Робота, робота, робота: 7-денний фітнес-виклик, який ви можете робити цілий рік

Зміст

• Неділя
• Понеділок
• Вівторок
• Середа
• Четвер
• П’ятниця
• Субота

З усього цього "готуйся до твого літнього боді-бікіні", я хотів спробувати власні проблеми з фітнесом. Але цей інший - це доцільно.

У всіх нас досить шалене життя, але я хотів створити щось, що люди можуть зробити, щоб їх тренування були трохи кращими. Поряд з позитивним рухом тіла, я хотів підкреслити, як важливо любити себе в шкірі, в якій ти зараз. (І перестанемо використовувати термін "тіло бікіні", поки ми на ньому!)

Робота з правильним харчуванням - це не лише спроба схуднути або виглядати певним чином. Йдеться про те, щоб змінити спосіб життя таким чином, щоб ви стали душевно та фізично сильнішою людиною. Вся справа в впевненості та дозволі перейняти вашу внутрішню красу. Я збирав заняття фітнесом для кожного дня тижня з смачними порадами для їжі, щоб оздоровитись. Жоден з них не вимагає тренажерного залу, і його можна робити вдома або в сусідньому парку. Не забувайте розтягуватися до і після тренувань!

Неділя

Неділя - це не день, коли потрібно підштовхувати себе до виснаження, але все одно важливо, щоб ваша кров текла і м'язи рухалися. Сьогодні це старт вашого цілого тижня.

• Ваше тренування: Ходити 10 хвилин, бігати 5 хвилин, ходити 10 хвилин.
• Ваш план харчування: Їжте як зазвичай сьогодні, але їжте по одній чашці фруктів перед кожним прийомом їжі.

Понеділок

Тепер, коли ви знову на робочому тижні, настав час серйозно поставитися до тренування. Кожен завжди намагається пропустити тренування в понеділок, тому що втомився, але саме тому варто змусити себе працювати ще більше.

• Ваше тренування: 45 джек-джек, 2-хвилинна перерва, 15 сухарів, 25-секундна дошка. Повторіть 2 або 3 рази.
• Ваш план харчування: На обід замініть їжу великим салатом. Додайте багато овочів.

Вівторок

Ваше тіло має бути трохи більше звикло до незначних коригувань, які ви внесли до цього часу. Ключ полягає в тому, щоб кожен раз трохи натискати на себе.

• Ваше тренування: Ходити 5 хвилин, бігати 10 хвилин, ходити 10 хвилин.
• Ваш план харчування: На сніданок починайте вихідний день з сипучої граноли в мисці, наріжте банани та чорницю та обсипте медом. Ця комбінація не тільки заповнює поєднання, але це також смачний спосіб розпочати день і одне з моїх улюблених страв.

Середа

Середина тижня, і ви були на тій здоровій шліфовці, щоб відчути сяйво. Сьогодні день провести дуже цікаве тренування

• Ваше тренування: Програйте в баскетбол, футбол чи інший вид спорту протягом години. Вибирайте спорт чи заняття, де ви будете найкраще проводити сеанс поту та найсмішніше.
• Ваш план харчування: Після тренування ви, ймовірно, зголоднієте. Я рекомендую вам з’їсти обгортку на вечерю. Це буде смачним і корисним способом наповнити свій шлунок, і його легко купити або зробити! Використовуйте пшеничну або шпинатну тортилью.

Четвер

Наближається кінець тижня, так! Сьогодні прийшов час повернутися до молоти.

• Ваше тренування: 15 ріпаків, 1 хвилинна перерва, 30 сухарів, 15 віджимань, 40 стрибків. Повторіть 2 або 3 рази.
• Ваш план харчування: На перекус, будьте креативними та зробіть коктейль на власний вибір з улюбленими інгредієнтами.

П’ятниця

Ви майже до кінця цього плану тренувань, але також початку вихідних! Я рекомендую зробити це тренування вранці, перш ніж розпочати свій день. Є ймовірність, що ви не захочете займатися ввечері в п'ятницю.

• Ваше тренування: Ходити 3 хвилини, бігати 10 хвилин, ходити 3 хвилини, бігати 5 хвилин.
• Ваш план харчування: Спробуйте приготувати всі страви завчасно сьогодні, щоб ви знали, що їсте, здорово і що ви будете правильно їсти.

Субота

Останній день, але не в останню чергу! Сьогоднішня тренування закінчить ваш тиждень з ударом!

• Ваше тренування: 10 віджимань, 15 сухарів і 20 стрибків повітряного присідання. Повторіть 5 або 6 разів.
• Ваш план харчування: Спробуйте їсти супер чисто сьогодні. Знайдіть на ринку місцевих фермерів і знайдіть свіжу продукцію для використання. Сьогодні в закуску повинні входити такі овочі, як морква та кукурудза.

І ти це зробив! Погладьте себе по спині, якщо ви зробили це протягом тижня. Для виконання будь-якого виклику фітнесу потрібно взяти на себе зобов'язання. Ключ - це зробити її веселою і виконаною. Дайте мені знати в коментарях, як пройшов ваш тижневий фітнес-виклик. Що пішло добре? Що не зробили? І як ви будете налаштовуватися та кидати виклик собі на наступному тижні?

Ця стаття була спочатку опублікована о Журнал коричневої дівчини.

Анага Кіккері - 17-річна дівчина з Далласу, Техас. Вона є політичною активісткою, яка зосереджується головним чином на виправданні порушень рівності та прав людини. В свій час вона насолоджується грою на фортепіано, волонтерством та проведенням часу з родиною.