8 Переваги танцю

Зміст

• Переваги танцю
• Фізичні
• 1. Покращує здоров’я серцево-судинної системи
• 2. Поліпшує рівновагу і силу
• 3. Ніжно ставиться до свого тіла
• Психічний
• 4. Підвищує пізнавальну працездатність
• 5. Кидає виклик вашому мозку
• Емоційне
• 6. Включено
• 7. Може бути соціальною діяльністю
• 8. Допомагає підняти настрій
• Переваги для дітей
• Переваги за типом танцю
• Балет
• Танець живота
• Хіп хоп
• Торкніться
• Поради щодо хорошого танцю
• Відпустіть невпевненість і страх
• Почніть з міцної основи
• Тренуйтеся поза заняттями
• Оволодійте ритмом і часом перед стилізацією
• Правильно позиціонуйте себе в класі
• Як почати з танцю
• Виберіть стиль танцю, який вас найбільше цікавить
• Взяти заняття в танцювальній студії
• Пройдіть заняття у фітнес-центрі
• Подивіться онлайн-серіал відео
• Перевірте YouTube
• Суть

Тут є щось про те, щоб прислухатися до музики, яка, здається, забирає всі наші турботи.

Можливо, ритм ваших улюблених мелодій або серцеве тренування, що піднімає вас з кушетки. Або, можливо, це завдання освоїти складніші рухи, які приносять вам таку велику радість.

Незалежно від ваших причин, одне впевнене: Фізичні, психічні та емоційні користь для танців нескінченні.

Переваги танцю

Незалежно від того, чи ви 80 років, чи 8 років, займаєтесь фізичними заняттями, пов’язаними з танцями, вас змінює.

Від кращого фізичного та психічного здоров’я до підвищення емоційного та соціального самопочуття, переміщення вашого тіла під звук музики може перетворити ваше життя.

Фізичні

Танець - це вправа, тому фізична користь від танців буде аналогічною до інших кардіо-активностей.

1. Покращує здоров’я серцево-судинної системи

Користь від танцювальних від здоров'я танцівок здоров'я відповідає правилам Департаменту охорони здоров'я та людських служб фізичним навантаженням для дорослих. У ньому йдеться про користь для здоров'я, дорослі повинні робити:

• щонайменше від 150 хвилин до 300 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності, або
• 75 хвилин до 150 хвилин на тиждень енергійних фізичних навантажень інтенсивності

Професійний бальний танцюрист та сертифікований особистий тренер Леон Турецький каже, що всі стилі танцю допомагають робити великі кардіо тренування, оскільки серцевий ритм стає викликом від виконання різних рухів.

2. Поліпшує рівновагу і силу

Професійний танцюрист Джонатан Тилицький, директор освіти з AKT, концепція бутикового фітнесу, що закорінена в танці, каже, що одна з причин танцю є такою чудовою формою фізичної підготовленості, оскільки вона включає в себе рухи на всіх площинах руху та з усіх напрямків.

"Рухи, які ми зазвичай робимо у своєму повсякденному житті, як, наприклад, ходьба, сходи і звичайні тренування, наприклад, бігові доріжки та їзда на велосипеді, відбуваються в сагітальній площині, але танець працює вашим тілом з усіх площин, включаючи бічну та обертальну, яка включається і Умови всіх м'язів, тобто жодна мускулатура не залишається позаду », - сказав він.

Цей тип руху не тільки збільшує силу, але і покращує рівновагу.

3. Ніжно ставиться до свого тіла

Багато форм танців, наприклад, бальна, підходять людям з обмеженою рухливістю або хронічними проблемами зі здоров’ям.

Якщо у вас є стурбованість щодо інтенсивності заняття, поговоріть зі своїм лікарем та інструктором перед початком заняття. Вони можуть допомогти вам у будь-яких модифікаціях, якщо це потрібно.

Психічний

4. Підвищує пізнавальну працездатність

Якщо вам потрібна причина рухатися, врахуйте це: Чимало досліджень показує, як танці можуть підтримувати та навіть підвищувати вашу здатність мислити у віці.

Але як це відбувається? Ну, згідно з деякими дослідженнями, вчені встановили, що ділянки мозку, які контролюють пам’ять та навички, такі як планування та організація, покращуються за допомогою вправ, як танцю.

