8 порад щодо навігації у важких випадках, яких я навчився, живучи з хронічним захворюванням

Зміст

• 1. Попросіть про допомогу
• Можливо, ви вмієте керувати життям самостійно, але вам не потрібно все розбиратись самостійно.
• 2. Станьте дружніми з невизначеністю
• 3. Управління своїми ресурсами
• Ви можете виявити, що ваші власні складні обставини дають вам перспективу, коли справа доходить до повноцінного життя.
• 4. Відчуй свої почуття
• 5. Відпочиньте від усього цього почуття
• 6. Створіть сенс у викликах
• 7. Смійтеся з важких речей
• 8. Стань своїм найкращим другом
• Нехай ви знайдете глибший зв’язок із собою

Орієнтація на стан здоров’я - одна з найбільших проблем, з якою можуть зіткнутися багато з нас. Проте з цього досвіду можна отримати величезну мудрість.

Якщо ви коли-небудь проводили час із людьми, які живуть із хронічними захворюваннями, можливо, ви помітили, що ми маємо певні наддержави - наприклад, орієнтуватися в непередбачуваності життя з почуттям гумору, обробляти великі почуття та підтримувати зв’язок з нашими громадами навіть у найтяжчий час разів.

Я знаю це з перших вуст через власну подорож, що живу з розсіяним склерозом протягом останніх 5 років.

Орієнтація на стан здоров’я - одна з найбільших проблем, з якою можуть зіткнутися багато з нас. Проте з цього досвіду можна отримати величезну мудрість - мудрість, яка стане в нагоді і в інших складних життєвих ситуаціях.

Незалежно від того, живете ви зі здоров’ям, перебуваєте в пандемії, втратили роботу чи стосунки чи переживаєте будь-який інший життєвий виклик, я зібрав кілька мудростей, принципів та найкращі практики, які можуть допомогти вам подумати про ці перешкоди або взаємодіяти з ними по-новому.

1. Попросіть про допомогу

Життя з хронічним невиліковним станом вимагало від мене звернення до людей у ​​своєму житті за підтримкою.

Спочатку я був переконаний, що мої прохання про додаткову допомогу - прохання друзів відвідувати зі мною медичні збори або забирати продукти під час спалахів - будуть розглядатися для них як тягар. Натомість я виявив, що мої друзі оцінили можливість проявити свою турботу конкретно.

Розташовуючи їх навколо, моє життя стало набагато солодшим, і я усвідомлюю, що мої хвороби насправді допомогли зблизити нас.

Можливо, ви вмієте керувати життям самостійно, але вам не потрібно все розбиратись самостійно.

Ви можете виявити, що, дозволяючи близьким людям з’являтися та підтримувати вас у важкий час, насправді життя стає кращим, коли вони поруч.

Якщо приятель сидить у залі очікування на зустрічах з лікарями, обмінюється дурними текстами або проводить разом нічні мозкові штурми, це означає більше радості, співпереживання, ніжності та спілкування у вашому житті.

Якщо ви відкриєтеся для спілкування з людьми, які піклуються про вас, цей життєвий виклик може принести у ваш світ ще більше любові, ніж раніше.

2. Станьте дружніми з невизначеністю

Іноді життя йде не так, як ти запланував. Якщо діагностувати хронічну хворобу, це правда.

Коли мені поставили діагноз РС, я боявся, що це означає, що моє життя буде не таким радісним, стабільним або насиченим, як я завжди собі уявляв.

Мій стан - це потенційно прогресуюча хвороба, яка може вплинути на мою рухливість, зір та багато інших фізичних здібностей. Я справді не знаю, що за мною майбутнє.

Після кількох років, проведених за життям з РС, я зміг суттєво змінити спосіб сидіння з такою невизначеністю. Я дізнався, що позбавлення ілюзії „певного майбутнього” означає отримання шансу перейти від залежності від обставин до безумовної радості.

Якщо ви запитаєте мене, це життя на наступному рівні.

Одним із обіцянок, які я дав собі на початку своєї подорожі здоров’я, було те, що що б там не було, я відповідаю за те, як я на це реагую, і я хотів би застосувати позитивний підхід, наскільки можу.

Я також взяв на себе зобов'язання ніВідмова від радості.

