Посібник для початківців з класу Барре

Зміст

• Коли тренування Barre стали такими модними?
• Переваги тренувань Barre
• Що очікувати від класу Барре
• Що одягнути на клас Barre
• Як тренування Барре протистоять кардіо
• Огляд для

Хочете вперше спробувати заняття з барре, але не знаєте, чого, чорт візьмі, чекати? Ось основний опис 101: "Більшість занять на баре використовують комбінацію поз, натхненних балетом та іншими дисциплінами, такими як йога та пілатес",-каже Сейді Лінкольн, засновниця фітнесу barre3. «Барре використовується як опора для балансування під час виконання вправ, які зосереджуються на ізометричних силових тренуваннях (утримуючи ваше тіло нерухомим, поки ви скорочуєте певний набір м’язів) у поєднанні з великим числом повторень рухів з невеликим діапазоном рухів». Також не дивуйтесь, якщо у вашому класі баре є легкі ручні тягарі, які забезпечують опік під час всіх цих повторень, а також килимки для цільової основної роботи.

Попереду детальніше про тенденції тренувань Barre, переваги та що насправді очікувати перед вашим класом barre.

Коли тренування Barre стали такими модними?

Цікаво, чому ці бутикові студії та спеціальні класи з’являються всюди? Лінкольн, яка відкрила свою першу студію у 2008 році, вказує на тенденцію до спільноти. "Багато з нас у важкі часи виявили, що прагнуть менших і більш пов'язаних класів. Нам потрібне місце, де ми могли б збалансувати своє тіло і підготуватися до наших напружених і стресових днів".

Таня Беккер, співзасновник Physique 57, вважає, що результати є причиною шаленства (яке натхнене ретро-фітнес-рухом, започаткованим методом Lotte Berk). "Жінки швидко бачать результати за допомогою занять баре, це універсальний магазин, який включає в себе все необхідне для всебічної програми тренувань, а також ідеально підходить для жінок, у яких бракує часу. Це тренування, яке жінкам завжди знадобиться!"

Переваги тренувань Barre

Все ще не продається на barre class? Якщо ви сидите, завалившись на стільці, і читаєте це, то, можливо, вам захочеться подумати ще раз. За словами Лінкольна, основні переваги класу Barre - це покращення постави, чіткість м'язів, втрата ваги, підвищена гнучкість і зниження стресу. Крім того, жінки практично будь -якого рівня фізичної підготовки можуть записатися на заняття з барре: І Лінкольн, і Беккер кажуть, що заняття баре ідеально підходять для вагітних жінок, оскільки вони не мають високого впливу. Вони навіть можуть допомогти з дисбалансом - поширеною проблемою під час вагітності через зростання живота - та стабільністю. (Спробуйте домашнє тренування Барре з нашим стартовим набором з 4 крихітних, але божевільно ефективних, основних рухів, натхненних Барре.)

Що очікувати від класу Барре

Ви зробили рішучий крок і записалися на курс барре. Що тепер? Хоча досвід буде відрізнятися від студії до студії, Беккер каже, що типовий клас (наприклад, заняття для початківців Physique 57) проведе вас через динамічну та підбадьорливу тренування. Ви почнете з розминки та послідовності вправ для верхньої частини тіла, які включають вільні ваги, віджимання, планки та інші рухи, спрямовані на біцепс, трицепс, груди та м’язи спини.

Далі ви будете використовувати балетну штангу та вагу власного тіла для опору, щоб зосередитися на м’язах стегна та сидіння. Ваше ядро ​​буде залучати весь клас, а потім націлюватиметься в кінці.

Щоб охолонути, ви пройдете серію розтяжок, щоб збільшити гнучкість і дозволити м’язам відновитися. Більшість занять тривають 60 хвилин, каже Лінкольн, і деякі студії (як більшість місць barre3) можуть навіть пропонувати догляд за дітьми під час занять. (За темою: Це тренування для преса Barre Studio створює сильне ядро ​​без обладнання)

Що одягнути на клас Barre

Вибираючи одяг для тренувань, думайте про одяг для йоги, радить Лінкольн. Легінси (ми обожнюємо цих більш доступних схожих на Lululemon), спортивний бюстгальтер і танк зроблять свою справу. Що стосується взуття, то воно вам не знадобиться! Ходіть босоніж або виконуйте заняття в чіпких шкарпетках, щоб запобігти ковзанню. (За темою: Спорядження для тренувань, яке змусить вас виглядати і відчувати себе балериною)

Як тренування Барре протистоять кардіо

Однією з найкращих частин занять Barre є те, що вони поєднують силові тренування та кардіо, каже Беккер, тож ви спалюєте жир і нарощуєте м’язи водночас. (Цей інтенсивний курс барре вдома подвоюється як кардіо!) "Наша техніка зосереджена на зміцненні м'язів, і м'язова тканина спалює в 15 разів більше калорій, ніж жир. Чим сильніше ви стаєте, тим більше калорій ви будете спалювати цілодобово. "

Але це ще не все про конкуренцію: Barre-це насправді одне з найкращих доповнень для бігу та інших впливових видів діяльності (ось чому). Час підкачати ці шари!

Огляд для