Маленька допомога тут: зміна звичок

Зміст

• Казково
• Телефон довіри курців
• Маленька школа великих змін
• Легкий шлях Аллена Карра

Зміна звичок складна. Будь то дієта, вживання алкоголю, куріння сигарет або боротьба зі стресом і занепокоєнням, люди часто шукають шляхи здорових змін. Насправді, галузь самовдосконалення майже коштує очей 11 млрд доларів у Сполучених Штатах.

Наступні підходи та інструменти мають на меті допомогти людям позбутися звички, яку вони хочуть позбутися.

Казково

Додаток Fabulous побудований на спільній меті, яку розділяють багато людей: бути найкращим собою.

“Наша команда [складається] з учнів, які навчаються впродовж життя. У всьому, що ми робимо, ми хочемо бути кращими версіями себе, але іноді нам не вистачає ясності для досягнення наших цілей, тож це [те, що тримає] Казкове… рухається вперед », - говорить Кевін Чу, керівник маркетингового розвитку компанії Fabulous.

Концепція програми виникла з розмови між групою друзів, які обговорювали продуктивність та фокус. "І ця ідея зародилася в додатку, який запрошує та заохочує людей бути кращими версіями себе, використовуючи науку про економіку поведінки", - говорить Чу.

За допомогою Дена Аріелі, вченого про зміну поведінки в Університеті Дьюка та автора бестселера New York Times "Прогнозовано ірраціонально", народився Фаббел. Інструмент спрямований на те, щоб допомогти своїм користувачам відновити свої звички шляхом встановлення невеликих цілей, які можна отримати, наприклад, пити більше води. Користувачі також працюють над досягненням більших, довгострокових цілей, таких як почуття енергії протягом дня, поліпшення сну та здоровіше харчування.

"Ми прагнемо досягти ще більших цілей зараз, коли ми побачили успіх Fabulous", - говорить Чу. "Читання історій від нашої спільноти ... про вплив Fabulous на їхнє психічне здоров'я, самопочуття та щастя просто додає додаткового поштовху рухатися швидше і більше".

Телефон довіри курців

Телефон довіри для курців був відкритий у квітні 2000 року в рамках оновлення Стратегії без паління в Онтаріо, метою якої є зменшення вживання тютюну в Онтаріо, Канада.

Безкоштовна послуга надає підтримку, поради та стратегії щодо відмови від куріння та вживання тютюну. Він використовує різноманітні ресурси, включаючи заплановані вихідні дзвінки, інтернет-спільноту, обмін текстовими повідомленнями та конкурси, такі як The First Week Challenge Contest.

"Коли я була молодою, я бачила, як обидва мої діди курили, і, зрештою, вони померли через це", - говорить Лінда Фраконкхем, фахівець із відмови від тютюну на телефонній лінії курців. "Якби хтось міг допомогти їм кинути, можливо, це було б інакше. Я думаю про це, коли розмовляю з людьми, які нам телефонують. Мова йде не лише про відмову від куріння, а про позитивні зміни в їхньому житті ".

Вона згадує про внесення змін до однієї жінки, яка користувалася телефоном довіри курців і вимикалася з 2003 по 2015 рік. Фраконкхем зізнається, що спочатку з жінкою було важко поговорити, але саме тоді, коли вона змінила тактику, жінка почала реагувати позитивно до їхніх дискусій.

“Одного разу я зосередився на тому, щоб набагато більше слухати, ніж говорити. З часом вона починала слухати, і я змушував її просто зосередитись на одній майстерності чи одній поведінці », - згадує Фраконкхем.

Врешті-решт, жінка кинула в 2015 році.

"В одному із дзвінків у ті останні дні вона сказала:" Ви, люди, даєте людям владу. Я відчуваю себе новим я. 'Але справа була не просто в тому, що вона кинула. Вона розповіла мені про те, як після стількох років використання [Довідкової служби для курців] вона змогла відновити зв’язок зі своїм сином та покращити стосунки зі своєю невісткою, а це означало, що вона мала побачити свого онука ”, - каже Фраконкхем.

"Те, як вона говорила, було настільки різним у порівнянні з нашими першими розмовами - це було позитивно і сподівалося, як вона бачила, що її життя змінилося".

Маленька школа великих змін

Роки борючись з панічними атаками, хронічною тривожністю, булімією та переїданням, психолог Емі Джонсон, доктор філософії, шукала допомоги у різних формах, але, здавалося, нічого не трималося. Щоб допомогти собі та іншим, вона розробила неінтуїтивний підхід до порушення звичок та переживання тривалих змін.

"Не буде перебільшенням сказати, що я ніколи не думав, що це можливо. Я живий доказ того, що глибокі, тривалі зміни без волі можливі для кожного ”, - говорить Джонсон.

У 2016 році вона поділилася своїм підходом у книзі «Маленька книжка великих змін: підхід без волі до відмови від будь-якої звички». Книга намагається допомогти людям зрозуміти джерело їх звичок та залежностей, пропонуючи при цьому невеликі зміни, які можна зробити, щоб припинити ці звички на ранніх стадіях.

“Від читачів був величезний попит на більше. Вони хотіли спільноти, більше досліджень, більше розмов навколо цих ідей, тому я створив Інтернет-школу, яка проводить людей через розуміння того, як працює наш розум і звідки беруться наші звички », - говорить Джонсон.

Маленька школа великих змін включає відеоуроки, анімацію, розмови з психіатрами та психологами, форум та групові дзвінки під проводом Джонсона.

"Школа швидко росте і допомогла сотням людей знайти свободу від звичок, звикання та тривоги", - говорить Джонсон.

Легкий шлях Аллена Карра

Протягом понад 30 років Easyway Аллена Карра допомагав приблизно 30 мільйонам людей у ​​всьому світі кинути палити, включаючи знаменитостей Девіда Блейна, сера Ентоні Хопкінса, Еллен Дедженерес, Лу Рід та Анжеліку Хустон.

За допомогою персональних або онлайн-семінарів Easyway фокусується на причинах, чому люди палять, а не на тому, чому не слід. Це базується на уявленні, що більшість курців вже знають, що куріння шкідливе для здоров'я, дороге і часто нетовариське.

Метод позбавляє переконання курця, що куріння забезпечує будь-яке справжнє задоволення або милицю, і що куріння лише полегшує симптоми відміни від попередньої сигарети.

Учасників також навчають, що відчуття полегшення, яке відчувають курці, коли вони викурюють сигарету, - це те саме відчуття, яке постійно відчувають некурці, усуваючи страх перед жертвами та позбавленнями, що виникає разом із відмовою від куріння.

Людям, які відвідують клініки та читають супровідну книгу, рекомендується палити або вейпати, як зазвичай, до завершення семінару чи книги.

Також підхід Аллена Карра Easyway застосовувався для допомоги в наркотиках, алкоголі, азартних іграх, цукрі, вазі, тривозі та різних фобіях, таких як страх літати.