Крім того, на відміну від інших форм вправ, танець має додаткові переваги покращення рівноваги за допомогою ритму та музики.

5. Кидає виклик вашому мозку

Якщо ви коли-небудь намагалися танцювати на кранах, то ви точно знаєте, що ми маємо на увазі під танцями, кидаючи виклик вашому мозку.

Тилицький вказує, що сила мозку, до якої потрібно отримати доступ для танцю, вимагає від вас зосередитись як на постійній зміні руху, так і на згадуванні рухів та зразків.

Це відмінна форма розумових вправ для вашого розуму, незалежно від вашого віку.

Емоційне

6. Включено

Одна з найбільших речей у танцях - це те, що кожен може брати участь. Якщо ви вмієте рухатися, навіть якщо це лише ваша верхня частина тіла, ви можете танцювати.

Цей еквалайзер - це те, що робить танець таким популярним у людей, які зазвичай ухиляються від інших форм вправ.

7. Може бути соціальною діяльністю

Хоча ви, можливо, віддаєте перевагу ходу, коли ніхто не дивиться, у танцях з іншими є щось неймовірне.

Незалежно від того, чи приєднаєтесь ви до бального або танцювального танцю живота, танцюєте з друзями, або труситесь із дітьми чи бабусями, будучи поруч з іншими людьми, коли танцюєте, це добре для вашого соціального та емоційного здоров’я.

8. Допомагає підняти настрій

"Рух і танець надзвичайно виразні, що може дозволити вам втекти і відпуститися", - сказав Тилицький. Саме ця «розпустка» допомагає поліпшити ваше психічне та емоційне здоров’я за рахунок зменшення стресу, зменшення симптомів тривоги та депресії та підвищення самооцінки.

Переваги для дітей

Рух і ритм природно дітям, і коли ви втягуєте дитину в регулярні заняття танцями, переваги тільки покращуються.

Танець не тільки дозволяє дітям отримувати свою енергію, це також чудовий (і часто безпечний) спосіб для них висловити себе.

Танцюрист, балетмейстер та інструктор з фітнес-танцю Джозеф Корелла каже, що мистецька сторона танцю дає дітям можливість навчитися говорити іншою мовою: мовою руху.

Навчання танцям також вчить дітей, що сумлінна робота окупається.

«Якщо вони продовжуватимуть докладати зусиль у класі, вони буквально побачать результати в дзеркалі. Це настільки конкретний спосіб, щоб діти бачили, що дотримання їх дій та прослуховування вчителів у поєднанні з наполегливою працею призводить до позитивних результатів ", - сказала Корелла.

Турецький зазначає, що танець також допомагає дітям навчитися дисципліні, оскільки їм доводиться запам’ятовувати та виконувати конкретні кроки та рухи тіла, які потребують практики та наполегливості.

Нарешті, каже Турецький, вони вчаться працювати в команді, доводиться працювати з іншими танцюристами задля спільної мети, що означає велику кількість різних сфер життя.

Переваги за типом танцю

Всі стилі танцю, починаючи від традиційного балету та боллівуду до фанку, мають користь фізичним, розумовим та емоційним. Ключ до того, як танець піде на користь вам, - це знайти стиль, який вам найбільше подобається.

Ось кілька типів для початку роботи:

Балет

Це дуже витончена та технічна форма танцю, але вона також ідеальна для будь-якого віку. Загальновідомо, що балет - це фундаментальний стиль для всіх танців.

Турецький каже, що тому, що ви розвиваєте основне розуміння:

• робота ніг
• баланс
• терміни
• обертів
• гнучкість
• міцність серцевини

Танець живота

Танці живота - це чудовий стиль для початку, особливо якщо ви хочете навчитися виражати себе, використовуючи м’язи живота, ядро, руки та стегна.

"Це стиль танцю, який дуже ритмічний і веселий", - сказав Турецький. Він більше підходить дорослим, ніж дітям.

Хіп хоп

"Хіп-хоп - це дуже вільна і сира форма танцю, де ви можете виразити себе музикою своїм тілом і поставою", - сказав Турецький.

Стиль хіп-хопу ідеально підходить для будь-якого віку, і це особливо чудово для людей, які хочуть танцювати під популярну та сучасну музику з великою кількістю особистості та стилю.

