СДУГ для дорослих: полегшення життя вдома

Зміст

• Розпізнавання СДУГ у дорослих
• Шкала самозвітності для СДУГ для дорослих
• Лікування СДУГ для дорослих
• Вправляйтесь регулярно
• Сон достатньо
• Поліпшити навички управління часом
• Будуйте відносини
• Ліки
• Терапія
• Когнітивна поведінкова терапія
• Подружнє консультування та сімейна терапія

Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) - це розлад нейророзвитку, що характеризується гіперактивністю, неуважністю та імпульсивністю. Згадка про СДУГ зазвичай викликає образ 6-річної дитини, яка відбивається від меблів або дивиться у вікно своєї класної кімнати, ігноруючи свої завдання. Хоча СДУГ, безумовно, більш поширений серед дітей, розлад також вражає близько 8 мільйонів американських дорослих, за даними Асоціації тривоги та депресії Америки.

Гіперактивність дитячого СДУГ зазвичай стихає до дорослого віку, але інші симптоми можуть зберігатися. Вони навіть можуть спричинити ризиковану поведінку, таку як азартні ігри та зловживання алкоголем або наркотиками. Ці симптоми та поведінка можуть спричинити руйнування:

• соціальні взаємодії
• кар'єра
• стосунки

Розпізнавання СДУГ у дорослих

СДУГ у дорослих виявляється інакше, ніж у дітей, що може пояснити, чому так багато випадків СДУГ у дорослих неправильно діагностуються або не діагностуються. СДУГ у дорослих порушує так звані «виконавчі функції» мозку, такі як:

• прийняття рішень
• пам'яті
• організації

Порушення виконавчих функцій може спричинити такі симптоми:

• нездатність залишатися на завданні або виконувати завдання, які вимагають стійкої концентрації
• легко втратити або забути речі
• часто з’являються пізно
• надмірно розмовляючи
• здаючись не слухати
• регулярно перериваючи розмови чи діяльність інших людей
• нетерплячий і легко дратується

Багато дорослих із СДУГ також страждали цим захворюванням у дитинстві, але, можливо, його неправильно діагностували як порушення навчання або поведінку. Симптоми розладу, можливо, також були занадто слабкими в дитинстві, щоб підняти будь-які червоні прапори, але стають очевидними в зрілому віці, коли людина стикається зі все більш складними життєвими потребами. Однак, якщо ви підозрюєте, що страждаєте на СДУГ, важливо якомога швидше пройти лікування. Якщо його не діагностувати та не лікувати, розлад може спричинити проблеми в особистих стосунках та вплинути на успішність у школі чи на роботі.

Шкала самозвітності для СДУГ для дорослих

Якщо вищезазначені симптоми СДУГ здаються вам знайомими, ви можете розглянути можливість їх порівняння з контрольним списком симптомів самозвіту для дорослих СДУГ. Цей список часто використовується лікарями для оцінки дорослих, які звертаються за допомогою до симптомів СДУГ. Для постановки діагнозу СДУГ лікарі повинні перевірити щонайменше шість симптомів певного ступеня тяжкості.

Далі подано приклади питань із контрольного списку. Виберіть одну з цих п’яти відповідей для кожного:

• Ніколи
• Рідко
• Іноді
• Часто
• Дуже часто

1. "Як часто вам важко утримувати увагу, коли ви робите нудну або повторювану роботу?"
2. "Як часто вам важко чекати своєї черги в ситуаціях, коли потрібна чергування?"
3. "Як часто ви відволікаєтесь на активність чи шум навколо вас?"
4. "Як часто ви почуваєтесь надмірно активними та змушеними робити щось, наче вас керував мотор?"
5. "Як часто у вас виникають проблеми з запам'ятовуванням призначень або зобов'язань?"
6. "Як часто ви перебиваєте інших, коли вони зайняті?"

Якщо ви відповіли "Часто" або "Дуже часто" на більшість цих питань, подумайте про прийом до лікаря для оцінки.

