7 способів утриматися від надмірного мислення

Зміст

• Покращте свій розпорядок дня
• Вживайте менше нездорової їжі та більше цільної їжі
• Ведіть журнал подяки
• Практикуйте медитацію
• Зверніться до природи
• Висипайтесь
• Кидайте виклик негативним думкам і залишайтесь присутніми
• Огляд для

У нашому швидкоплинному житті не дивно, що ми відчуваємо більш напружене та психологічно вразливе суспільство, ніж будь-коли раніше. Технології могли б дещо полегшити ситуацію, але вони також дають нам більше можливостей подумати за менший час.

"У 2016 році ми отримали більше інформації, засобів масової інформації, рекламних щитів, повідомлень, дзвінків, електронних листів та шумів, які бомбардують нас, ніж будь-коли раніше",-каже Келсі Патель, тренер з життя з Беверлі-Хіллз. «Якщо ви посидите на мить і відразу зрозумієте, скільки всього відбувається у вашому розумі, ви будете шоковані результатами».

Ми постійно перевантажені тими вимогами та відповідальністю, які ми беремо на себе, що ми повинні робити, ким ми повинні бути, де нам відпочивати, як ми повинні думати, кому нам надсилати електронну пошту, що ми повинні їсти, де ми повинні відпрацьовувати і т. д. Це змушує нас "думати", або вибирати постійне занепокоєння і роздуми про це без вирішення проблеми. Це призводить до таких негативних симптомів, як тривога, відсутність уваги, втрата часу, негатив, поганий настрій тощо.

Якщо у нашому напруженому житті є певні речі, на які нам не вистачає часу, саме ці речі повинні нас завадити. На допомогу: ці схвалені фахівцями поради щодо того, як позбутися цієї надмірної поведінки та жити більш спокійним життям без тривог.

Покращте свій розпорядок дня

Коли ви застрягли у своїй голові і просто не можете вибратися, переміщення вашого тіла може зробити свою справу. Дослідження показали майже певний зв’язок між фізичними вправами та покращенням психічного здоров’я. "Окрім послаблення напруги, фізична активність може навчити ваш мозок бути стійким до тривоги, оскільки фізичні вправи викликають багато тих самих реакцій, що і психічний стрес",-каже Петалін Халгріен, сертифікований тренер з життя та ефективності. «Збільшення частоти серцевих скорочень за допомогою фізичних вправ призводить до підвищення артеріального тиску, і з часом ця практика, здається, тренує організм справлятися з цими змінами».

Пройдіть улюблений урок фітнесу або знайдіть улюблений клас інструктора, який завжди підніме вам настрій. "Я отримала записки від багатьох моїх клієнтів, які працювали після найгіршого дня, і покинули клас з енергією та щастям", - каже Патель.

Вживайте менше нездорової їжі та більше цільної їжі

Деякі вітаміни, мінерали та інші сполуки в їжі діють майже як ліки для мозку. "Дієта з цільних продуктів, таких як фрукти, овочі, цільнозернові, нежирне м'ясо та риба, може зменшити кількість тривог, які відчуває людина, тоді як вживання неправильних продуктів виробляє зворотний ефект", - говорить Халгрін. "Деякі продукти, такі як ті, що багаті омега-3 жирами, можуть бути як природні ліки проти тривоги, якщо їх вживати регулярно". Страждаючі від тривоги заявили, що скорочення всіх крохмальних фаст -фудів і вживання більше свіжих продуктів змусило їх відчувати себе менш млявими та емоційними. Подумайте також про зменшення кількості кофеїну або алкоголю, оскільки вони, як відомо, підвищують тривогу та навіть викликають панічні атаки.

Ведіть журнал подяки

Психологи кажуть, що думки призводять до почуттів, а ці почуття - до дій. Це означає, що якщо ви думаєте про позитивні думки і відчуваєте вдячність, ви, швидше за все, зробите продуктивні дії, і ви не почнете хвилюватися.

"Коли ви зосереджуєтесь на позитиві та записуєте або навіть подумки записуєте те, що вам підходить у житті, ви змінюєте саундтрек у своїй голові", - говорить Паулетт Куффман Шерман, психолог і автор Книга священних лазень: 52 ритуали купання для пожвавлення вашого духу.

