7 речей, які заспокоюють люди по -різному

Зміст

• Вони соціалізуються
• Вони зосереджені на пошуку свого центру
• Вони не тримають це разом весь час
• Вони відключаються
• Вони сплять
• Вони використовують весь час відпустки
• Вони висловлюють подяку
• Огляд для

Ви пережили це більше разів, ніж хотіли б порахувати: коли ви намагаєтеся впоратися зі своїм зростаючим стресом протягом хаосу напруженого робочого дня, є (завжди!) Принаймні одна людина, яка зберігає спокій. Ви коли-небудь замислювалися над тим, як ці дестресові, завжди спокійні люди зберігають все це разом щодня? Правда в тому, що вони не є ані надлюдьми, ані несвідомими – вони просто практикують щоденні звички, які тримають рівень стресу під контролем. І хороша новина полягає в тому, що ви можете вчитися у них. За словами Мішель Карлстром, старшого директора відділу роботи, життя та залучення в Університеті Джона Хопкінса, все полягає в тому, щоб підготувати трюки відповідно до ваших потреб.

"Моя рекомендація № 1 полягає в тому, що ви повинні знайти стратегії, які працюють для вас, і працювати над тим, щоб ці стратегії стали звичкою", - сказав Карлстром The Huffington Post. "Я думаю, що люди відчувають менший стрес, навіть якщо вони дійсно зайняті, якщо вони здатні жити з особистими цінностями, які мають значення для їхнього життя. Якими б не були ваші цінності, якщо вам не вдається їх практикувати, важко це відчувати" спокійно».

Прийнявши свої власні засоби боротьби зі стресом, життєвий хаос може стати набагато більш керованим. Але як почати? Карлстром каже, що розслаблені люди роблять опис того, як вони справляються зі стресом, а потім з’ясовують здорові стратегії, щоб збалансувати механізми подолання, які не приносять користі. Прочитайте сім простих стратегій, спокійні люди щодня намагаються інтегруватися у своє життя.

Вони соціалізуються

Thinkstock

Коли спокійні люди починають відчувати занепокоєння, вони звертаються до однієї людини, яка може змусити їх почуватися краще, — до свого найкращого друга. Проводячи деякий час з друзями, ви можете зменшити стрес і послабити наслідки негативного досвіду, згідно з дослідженням 2011 року. Дослідники спостерігали за групою дітей і виявили, що ті учасники, які були зі своїми кращими друзями під час неприємних переживань, мали нижчий рівень кортизолу, ніж інші учасники дослідження.

Нещодавні дослідження також виявили, що дружба з колегами може допомогти вам відчувати себе спокійніше на роботі. Згідно з дослідженням Ланкастерського університету, люди створюють найміцніші та емоційно підтримуючу дружбу в робочому середовищі, що допомагає створити буфер на робочих місцях із високим рівнем стресу. Карлстром пропонує спалити трохи пари з людьми, з якими ви почуваєтесь найближчими, будь то друзі, колеги по роботі чи сім'я, "доки у ваших суспільних відносинах є різноманітність".

Вони зосереджені на пошуку свого центру

Thinkstock

Не секрет, що медитація та уважність приносять численні переваги для здоров’я, але, мабуть, найважливішим впливом практики є вплив, який вона чинить на стрес. Люди, які перебувають у стані стресу, знаходять свій центр у тиші — чи то за допомогою медитації, просто концентрації на диханні чи навіть молитви, — каже Карлстром. «[Ці практики] допомагають людині зробити паузу, поміркувати та спробувати залишитися в цьому моменті, щоб зменшити кількість думок про перегони та зменшити перерви. Я вважаю, що будь-яка стратегія, яка спрямована на це, абсолютно зменшує стрес».

Медитація та духовність навіть допомагають деяким із найбільш зайнятих людей у ​​світі розслабитися. Опра Вінфрі, Лена Данем, Бренд Рассел, і Пол Маккартні всі розповіли про те, як вони отримали користь від практики, доводячи, що діяльність може вписуватися навіть у найшаленіший графік.

Вони не тримають це разом весь час

Thinkstock

Спокійні люди не мають все разом 24 години на добу, вони просто вміють управляти своєю енергією здоровим способом. Ключ, каже Карлстром, - з’ясувати, чи те, що вас насторожує, настільки серйозне, як ви вважаєте, що це зараз. "Важливо усвідомлювати, що всі працюють дуже швидко, але несуть багато стресових факторів", - каже вона. "Зробіть паузу, порахуйте до 10 і скажіть:" Це те, що мені потрібно вирішити? Наскільки це буде важливо через три місяці? " Поставте собі запитання, щоб сформулювати це та отримати перспективу. Дізнайтеся, чи справжній цей стрес чи сприймається ».

Дозволити трохи стресу — це не так вже й погано, насправді це може навіть допомогти. Згідно з дослідженнями, проведеними Каліфорнійським університетом в Берклі, гострий стрес може підготувати мозок до підвищення продуктивності. Просто не дозволяйте цьому виходити за межі кількох коротких моментів, особливо якщо ви схильні до поганих механізмів подолання.

