6 порад, як підтримувати живіт у формі на літо

Зміст

• Вправа 1
• Вправа 2
• Вправа 3
• Вправа 4
• Вправа 5
• Вправа 6

Ці 6 порад щодо вправ, щоб підтримувати живіт у формі на літо, допомагають тонізувати м’язи живота, а їх результати можна побачити менш ніж за 1 місяць.

Але крім виконання цих вправ принаймні 3 рази на тиждень важливо дотримуватися здорового харчування, не вживати їжу з високим вмістом жиру та цукру. Дієтолог зможе рекомендувати індивідуальний раціон, поважаючи ваші смакові якості та фінансові можливості.

Вправа 1

Ляжте на підлогу на спину і підніміть ноги, випрямивши коліна. Витягніть руки і підніміть тулуб, як показано на малюнку 1. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

Вправа 2

Підперте спину м’ячем пілатесу, покладіть руки на потилицю і виконуйте вправи для живота, як показано на малюнку 2. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

Вправа 3

Ляжте на підлогу на спину, а ноги зігніть над м’ячем пілатесу. Витягніть руки вперед і виконайте вправу для живота, як показано на малюнку 3. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

Вправа 4

Ляжте на підлогу на спину, витягнувши руки біля боків. Покладіть ноги на м’яч пілатесу і підніміть тулуб, як показано на малюнку 4. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

Вправа 5

Залишайтеся нерухомими в положенні, зображеному на зображенні 5, протягом 1 хвилини, не згинаючи спини.

Вправа 6

Залишайтеся нерухомими в положенні, зображеному на зображенні 6, протягом 1 хвилини, не згинаючи спину і не підтримуючи скорочення м’язів живота, рук і ніг.

Інші приклади в: 3 прості вправи, які потрібно робити вдома і втрачати живіт.

Якщо під час виконання будь-якої з цих вправ ви відчуваєте біль або дискомфорт, не робіть цього. Фізичний тренер або фізіотерапевт, який спеціалізується на пілатесі, зможе вказати ряд вправ, які відповідають вашим потребам та вашим можливостям.