Вправи для ведення журналу допомагають перенести енергію та тривогу розуму на папір, щоб ви могли звільнити думки з міцного тиску свого розуму та підключитися до того, що насправді у вашому серці. «Візьміть ручку і папір і запишіть десять речей, які вас турбують», — каже Патель. "Потім напишіть поруч ще один список, який запитає вас, чому ви відчуваєте тривогу або переповнюєте кожен предмет". Це допоможе вам краще зрозуміти емоції, що лежать за всіма цими надмірними думками, і неминуче допоможе звільнитися від них.

Практикуйте медитацію

Навіть якщо ваш щільний графік передбачає лише 10 хвилин на день, приділіть цю кількість часу, щоб знайти спокій і тишу у своєму житті. "Ідея полягає в тому, щоб зосередитися на своєму диханні або на спокійній сцені, тому ви не думаєте про речі, які викликають тривогу", - каже доктор Шерман. «Це також вчить вас, що тільки ви відповідаєте за свої думки та дії, що допоможе вам зосередити увагу на речах, які змушують вас відчувати себе ясним і спокійним протягом дня».

Якщо ви вперше медитуєте, знайте, що може знадобитися деякий час, щоб нарешті відчути, що ваш розум вимкнений. І пам’ятайте: немає правильного чи неправильного способу медитації. "Моя порада від першого таймера-встановити таймер на 10 хвилин, сісти в розслабленому положенні або лягти, якщо у вас проблеми зі спиною, зробити три-чотири глибокі вдихи і дійсно відчути, як розслабляєтеся на видихах і відпускаєте" — каже Патель.

Зверніться до природи

Якщо ви живете в місті з великою кількістю людей, транспортом і суєтою робочого життя, ще важливіше пам’ятати про світ, який існує за міськими стінами. Простий перехід у навколишнє середовище – подалі від шуму та хаосу – допоможе розслабитися. «Дізнайтеся, у які сільські райони ви можете сісти на місцевий приміський поїзд або дослідити варіанти автобусів для походів чи пригод на свіжому повітрі», — каже Патель. «Це може допомогти вам омолодитися, відкритися та знайти чистий центр». Повернувшись зі свого ковтка свіжого повітря, ви здивуєтесь, наскільки ви готові повернутися до повсякденного життя.

Висипайтесь

Коли ваш розум, здається, не вимикається, може бути практично неможливо заспокоїти свої думки так, щоб ви могли висипати свої вісім годин на ніч. Але переконатися, що ви достатньо відпочиваєте, є ключем до правильної роботи на роботі, у суспільному житті і особливо на заняттях з фітнесу. "Безсоння стає національною епідемією, і за деякими оцінками, до 40 відсотків дорослих, особливо жінок, страждають від безсоння", - каже Халгрін. «Це також основний фактор зривів і депресії». Щоб допомогти своєму розуму заспокоїтися і підготуватися до відпочинку, влаштуйте нічний ритуал розслаблення, як-от прийняття ванни або читання книги, щоб заспокоїтися.

Кидайте виклик негативним думкам і залишайтесь присутніми

Коли ви лякаєте себе надмірно негативним ставленням до майбутнього або катастрофічно, спробуйте зловити себе, каже доктор Шерман. "Коли ви лякаєте себе занадто негативним ставленням до майбутнього або катастрофічним, ви можете зловити себе і не забувати залишатися присутнім, а не створювати нещастя, яких не було".

Тож, якщо ви стурбовані думкою про те, що ваше побачення в суботу вам не сподобається, ви можете замість цього зосередитися на всіх способах того, як ви є чудовою людиною. «Більшість занепокоєння пов’язана з перебуванням у цих двох станах замість того, щоб бути налаштованим на тут і зараз», – каже вона. "Відкиньте минуле як закінчене, а майбутнє - як історію, яку ви не знаєте, і нагадайте собі, що сьогодення - це ваша точка влади і єдина поточна реальність".

Автор Дженн Сінріх. Ця публікація спочатку була опублікована в блозі ClassPass, The Warm Up. ClassPass - це щомісячне членство, яке з'єднує вас з більш ніж 8 500 найкращими фітнес -студіями у всьому світі. Ви думали про спробу? Почніть зараз із базового плану та отримайте п’ять уроків за перший місяць всього за 19 доларів.

Огляд для