Карлстром каже, що хоча кожна людина має шкідливі звички до стресу — чи то їжа, куріння, шопінг чи інші — важливо розпізнавати, коли вони з’являються, щоб впоратися з ними. «Проведіть інвентаризацію того, що ви робите, коли відчуваєте стрес, і дізнайтеся, що корисно, а що ні», — каже вона. «Хотр полягає в тому, щоб мати поєднання здорових стратегій [поверх] цих механізмів подолання».

Вони відключаються

Thinkstock

Люди Дзен знають, наскільки ненадовго вони не мають контакту. Завдяки постійним сповіщенням, текстам та електронним листам час, необхідний для відключення від пристроїв та відновлення зв’язку з реальним світом, є життєво важливим для боротьби зі стресом. Дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті в Ірвіні, показало, що відпустка електронною поштою може значно зменшити стрес співробітників і дозволити їм краще зосередитися в довгостроковій перспективі.

Витративши хвилину, щоб відмовитися від свого телефону та приділити увагу навколишньому світу, насправді можна відкрити очі. За словами президента та виконавчого директора HopeLab Пата Крістена, ви можете виявити, чого ви втратили, дивлячись на свій екран. "Я зрозуміла кілька років тому, що перестала дивитися в очі своїх дітей", - сказала Крістен на панелі "AdWordseek Huffington Post" 2013 року. «І це було для мене шоком».

Незважаючи на всю літературу про те, чому корисно відключатися від мережі, багато американців все ще рідко відпочивають від роботи, навіть коли вони у відпустці. "Наша культура - працювати цілодобово", - каже Карлстром. «Люди повинні дати собі дозвіл відкласти свій смартфон, планшет і ноутбук і зайнятися чимось іншим».

Вони сплять

Thinkstock

Замість того, щоб не спати всю ніч або натискати кнопку відкладання весь ранок, надзвичайно розслаблені люди отримують належну кількість сну, щоб стримати стрес. Згідно з дослідженням, опублікованим Американською академією медицини сну, недотримання рекомендованих семи-восьми годин сну на ніч може серйозно вплинути на стрес і ваше фізичне здоров’я. Дослідження показало, що сильна втрата сну мала такий самий негативний вплив на імунну систему, як і вплив стресу, зменшуючи кількість лейкоцитів у учасників, позбавлених сну.

Дрімота також може миттєво зняти стрес. Дослідження показали, що подрімати може знизити рівень кортизолу, а також підвищити продуктивність і творчі здібності, якщо їх не вистачати. Професіонали рекомендують влаштовувати коротку 30-хвилинну сієсту досить рано вдень, щоб це не вплинуло на ваш цикл сну вночі.

Вони використовують весь час відпустки

Thinkstock

У світі немає нічого такого, як відпочити від свого напруженого графіка та відпочити на теплому пляжі-і це те, що люди, які страждають від стресу, стають пріоритетом. Взяти відпустку та дати собі час на зарядку — це не просто розкіш, а важлива складова у способі життя без стресу. Поїздки можуть допомогти вам знизити артеріальний тиск, зміцнити імунну систему і навіть продовжити життя.

Використання днів відпустки також може допомогти уникнути вигорання на роботі. Однак якщо ідея скинути свої обов’язки і нічого не робити, вас ще більше напружує, Карлстром рекомендує скласти план відпусток, який би відповідав вашим робочим звичкам. "Немає нічого поганого в тому, хто хоче побігти на кінцевий термін на роботі, але та сама особа повинна усвідомити, що, як і біг, спринт вимагає відновлення", - каже вона. "Відновлення може означати вільний час, а може, й уповільнення вашого темпу на деякий час. Переконатися, що ви віддаєте перевагу самообслуговуванню [повинно бути] стандартом".

Вони висловлюють подяку

Thinkstock

Вираження вдячності не тільки змушує вас почуватись добре, але й безпосередньо впливає на гормони стресу в організмі. Дослідження показали, що у тих, кого вчили розвивати цінність та інші позитивні емоції, рівень кортизолу – ключового гормону стресу – зменшився на 23%, ніж у тих, кого цього не зробили. І дослідження, опубліковане в Журнал особистості та соціальної психології виявили, що ті, хто записує те, за що вони вдячні, не тільки відчувають себе щасливішими та бадьорішими, вони також мають менше скарг на своє здоров’я.

За словами дослідника вдячності доктора Роберта Еммонса, вдячність має багато переваг, які сприяють загальному добробуту. «Філософи протягом тисячоліть говорили про вдячність як про чесноту, яка робить життя кращим для себе та інших, тому мені здавалося, що якщо можна розвивати вдячність, це могло б сприяти щастю, благополуччю, процвітанню — усім цим позитивним результатам», Еммонс сказав у доповіді 2010 року в Науковому центрі GreaterGood. "Те, що ми виявили в цих експериментах [подяки], досліджує три категорії переваг: психологічні, фізичні та соціальні". Під час свого дослідження подяки Еммонс виявив, що ті, хто практикував подяку, також частіше займалися спортом-ключовий компонент стримування стресу.

Детальніше про здоровий спосіб життя Huffington Post:

Чи діє періодичне голодування?

5 помилок гирі, які ви, ймовірно, робите

Все, що ви знаєте про гігієну, неправильне

Огляд для