7 зимових тренувань, щоб змінити свій розпорядок дня

Зміст

• бокс
• Боулдерінг та скелелазіння
• Плавання
• Ходіння на снігоступах
• Стрільба з лука
• Веслування
• Похід в хатину
• Огляд для

Твій товариш із заняття спіном перейшов на сноуборд і силові тренування на сезон, твій найкращий друг катається на бігових лижах кожні вихідні до березня, а твій хлопець обміняв тротуар на порошок. Підтримувати регулярні тренування взимку може бути досить важко, але коли ви не любитель зимових видів спорту, раптовий наплив лижних бомжів може змусити вас відчувати себе просто розчарованим. Та не бійся! Ці нестандартні тренування допоможуть вам залишатися стрункими всю зиму. Ідіть убік, снігові зайчики!

бокс

Гетті

За допомогою цього кардіотренування, яке тонізує м’язи без обтяження або тренажерів, ви будете дуже спітніти та підтягнутися. Почніть із заняття для початківців, де ви навчитеся таким основам, як правильна стійка, робота ногами та обгортання рук. Як тільки ви вивчите різні рухи, приготуйтеся до того, щоб більше ніколи не нудьгувати: одного дня ви можете бути на рингу, а наступного — спарингувати з партнером — тренування постійно змінюється. Якщо ви справді захопитеся цим, ви можете навіть придбати власну боксерську грушу на дні, коли просто занадто холодно, щоб вийти з дому! (Див. 8 причин, чому потрібно покращити тренування.)

Боулдерінг та скелелазіння

Гетті

Нехай вас не лякають хлопчики, схожі на мавп, які масштабують стіни швидше, ніж ви можете сказати "Людина-павук". Існує маса варіантів для початківців: якщо ви не любите висоту, боулдерінг не вимагає використання джгутів і включає стіни, печери та скелеподібні споруди, розташовані нижче від землі. Якщо вас не хвилює висота, скелелазіння дозволяє вам бути трохи сміливішим, оскільки у вас є більша підтримка, як у джгутах, в які ви прив’язані, так і у вашому приятелі, який вас страхує, що шукає вас нижче. Обидва типи лазіння використовують ваше все тіло — особливо ви відчуєте опік у передпліччях, ногах і навіть м’язах кора, які допомагають вам стабілізувати.

Плавання

Гетті

Підтримувати своє тіло в літній формі протягом всієї зими легко, коли ви тренуєтесь, ніби в середині липня. Плавання-це вправа для всього тіла, в якій ви покладаєтесь на всі основні групи м’язів, щоб стабілізувати своє тіло і просунутись крізь воду. Вода забезпечує природний опір, але ви також отримуєте великі годинники кардіотренування 50 ярдів на хвилину (цілком реалістично для більшості з нас), і ви будете спалювати близько 550 калорій за годину. (Ви можете перемогти зимовий блюз за допомогою 60-хвилинної інтервальної тренування з плавання.)

Ходіння на снігоступах

Забудьте про будь-які уявлення про те, як прив’язати тенісні ракетки до ніг і йти через ліс, щоб дістатися до будинку бабусі. Сучасне катання на снігоступах - це соціальна діяльність, яка чудово підходить для груп або просто зустрічі з другом. При швидкому виконанні відчуття нагадує еліптичний удар і може спалити більше дев’яти калорій за хвилину-майже порівняно з бігом підтюпцем! Найкраща частина: Ви можете зробити це де завгодно, де є сніг, тому вам не доведеться турбуватися про те, що ви їдете в спортзал під час грози!

Стрільба з лука

Гетті

Гра престолів,Голодні ігри,Сміливий-лук і стріли стали настільки популярними, що центри, присвячені цьому виду спорту, з’являються по всій країні. Тож чому б вам не зробити це, коли холодна погода загнала вас у приміщення? Стрільба з лука зачіпає вашу спину і плечі, а також руки, тож після кількох місяців зйомки у вас буде верхня частина тіла, готова качати топи і сукні без спинки якраз до весни. Натягування на лук також допоможе розвинути сильніші руки та м’язи зап’ястя, про які часто забувають під час інших видів вправ.

Веслування

Гетті

Закрийте очі і уявіть, що ви на воді. Це практично весна, правда? Добре, ми всі віддаємо перевагу справжньому. Але гребні тренажери - чудова заміна сезону, та чудове тренування. Зростання популярності веслування протягом останніх двох років означає, що зараз майже так само легко знайти групове веслування, як і спін. Крім того, оскільки більшість тренажерних залів мають гребний тренажер, ви можете легко перейти на швидкісні та ефективні тренування всього за півгодини. (Дивіться нашу кардіо-швидку доріжку: 30-хвилинну вправу.)

Похід в хатину

Гетті

Виконуйте невисокі тренування, поки ви насолоджуєтесь на свіжому повітрі, проводячи вихідні походами в хатину. Всесезонна активність включає піші прогулянки по визначеній стежці від однієї хатини до іншої, де ви можете зігрітися, зарядитися і навіть залишитися. Хоча хатинки-це не просто будиночок у лісі: вони часто виконують роль міні-будиночків з ресторанами та барами. Деякі мають спільні приміщення, схожі на хостел, а інші є приватними та висококласними (з підлогою з підігрівом і гідромасажними ваннами!). Залежно від умов, ви можете носити спеціальні снігові туристичні черевики, снігоступах або лижах. Незалежно від вашого взуття, ваші ноги відчують опік.

Огляд для