6 несподіваних причин набору ваги взимку

Зміст

• Ви їсте менше фруктів і овочів
• Зимовий блюз
• Ваш термостат
• Зневоднення
• Комфортні напої
• Ви менше тренуєтесь
• Огляд для

Канікули закінчилися, а ви все ще дотримуєтесь своїх здорових планів – то що з вузькими джинсами? Крім цих 4 підлих причин, чому ви набираєте вагу, суворі температури взимку можуть зіграти величезну роль у тому, чому ви не втрачаєте зайві кілограми. Зрештою, люди витрачають менше часу на активність на вулиці і більше часу на те, щоб перебувати в теплі в приміщенні. Уникайте будь-якого зростання холодної погоди, уникаючи цих пасток.

Ви їсте менше фруктів і овочів

Зображення Corbis

Ми знаємо, що ти не підеш до продуктового магазину і думаєш ага-знову яблука! Оскільки багато фермерських ринків закриваються до весни, випічка та солоні закуски є більш спокусливими, ніж свіжозібрані фрукти. «Але дефіцит мікроелементів через скупість фруктів та овочів проявляється як посилення голоду, оскільки ваше тіло жадає вітамінів і мінералів», – каже Скотт Іссакс, доктор медицини, ендокринолог і автор книги. Побороти переїдання зараз!.

Побийте опуклість: Ваше тіло найкраще поглинає поживні речовини через їжу, тому вживання веселки з фруктів та овочів гарантує, що ви отримаєте все хороше, каже Іссакс. Вибирайте те, що зараз свіже — зимові кабачки, цитрусові, зелень — оскільки сезонні продукти мають найбільший смак. Прагнете ягід чи солодкої кукурудзи? Зберіть їх у морозильній камері; заморожені продукти збираються і упаковуються в пік сезону і містять стільки ж поживних речовин, скільки і свіжі. (Спробуйте ці 10 зимових овочів, фруктів тощо, які можна придбати на фермерському ринку.)

Зимовий блюз

Зображення Corbis

Короткі дні та низькі температури можуть зробити більше, ніж змусити вас відчути себе, ніби ви в пастці темної крижаної печери. Зменшення сонячного світла викликає падіння серотоніну і може спричинити сезонний афективний розлад. Насправді, жінки у віці від 20 до 40 удвічі частіше, ніж чоловіки, будуть діагностовані, а люди з САД прагнуть до більшої кількості вуглеводів та солодощів-ймовірно, як тимчасове підняття настрою, згідно з дослідженням, проведеним у Комплексна психологія.

Побийте опуклість: Вийдіть на сонце протягом години після пробудження. За даними клініки Майо, вплив ранкового світла, навіть у похмуру погоду, ефективно зменшує симптоми САД. Зробіть подвійну дозу для свого настрою, зібравшись у пучок і пробіжку на свіжому повітрі перед роботою, оскільки фізичні вправи зменшують симптоми депресії. Згідно з дослідженням у Журнал афективних розладів.

Ваш термостат

Зображення Corbis

Чи підтримуєте ви вдома температуру в 74 градуси? Зменшіть його — ваше тіло спалює більше калорій, використовуючи енергію для розігріву. "Температура холоду активує коричневий жир-тип, який підвищує обмін речовин",-говорить Іссакс. Тож, якщо ви їдете від затишного дому до теплого автомобіля до опалювального офісу, ви не використовуєте весь свій потенціал.

Побийте опуклість: Зменшення термостата на кілька градусів нижче нормальної встановленої температури може призвести до додаткового спалювання 100 калорій на день, каже Іссакс. Обіймайте тремтіння протягом декількох хвилин щодня, щоб активувати спалювання калорій. Спробуйте вигулити собаку, замість того, щоб дозволити їй задній двір або протистояти бажанням заздалегідь зігріти машину.

Зневоднення

Зображення Corbis

У вас практично влітку пляшку з водою приклеюють до руки, але зараз вам стільки ж потрібно для боротьби з холодним сухим повітрям. «Навіть невелике зневоднення може імітувати почуття голоду, змушуючи вас тягнутися до їжі, коли це насправді вода, яка потрібна вашому тілу», — каже Емілі Дубьоскі, доктор медичних наук, дієтолог із Центру управління вагою Джона Хопкінса.

Побийте опуклість: Загальна рекомендація – 91 унція рідини на день для жінок, а також більше, якщо ви займаєтеся спортом, каже Дубьоскі. Якщо виникає тяга, випийте 8 унцій води, а потім почекайте 10 хвилин, щоб вирішити, чи ви все ще голодні, каже вона. І вибирайте продукти з високим вмістом води – супи на основі бульйону, багаті водою фрукти та овочі, як-от яблука та селера, і гарячий чай. Вони зараховуються до вашої добової квоти рідини. (Ці 8 рецептів напоєної води для поліпшення вашого H2O також допоможуть вам збільшити харчування.)

Комфортні напої

Зображення Corbis

Ви знаєте, що такі зручні продукти, як мак і сир, не зовсім безпечні для талії, але зігріваючі напої також можуть перевернути терези, каже Хоуп Уоршоу, доктор наук, автор книги Їжте, їжте добре. Щоденний післяобідній мокко збільшує ваше щоденне споживання калорій майже на 300, що може перевести на зайвий фунт кожні кілька тижнів (і це за умови, що ви пропустите спокусливі хлібобулочні вироби в кав’ярні!).

Побийте опуклість: Дотримуйтесь гарячих напоїв, які є низькокалорійними або низькокалорійними, як-от кава та трав’яний чай, і стежте за додаванням підсолоджувачів, особливо якщо ви випиваєте більше однієї чашки на день: 1 столова ложка меду додає до вашого напою 64 калорії; ароматизовані сиропи додають 60 калорій. Замість того, щоб розігріватися на кофеїні, подумайте про те, щоб пообідню закуску замінити на чашку курячого або помідорного супу-обидва мають менше 75 калорій на чашку! (Ми рекомендуємо ці 6 гарячих, здорових напоїв, щоб зігріти вас і цієї зими.)

Ви менше тренуєтесь

Зображення Corbis

Навіть якщо ви рідко пропускаєте тренування, сплячий режим у приміщенні означає зниження рівня активності (переклад: докладніше Скандал марафони та менше походів у вихідні дні). Плюс, коли сезон застуди та грипу в самому розпалі, відчуття погоди може зірвати з вашого звичного режиму тренування.

Збийте опуклість: Зараз саме час прив’язати свій трекер активності – прагнете робити мінімум 10 000 кроків на день. Обійміть на свіжому повітрі спортивні катання на санках, лижах або боротьбу зі сніжками з дітьми-або скажіть собі, що ви можете транслювати улюблене шоу лише під час прогулянки на біговій доріжці. І знайте, що нормально займатися спортом, якщо у вас застуда голови (уникайте тренувань, якщо симптоми у вас у грудях), говорить Іссакс. Насправді дослідження показують, що помірні їзди на велосипеді, біг підтюпцем, йога можуть допомогти вашій імунній системі боротися з бактеріальними та вірусними інфекціями. (Новий у катанні на лижах? Спробуйте правильні вправи, щоб підготувати своє тіло до зимових видів спорту, перш ніж вирушати на схил.)

Огляд для