Якщо ви орієнтуєтесь на страхи щодо невизначеного майбутнього, я запрошую вас зіграти у креативну гру «мозковий штурм», яка допоможе реорганізувати ваші думки. Я називаю це грою «Найкращий найгірший сценарій». Ось як грати:

1. Визнайте страх, який відтворюється у вашій свідомості."У мене виникнуть порушення мобільності, які не дозволять мені піти з друзями в похід".
2. Уявіть один або кілька корисних способів, як ви могли б відповісти на цю страшну ситуацію. Це ваші найкращі відповіді."Я знайду або створу доступну групу або клуб на відкритому повітрі"."Я буду добрим і підтримуючим другом для себе через усі почуття, які можуть виникнути".
3. Уявіть деякі позитивні результати щодо відповідей на кроці 2."Я познайомлюсь з новими друзями, які можуть пов'язати життя з проблемами мобільності"."Я зможу почувати себе ще сильнішим, ніж раніше, тому що один із моїх страхів збувся, і я зрозумів, що насправді в порядку".

Ця вправа може перевести вас від того, що ви застрягли або безсилі в роздумах про саму перешкоду, і замість цього зосередьте свою увагу на своїй реакції на неї. У вашій відповіді криється ваша сила.

3. Управління своїми ресурсами

Маючи менше фізичної енергії через свої симптоми, це означало, що під час спалаху симптомів я більше не встигав спрямовувати свою енергію на те, що для мене не мало значення.

У кращому чи гіршому випадку це змусило мене підвести підсумки того, що було по-справжньому важливо для мене, - і взяти на себе зобов’язання робити це більше.

Ця зміна перспективи також дозволила мені скоротити менш повні речі, які колись натовпували моє життя.

Ви можете виявити, що ваші власні складні обставини дають вам перспективу, коли справа доходить до повноцінного життя.

Приділіть собі час і простір, щоб вести журнал, розмірковувати або говорити з довіреною людиною про те, що ви дізнаєтесь.

Існує важлива інформація, яка може бути відкрита нам під час болю. Ви можете ефективно використати ці знання, наповнивши своє життя більшою кількістю того, що ви справді цінуєте.

4. Відчуй свої почуття

Спочатку мені було важко впустити в своє серце істину свого нового діагнозу РС. Я боявся, що якби я це зробив, я почувався б таким гнівним, сумним і безпорадним, що був би пригнічений чи охоплений своїми емоціями.

Потроху я дізнався, що нормально глибоко відчувати, коли я готовий, і що почуття з часом стихають.

Я створюю простір, щоб випробувати свої емоції, чесно розмовляючи з людьми, яких я люблю, ведучи журнали, обробляючи терапію, слухаючи пісні, що викликають глибокі почуття, та спілкуючись з іншими людьми із спільноти хронічних хвороб, які розуміють унікальні проблеми життя зі здоров’ям. хвороба.

Кожного разу, коли я дозволяю цим почуттям рухатись по мені, я відчуваю себе бадьорим і більш достовірним. Зараз я люблю думати про плач як про «санаторно-курортне лікування для душі».

Можливо, ви боїтеся, що дозволяти собі відчувати складні емоції під час і без того важкого часу означає, що ви ніколи не вийдете з того глибокого болю, смутку чи страху.

Тільки пам’ятайте, що жодне почуття не триває вічно.

Насправді, дозволити цим емоціям глибоко зачепити вас, може стати трансформацією.

Привертаючи своє любляче усвідомлення до почуттів, що виникають, і дозволяючи їм бути такими, якими вони є, не намагаючись їх змінити, ви змінюєтесь на краще. Ви можете стати більш витривалими та більш достовірними ви​.

Є щось потужне у тому, щоб дозволити собі впливати на висоти та падіння життя. Це частина того, що робить вас людиною.

І коли ви обробляєте ці важкі емоції, швидше за все з’явиться щось нове. Ви можете почуватись навіть сильнішими та стійкішими, ніж раніше.

5. Відпочиньте від усього цього почуття

Оскільки я люблю відчувати свої почуття, я також зрозумів, що частина того, що допомагає мені почувати себе добре, коли я заглиблююсь, полягає в тому, що я завжди маю можливість відійти.

Рідко я проводжу цілий день, плачучи, лютуючи або висловлюючи страх (хоча це теж було б нормально). Натомість, я можу виділити годину або навіть кілька хвилин, щоб відчути… а потім перейти до більш легкої діяльності, щоб допомогти збалансувати всю інтенсивність.

Для мене це виглядає як перегляд смішних шоу, прогулянка, приготування їжі, малювання, гра в гру або балаканина з другом про щось абсолютно не пов’язане з моєю РС.

Обробка великих почуттів і великих викликів вимагає часу. Я вважаю, що це може зайняти ціле життя, щоб переробити, як це - жити в тілі, що страждає розсіяним склерозом, непевним майбутнім та низкою симптомів, які можуть виникнути та відпасти в будь-який момент. Я не поспішаю.