Торкніться

"Вивчити крана - це як взяти заняття теорією музики зі своїм тілом", - сказала Корелла.

Танцюючі танцюють, щоб дізнатися, як чути різні шари музики, підрозділяти ритми та створювати додаткові, взаємодоповнюючі шари ритму на вершині музики.

"Вони інструменталісти, а також танцюристи, які грають у складі ударної секції", - додав він.

Поради щодо хорошого танцю

Що стосується порад щодо хорошого танцю, то всі експерти погоджуються, що найголовніше - це розважитися. Крім цього, деякі інші поради включають:

Відпустіть невпевненість і страх

Перший крок до хорошого танцю - це відпустити свою невпевненість і страх. Це вірно незалежно від вашого рівня.

«Танці - будь то перед дзеркалом, на уроці чи посеред танцполу в нічному клубі, вимагає від вас замовкнути тим голосом, який говорить, що ви не можете цього робити, або що люди вас судять , - каже Корелла.

Танці, за його словами, вимагають, щоб ви довіряли собі, довіряли своїм тренуванням і дали собі дозвіл літати.

Почніть з міцної основи

Турецький рекомендує всім займатися балетом, навіть якщо хочете зосередитися на іншому стилі танцю.

Це тому, що "балет навчить вас правильному вирівнюванню тіла і як використовувати своє ядро, так що незалежно від того, яким рухом ви займаєтесь, ви зможете знайти свій баланс", - пояснює він.

Тренуйтеся поза заняттями

Хоча заняття танцями дуже важливі, крім того, Турецький каже, що ви також повинні самостійно тренуватися, щоб затвердити інформацію і переконатися, що ваш організм розвиває відповідну м'язову пам’ять. Це коли корисне мати дзеркало вдома!

Оволодійте ритмом і часом перед стилізацією

Багато людей зосереджуються на цікавій «стильовій» частині відразу, каже Турецький.

Але якщо ви на уроці вивчаєте певний стиль танцю, Турецький каже, що вам потрібно спочатку спустити основні строки та ритм, а вже потім додати свої руки, особистість та аромат.

Правильно позиціонуйте себе в класі

Це можна зробити, стоячи ближче до середини класу, а не за кутом.

"Це особливо корисно для початківців, оскільки ви добре бачите інструктора, а інструктор може бачити вас і допомагає вам вносити будь-які виправлення", - пояснює Тилицький.

Як почати з танцю

Хоча танцювати так само просто, як включити деякі мелодії та пересуватися по своїй вітальні, є ще кілька формальних способів освоїти різні стилі танцю та танцювальної техніки. Ось кілька способів розпочати роботу з танцями.

Виберіть стиль танцю, який вас найбільше цікавить

Перший крок - це вибрати стиль чи два, які ви найбільше захочете вивчити. Потім зробіть кілька досліджень цих стилів, щоб з’ясувати найкращий спосіб засвоїти методи та прийоми.

Взяти заняття в танцювальній студії

Якщо ви готові до офіційного навчання, то найкращий варіант починати в танцювальній студії. У більшості студій проводяться заняття, починаючи від вступних і передових.

Виберіть стиль, який хочете спробувати, і підпишіться на вступний чи початковий клас. Якщо ви не впевнені, з чого почати, поговоріть із власником студії чи інструктором класів, які вас цікавлять.

Пройдіть заняття у фітнес-центрі

Багато тренажерних залів та бутикових фітнес-студій пропонують заняття, пов’язані з танцями, такі як:

• Пілатес
• барре
• Зумба
• кардіо танець
• хіп хоп

Подивіться онлайн-серіал відео

В мережі є кілька формальних програм, які перенять вас через послідовність танцю.

Перевірте YouTube

Крім формальних відео, які ви можете знайти в Інтернеті, на YouTube також є чудові кліпи та поради щодо танців, які також є безкоштовними. Якщо можете, спроектуйте відео на телевізорі та продовжуйте їх.

Суть

Переваги танцю охоплюють усі сфери здоров'я, включаючи фізичне, психічне та емоційне. Це не тільки дає вам спосіб виразити себе і розважитися, але також враховує ваші хвилини серцево-судинної вправи протягом тижня.

Тож, захопіть друга, приєднайтесь до початківця чи інтро-класу, і рухайтесь!