадизмом. Іноді його також називають "низьким T". Чоловіки з діагнозом гіпогонадизм можуть отримати користь від терапії тестостероном. Однак зазвичай не рекомендується терапія, якщо рівень тестостерону падає в межах норми для вашого віку.

Не існує магічного рішення для підвищення рівня тестостерону, але деякі природні засоби можуть допомогти.

Побалакайте

Це не природніше, ніж добрий сон. Дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, показало, що недосип може значно знизити рівень тестостерону у здорової людини. Цей ефект очевидний лише через тиждень зменшеного сну. Рівень тестостерону був особливо низьким між 2 та 10:00. у дні з обмеженим сном. Учасники дослідження також повідомили про зниження самопочуття, коли рівень тестостерону в крові знизився.

Скільки потребує сну ваш організм, залежить від багатьох факторів. Більшість дорослих зазвичай потребують від семи до дев'яти годин на ніч, щоб добре функціонувати та вести здорове життя.

Втратити цю зайву вагу

У чоловіків із зайвою вагою, середнього віку, які страждають на предіабет, також є низький рівень тестостерону. Дослідження журналу "Ендокринологія" показало, що низький рівень Т і діабет тісно пов'язані. Чоловіки, які підтримують нормальну вагу, мають менший ризик розвитку повноцінного діабету, а також гіпогонадизму.

Дослідження, опубліковані в Європейському журналі ендокринології, підтверджують, що втрата ваги може допомогти підвищити рівень тестостерону. Ці висновки не означають, що вам доведеться продовжувати дієту. Найкращий спосіб досягти і підтримувати здорову вагу - через розумну дієту і регулярні фізичні вправи.

Отримуйте достатню кількість цинку

Чоловіки з гіпогонадизмом часто мають дефіцит цинку. Дослідження свідчать, що цинк відіграє важливу роль у регуляції рівня тестостерону в сироватці крові у здорових чоловіків.

Вживання харчових продуктів, багатих цим необхідним поживним речовиною, може допомогти. Устриць багато цинку; червоне м'ясо і птиця теж. Інші харчові джерела цинку включають:

• квасоля
• горіхи
• краб
• омари
• цільного зерна

Дорослі чоловіки повинні прагнути отримувати 11 мг цинку щодня.

Купуйте добавки з цинком.

Ідіть легко на цукор

Цинку недостатньо для того, щоб ви отримали все необхідне харчування. Організм людини - це складна система, яка потребує широкого спектру вітамінів і мінералів для безперебійної роботи.

Ендокринне товариство повідомляє, що глюкоза (цукор) знижує рівень тестостерону в крові на цілих 25 відсотків. Це стосувалося учасників дослідження, чи мали у них предіабет, діабет чи нормальну толерантність до глюкози.

Отримайте кілька гарних старомодних вправ

показують, що загальний рівень тестостерону збільшується після фізичних вправ, особливо після тренувань на резистентність. Низький рівень тестостерону може вплинути на ваш сексуальний потяг та настрій. Хороша новина полягає в тому, що фізичні вправи покращують настрій та стимулюють хімічні речовини для мозку, щоб допомогти вам почуватись щасливішими та впевненішими. Вправа також підвищує енергію та витривалість, і допомагає вам краще спати. Експерти з фітнесу рекомендують щодня 30 хвилин фізичних вправ.

Як мені знати, що я отримав низький рівень тестостерону?

Низький рівень тестостерону може сприяти зниженню статевого потягу, еректильної дисфункції, тендітних кісток та інших проблем зі здоров’ям. Низький рівень тестостерону також може вказувати на основний стан здоров'я. Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас низький рівень тестостерону. Простий аналіз крові - все, що потрібно, щоб перевірити, чи падає ваш тестостерон у межах норми.

Суть

Дізнавшись про те, що у вас низький рівень тестостерону, може бути неспокійно, але це зовсім не віддзеркалення мужності та «чоловічості». Порадьтеся з лікарем про варіанти лікування, але для зміни енергії, духу та тіла може бути кілька змін у способі життя.