6. Створіть сенс у викликах

Я вирішив вибрати власну значущу історію про роль, яку я хочу, щоб розсіяний склероз зіграв у моєму житті. РС - це запрошення поглибити мої стосунки із собою.

Я прийняв це запрошення, і в результаті моє життя стало багатшим і змістовнішим, ніж будь-коли раніше.

Я часто даю кредит MS, але я справді той, хто виконав цю трансформаційну роботу.

Навчившись осмислювати власні виклики, ви можете відкрити силу своїх власних навичок осмислення. Можливо, ви розглянете це як можливість усвідомити, що любов все ще є навіть у найважчі моменти.

Ви могли б виявити, що цей виклик тут, щоб показати вам, наскільки ви справді стійким і могутнім, або пом’якшити своє серце до краси світу.

Ідея полягає в тому, щоб експериментувати і приймати все, що заспокоює або заохочує вас прямо зараз.

7. Смійтеся з важких речей

Бувають такі моменти, коли тяжкість моєї хвороби мене справді вражає, наприклад, коли мені потрібно зробити перерву у світських заходах, щоб я міг дрімати нескінченно в іншій кімнаті, коли я стикаюся з вибором між жахливими побічними ефектами одного препарату над іншим, або коли я сиджу з тривогою безпосередньо перед страшною медичною процедурою.

Я часто виявляю, що мені просто доводиться сміятися над тим, наскільки зрадницькими, незручними або вражаюче принижуючими почуттями можуть бути ці моменти.

Сміх послаблює мій власний опір моменту і дозволяє мені творчо зв’язатись із собою та оточуючими людьми.

Незалежно від того, чи хихикає абсурдність моменту, чи збиває жарт, щоб полегшити мій настрій, я знайшов сміх, що є найлюбшим способом дозволити собі відмовитись від особистого плану і показати, що відбувається в цей момент.

Потрапити в свій гумор означає зв’язатися з однією з ваших творчих наддержав у той час, коли ви можете почуватись безсилим. І, пересуваючись ці смішно важкі переживання з почуттям гумору в задній кишені, ви можете виявити ще глибшу силу, ніж той тип, який ви відчуваєте, коли все йде за планом.

8. Стань своїм найкращим другом

Незалежно від того, скільки турботливих друзів та членів родини приєдналися до мене під час моєї подорожі з РС, я єдиний, хто живе у моєму тілі, думає про мої думки та відчуває мої емоції. Моє усвідомлення цього факту часом здавалось страшним і самотнім.

Я також виявив, що почуваюся набагато менше самотнім, коли уявляю, що мене завжди супроводжує те, що я називаю своїм "мудрим". Це та частина мене, яка може бачити всю ситуацію такою, яка вона є - включаючи свідчення моїх емоцій та моєї щоденної діяльності - з місця безумовної любові.

Я зрозумів свої стосунки із собою, назвавши їх „найкращою дружбою”. Ця перспектива допомогла мені почуватися самотнім у найважчі моменти.

У важкі часи моє внутрішнє мудре Я нагадує мені, що я не в цьому один, що вона тут для мене і любить мене, і що вона вболіває за мене.

Ось вправа для зв’язку з вашим власним мудрим я:

1. Складіть аркуш паперу вертикально навпіл.
2. Використовуйте свою не домінуючу руку, щоб записати деякі свої страхи на відповідній стороні паперу.
3. Використовуйте свою домінуючу руку, щоб написати любовні відповіді на ці страхи.
4. Продовжуйте туди-сюди, ніби ці дві Ваші частини ведуть розмову.

Ця вправа допомагає створити внутрішній союз між двома різними аспектами вашої багатогранної сутності та допомагає отримати переваги ваших найлюбших якостей.

Нехай ви знайдете глибший зв’язок із собою

Якщо ви читаєте це, бо зараз вам важко, будь ласка, знайте, що я вболіваю за вас. Я бачу ваші наддержави.

Ніхто не може дати вам графік або сказати, як саме ви повинні прожити цю частину свого життя, але я вірю, що ви прийдете, щоб знайти глибший зв’язок із собою в процесі.

Лорен Селфрідж є ліцензованим шлюбним та сімейним терапевтом у Каліфорнії, працює в Інтернеті з людьми, які живуть із хронічними захворюваннями, а також парами. Вона веде підкаст інтерв’ю, “Це не те, що я замовив, ”Зосереджена на повноцінному житті з хронічними захворюваннями та проблемами зі здоров’ям. Лорен живе з рецидивуючим розсіяним склерозом понад 5 років і зазнала своєї частки радісних і складних моментів на цьому шляху. Ви можете дізнатись більше про творчість Лорен тут, або слідуй за нею і її подкаст в Instagram.