6 вправ для визначення живота в домашніх умовах

Зміст

• Вправи на визначення живота в домашніх умовах
• 1. Черевна в V
• 3. Перехресна черевна
• 4. Живіт з підняттям стегна на м'яч
• 5. Дошка з кулькою
• 6. Дошка з 2 опорами
• Що їсти
• Поради щодо визначення абс

Для визначення живота важливо робити аеробні вправи, такі як біг, які зміцнюють область живота, окрім дієти, багатої на клітковини та білки, випиваючи щонайменше 1,5 л води. Крім того, уникати стресів, масажувати живіт і приймати правильну поставу також важливо, щоб живіт був твердим.

Як правило, визначений живіт з’являється, коли жир, накопичений у черевній порожнині, усувається, а м’язи тонізуються, і для підтримки результатів важливо продовжувати регулярно виконувати фізичні навантаження та дотримуватися плану дієти відповідно до вказівок дієтолога.

Вправи на визначення живота в домашніх умовах

Для того, щоб визначити живіт, слід виконувати вправи, що зміцнюють ОСНОВО, щоб черевні преси стали більш очевидними, а також мінімізувати кількість жиру в цій області, оскільки м’язи живота - це невелика м’язова група, і вони лише визначені в одному животі без жиру. Деякі вправи, які можна виконати для визначення живота вдома, це:

1. Черевна в V

У цій черевній порожнині людина повинна лягти на підлогу спиною, підняти витягнуті або напівзігнуті ноги та тулуб, тримаючи руки вперед. Ця вправа виконується в ізометрії, тобто людина повинна залишатися в тому ж положенні приблизно від 15 до 30 секунд або відповідно до вказівки інструктора, тримаючи живіт стиснутим протягом усього часу.

3. Перехресна черевна

Для цього присідання, також відомого як сидячий велосипед, людина повинна розташуватися так, ніби збирається робити звичайну присідання, покласти руки за шию, підняти плечі від підлоги, тримати живіт скоротився і зробіть рух, щоб правий лікоть торкнувся лівого коліна, чергуючи рух лівим ліктем у напрямку до правого коліна. Важливо, щоб живіт залишався скороченим протягом усього вправи.

4. Живіт з підняттям стегна на м'яч

Живіт з підняттям стегон на м'ячі також є чудовою вправою, для цього необхідно лягти на підлогу обличчям догори, покласти підошви ніг в пілатес і підняти стегна, роблячи цей рух повільно відповідно до рекомендація інструктора.

5. Дошка з кулькою

У цій вправі слід покласти ноги на м’яч і підтримати руки на підлозі, ніби збираєтеся робити дошку. Потім зігніть коліна, витягуючи м’яч вперед, не рухаючи руками. Ця вправа цікава для визначення живота, оскільки їй потрібні щільно скорочені м’язи живота, щоб тіло стабілізувалося в положенні і рух можна було виконувати правильно.

6. Дошка з 2 опорами

Для виконання цієї вправи дуже важливо активізувати м’язи живота, щоб ви мали рівновагу. Спочатку людина повинна залишатися в положенні дошки, а потім зняти протилежну руку і ноги з підлоги, тобто підняти праву руку і ліву ногу, наприклад, лише з двома опорами. Рекомендується залишатися в цьому положенні до тих пір, поки можете, або відповідно до рекомендацій інструктора.

Що їсти

Їжа важлива для підтримки здоров’я та допомагає визначити живіт, і важливо, щоб її вказував дієтолог, щоб план харчування складався відповідно до особливостей та цілей людини. Рекомендується скласти збалансовану та різноманітну дієту, яка сприяє спалюванню жиру та прискоренню метаболізму.

• Їжте не менше 5 разів на день, не проводячи більше 3 годин без їжі;
• Випийте не менше 1,5 л води, зелений чай або артишок;
• Їжте овочі або фруктиу всі прийоми їжі протягом дня;
• Їжте дієту з високим вмістом клітковини, вживання лляного насіння, вівса та цільної їжі;
• Вживання в їжу антиоксидантної їжі як помідори, апельсини або бразильські горіхи;
• Вживання їжі, що прискорює обмін речовин як імбир або кориця, наприклад;
• Їжте білок з кожним прийомом їжі, такі як яйця, молоко, м’ясо та риба;
• Уникайте вживання жирної, солодкої або обробленої їжі, такі як сухарі, заморожені або консервовані продукти.

Ці продукти допомагають зменшити ймовірність затримки рідини та сприяють нормальному функціонуванню кишечника, зменшуючи запори та здуття живота і приводячи до підтягнутого живота.

Крім того, щоб живіт швидше був у формі, набираючи м’язову масу, можна приймати білкові добавки, однак це повинен рекомендувати дієтолог, оскільки необхідно перевірити потребу в білках та особливості людини, якщо це можливо, вказуйте найбільш доречним. Знати деякі добавки для набору м’язової маси.

Поради щодо визначення абс

Кілька чудових порад щодо визначення живота - дотримуватися гіпокалорійної дієти, яку керує дієтолог, окрім практикуючих аеробних вправ, таких як біг, для збільшення витрат калорій та сприяння спалюванню жиру на животі. Але для того, щоб мати живіт із "шістьма пакетами", важливо робити вправи для живота по-різному, кілька разів на тиждень, а також їсти продукти, багаті білками, оскільки це сприяє гіпертрофії м'язів.

Крім того, бойові мистецтва - це також чудовий варіант для тих, хто хоче визначити живіт, сформувати тіло та збільшити витривалість та фізичну силу. Дізнайтеся більше про єдиноборства.

Прийняття правильної постави також дуже важливо для втрати живота, тому що, коли хребет, стегна та плечі добре вирівняні, м’язи черевного преса можуть краще утримувати органи в правильному положенні та не антіорізовані, як це відбувається, коли погана постава.