6 порад, як підтримувати живіт у формі на літо
Зміст
Ці 6 порад щодо вправ, щоб підтримувати живіт у формі на літо, допомагають тонізувати м’язи живота, а їх результати можна побачити менш ніж за 1 місяць.
Але крім виконання цих вправ принаймні 3 рази на тиждень важливо дотримуватися здорового харчування, не вживати їжу з високим вмістом жиру та цукру. Дієтолог зможе рекомендувати індивідуальний раціон, поважаючи ваші смакові якості та фінансові можливості.
Вправа 1
Ляжте на підлогу на спину і підніміть ноги, випрямивши коліна. Витягніть руки і підніміть тулуб, як показано на малюнку 1. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
Вправа 2
Підперте спину м’ячем пілатесу, покладіть руки на потилицю і виконуйте вправи для живота, як показано на малюнку 2. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
Вправа 3
Ляжте на підлогу на спину, а ноги зігніть над м’ячем пілатесу. Витягніть руки вперед і виконайте вправу для живота, як показано на малюнку 3. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
Вправа 4
Ляжте на підлогу на спину, витягнувши руки біля боків. Покладіть ноги на м’яч пілатесу і підніміть тулуб, як показано на малюнку 4. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
Вправа 5
Залишайтеся нерухомими в положенні, зображеному на зображенні 5, протягом 1 хвилини, не згинаючи спини.
Вправа 6
Залишайтеся нерухомими в положенні, зображеному на зображенні 6, протягом 1 хвилини, не згинаючи спину і не підтримуючи скорочення м’язів живота, рук і ніг.
Інші приклади в: 3 прості вправи, які потрібно робити вдома і втрачати живіт.
Якщо під час виконання будь-якої з цих вправ ви відчуваєте біль або дискомфорт, не робіть цього. Фізичний тренер або фізіотерапевт, який спеціалізується на пілатесі, зможе вказати ряд вправ, які відповідають вашим потребам та вашим можливостям.
Популярний
Трансдермальний пластир з бупренорфіном