Лікування СДУГ для дорослих

Життя з СДУГ часом може бути складним завданням. Однак багато дорослих здатні ефективно управляти своїми симптомами СДУГ та вести продуктивне, задоволене життя. Залежно від тяжкості ваших симптомів, вам може не знадобитися відразу допомога лікаря. Існують різні особисті корективи, які ви робите першими, щоб допомогти контролювати свої симптоми.

Вправляйтесь регулярно

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам подолати агресію та зайву енергію здоровим, позитивним чином. Окрім заспокоєння та заспокоєння організму, фізичні вправи також мають вирішальне значення для підтримання здоров’я.

Сон достатньо

Важливо висипатись щонайменше від семи до восьми годин. Недолік сну може ускладнити зосередження, підтримання продуктивності та дотримання своїх обов’язків. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас проблеми зі сном.

Поліпшити навички управління часом

Встановлення термінів для всього, включаючи, здавалося б, невеликі завдання, полегшує вам організацію. Також допомагає використовувати будильники та таймери, щоб ви не забували про певні завдання. Витрата часу на розстановку пріоритетних важливих завдань додатково налаштує вас на успіх.

Будуйте відносини

Виділіть час для своєї родини, друзів та значущих людей. Плануйте веселі заходи, щоб робити їх разом, і дотримуйтесь своїх заручин. Поки ви з ними, будьте пильні в розмові. Слухайте, що вони говорять, і намагайтеся не перебивати.

Якщо симптоми СДУГ все ще перешкоджають вашому життю, не дивлячись на ці зусилля, можливо, пора звернутися за допомогою до лікаря. Вони можуть запропонувати численні різні методи лікування залежно від тяжкості ваших симптомів. Сюди можуть входити певні види терапії, а також ліки.

Ліки

Більшості дорослих із СДУГ призначають стимулятори, такі як:

• метилфенідат (Concerta, Metadate та Ritalin)
• декстроамфетамін (декседрин)
• декстроамфетамін-амфетамін (Adderall XR)
• лісдексамфетамін (Вивансе)

Ці ліки допомагають лікувати симптоми СДУГ, підвищуючи та збалансовуючи рівень хімічних речовин мозку, званих нейромедіаторами. Інші ліки, які можуть використовуватися для лікування СДУГ, включають атомоксетин (Strattera) та деякі антидепресанти, такі як бупропіон (Wellbutrin). Атомоксетин та антидепресанти діють повільніше, ніж стимулятори, тому може знадобитися кілька тижнів, поки симптоми не покращаться.

Правильні ліки та відповідна доза часто відрізняються від людини до людини. Спочатку може знадобитися деякий час, щоб знайти найкраще для вас. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про переваги та ризики кожного препарату, щоб ви були повністю проінформовані. Вам також слід поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас починають виникати будь-які побічні ефекти під час прийому ліків.

Терапія

Терапія СДУГ для дорослих може бути корисною. Зазвичай це включає психологічне консультування та освіту щодо розладу. Терапія може допомогти вам:

• удосконалити свої управлінські та організаційні навички
• вивчити способи контролю імпульсивної поведінки
• справлятися з труднощами в школі чи на роботі
• підвищити свою самооцінку
• покращити стосунки з родиною, колегами та друзями
• вивчити кращі навички вирішення проблем
• створювати стратегії для контролю над своїм характером

Поширені типи терапії для дорослих із СДУГ включають:

Когнітивна поведінкова терапія

Цей тип терапії дозволяє вам навчитися керувати своєю поведінкою і як змінити негативні думки на позитивні. Це також може допомогти вам впоратися з проблемами у стосунках, у школі чи на роботі. Когнітивно-поведінкова терапія може проводитися індивідуально або в групі.

Подружнє консультування та сімейна терапія

Цей тип терапії може допомогти коханим та значущим людям впоратися зі стресом життя з кимось, хто страждає на СДУГ. Це може навчити їх, чим вони можуть допомогти і як поліпшити спілкування з іншою людиною.

СДУГ у дорослому віці непросто. Однак при правильному лікуванні та модифікації способу життя ви можете значно зменшити свої симптоми та покращити якість свого життя.