8 Загальні симптоми харчової залежності

Зміст

• 1. Отримати тягу, незважаючи на відчуття повноти
• 2. Їжте набагато більше, ніж планували
• 3. Їжте, поки не відчуєте себе занадто ситним
• 4. Почуття провини після цього, але незабаром це знову
• 5. Оправдання виправдань
• 6. Неодноразові збої при встановленні правил
• 7. Приховування їжі від інших
• 8. Неможливо вийти, незважаючи на фізичні проблеми
• Суть

Хоча харчова залежність не вказана в Посібнику з діагностики та статистики психічних розладів (DSM-5), як правило, це пов'язане з запоєм їжі, поведінкою, тягою та відсутністю контролю над їжею (1).

Хоча той, хто інколи отримує тягу або переїдає, мабуть, не відповідає критеріям розладу, є як мінімум 8 загальних симптомів.

Ось 8 загальних ознак та симптомів харчової залежності.

1. Отримати тягу, незважаючи на відчуття повноти

Не рідкість отримувати тягу навіть після їжі повноцінної, поживної їжі.

Наприклад, після їжі на вечерю зі стейком, картоплею та овочами, деякі люди можуть жадати морозива на десерт.

Тяга і голод - це не одне і те ж.

Тяга виникає, коли ви відчуваєте позив їсти щось, незважаючи на те, що ви вже їли або ситі.

Це досить часто і не обов'язково означає, що хтось має харчову залежність. Більшість людей отримують тягу.

Однак якщо тяга трапляється часто і їх задоволення або ігнорування стає важким, вони можуть бути показником чогось іншого (2).

Ця тяга не стосується потреби в енергії чи поживних речовинах - це мозок, який вимагає чогось, що вивільняє дофамін, хімічну речовину в мозку, яка грає роль у тому, як люди відчувають задоволення (3).

Підсумок Тяга дуже поширена. Хоча сама тяга не вказує на харчову залежність, якщо ви часто отримуєте тягу, ігнорувати їх чи задовольняти їх важко, це може вказувати на проблеми.

2. Їжте набагато більше, ніж планували

Для деяких людей немає такої штуки, як шматочок шоколаду або окремий шматок пирога. Один шматочок перетворюється на 20, а один шматочок пирога перетворюється на половину пирога.

Цей підхід «все або нічого» є спільним для будь-якої залежності. Немає такого поняття, як помірність - воно просто не працює (4).

Сказати комусь із харчовою залежністю вживати нездорову їжу в міру, це майже як сказати комусь із алкоголізмом пити пиво в помірних розмірах. Це просто неможливо.

Підсумок Піддаючись тязі, хтось із харчовою залежністю може їсти набагато більше, ніж було призначено.

3. Їжте, поки не відчуєте себе занадто ситним

Піддаючись тязі, хтось із харчовою залежністю може не припиняти їсти, поки позиви не будуть задоволені. Тоді вони можуть зрозуміти, що їли так багато, що їх шлунок відчуває себе повністю набитим.

Підсумок Їжте до тих пір, поки не відчуваєте себе занадто ситними - часто або постійно - можна класифікувати як запої.

4. Почуття провини після цього, але незабаром це знову

Спроба контролювати споживання нездорової їжі, а потім віддавати тягу може призвести до почуття провини.

Людина може відчути, що вони роблять щось не так або навіть обманюють себе.

Незважаючи на ці неприємні відчуття, людина з харчовою залежністю повторить схему.

Підсумок Почуття провини після періоду запою є загальним явищем.

5. Оправдання виправдань

Мозок може бути дивним, особливо що стосується залежності. Вирішивши триматися подалі від їжі, яка не спрацьовує, може хтось створити правила для себе. Однак цих правил може бути важко дотримуватися.

Зіткнувшись із тягою, хтось із харчовою залежністю може знайти способи міркувати за правилами і поступатися тязі.

Цей напрямок мислення може нагадувати людину, яка намагається кинути палити. Ця людина може подумати, що якщо вони самі не купують пачку сигарет, вони не курять. Тим не менше, вони можуть викурити сигарети з пачки друга.

Підсумок Встановлення правил щодо харчових режимів, а потім виправдання, чому непогано їх ігнорувати, може бути звичним для харчової залежності.

6. Неодноразові збої при встановленні правил

Коли люди борються з самоконтролем, вони часто намагаються встановити правила для себе.

Приклади включають лише спати у вихідні дні, завжди робити домашні завдання відразу після школи, ніколи не пити каву після певного дня. Для більшості людей ці правила майже завжди провалюються, і правила навколо їжі не є винятком.

Приклади включають в себе один обман чи день читти на тиждень та їсти лише нездорову їжу на вечірках, днях народження чи святах.

Підсумок У багатьох людей є хоча б певна історія, коли вони не змогли встановити правила щодо споживання їжі.

7. Приховування їжі від інших

Люди з історією встановлення правил та неодноразовими відмовами часто починають приховувати своє споживання нездорової їжі від інших.

Вони можуть вважати за краще поїсти в поодинці, коли більше нікого немає вдома, самотньо в машині, або пізно вночі після того, як всі інші лягли спати.

Підсумок Приховування прийому їжі досить поширене серед людей, які не можуть контролювати своє споживання.

8. Неможливо вийти, незважаючи на фізичні проблеми

Які продукти ви вибрали їсти, може суттєво вплинути на ваше здоров'я.

За короткий термін нездорову їжу можуть призвести до збільшення ваги, вугрів, неприємного запаху з рота, втоми, поганого здоров’я зубів та інших поширених проблем.

Протягом життя споживання нездорової їжі може призвести до ожиріння, діабету другого типу, захворювань серця, хвороби Альцгеймера, слабоумства та навіть деяких видів раку.

Той, хто відчуває будь-яку з цих проблем, пов’язаних із вживанням нездорової їжі, але не в змозі змінити звички, швидше за все, потребує допомоги.

План лікування, розроблений кваліфікованими фахівцями, зазвичай рекомендується для подолання порушень харчування.

Підсумок Навіть коли нездоровий режим харчування викликає фізичні проблеми, зупинити це може бути важко.

Суть

DSM-5 - це посібник, який використовують медичні працівники для діагностики психічних розладів.

Критерії залежності від речовини включають багато симптомів, описаних вище. Вони підходять до медичних визначень залежності. Однак DSM-5 не встановив критеріїв харчової залежності.

Якщо ви неодноразово намагалися кинути їсти чи скоротити споживання нездорової їжі, але не можете, це може бути показником харчової залежності.

На щастя, певні стратегії можуть допомогти вам подолати це.

Примітка редактора: Ця публікація спочатку була повідомлена 23 березня 2018 року. Її поточна дата публікації відображає оновлення, яке включає медичний огляд Тімоті Дж. Легга, доктора наук, психіатричного факультету.