Вправа Алексії Кларк з вагою допоможе вам створити кращу бурпі

Зміст

• Альпіністи
• Віджимання
• Тяга присідання
• Присідання з вагою тіла
• Бурпі віджимання
• Огляд для

Берпі - це найбільш поляризаційна вправа від рук. Більшість людей їх люблять або ненавидять із (м’язовою) пекучою пристрастю. І коли в цьому році одна жінка побила світовий рекорд з берпі, стало зрозуміло, що навіть визначення «берпі» може бути досить суперечливим. Незалежно від того, де ви стоїте на ходу, це варто зробити. Вони не тільки забезпечують формування всього тіла, але і є однією з найефективніших вправ для спалювання калорій.

Незалежно від того, смокчете ви бурпі або просто хочете доопрацювати свою техніку, спробуйте цю схему від Олексії Кларк, тренера та творця програми «Придатний для розуму». (Ви також захочете займатися її творчою тренуванням з гантелями для всього тіла).

Кожен хід є варіацією основних компонентів бурпі: присідання, дошки та віджимання. Мета? Щоб створити до 30 секунд віджимання берпі. Незалежно від того, чи є ваша мета спробувати найскладнішу варіацію берпі, яку тільки можна уявити, чи просто впоратися з уроком, не лаючи свого інструктора, це зробить вас на крок (е, берпі?) ближче.

Альпіністи

А. Починайте з високої дошки. Втягніть праве коліно до грудей.

Б. Швидко відійдіть правою ногою назад до дошки, підносячи ліве коліно до грудей.

C Повторюйте рух, швидко змінюючи ноги.

Чергуйте 30 секунд.

Віджимання

А. Починайте з високої дошки. Зігніть лікті назад під кутом 45 градусів, щоб опустити все тіло до підлоги, зупиняючись, коли грудна клітка знаходиться трохи нижче висоти ліктя.

Б. Натисніть на долоні, щоб випрямити руки і повернутися у вихідне положення.

Продовжуйте протягом 30 секунд.

Зменшіть масштаб: виконуйте віджимання на колінах.

Тяга присідання

А. Встаньте, ноги трохи ширше ширини стегон. Опустіться в присідання, стегна паралельно підлозі, зімкнувши руки перед грудьми, щоб почати.

Б. Покладіть долоні на підлогу між стопами, приблизно на ширині плечей.

C Стрибніть ногами назад у високе положення дошки.

D. Негайно підстрибніть ногами за межі рук і підніміть груди в положенні присідання, щоб повернутися у вихідне положення.

Продовжуйте протягом 30 секунд.

Присідання з вагою тіла

А. Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширину стегон, пальці ніг трохи розгорнуті назовні.

Б. Сядьте, зігнувши коліна, щоб присісти, поки стегна не будуть паралельні або майже паралельні землі.

C Випряміть коліна і витягніть стегна вперед, щоб повернутися у вихідне положення.

Продовжуйте протягом 30 секунд.

Бурпі віджимання

А. Стоячи, опустіть обидві руки на землю і одночасно відскочіть обидві ноги назад.

Б. Зігніть лікті назад під кутом 45 градусів, щоб опустити все тіло до підлоги, зупиняючись, коли грудна клітка знаходиться трохи нижче висоти ліктя.

C Випрямити лікті і перестрибнути ногами до рук.

D. Негайно встаньте і стрибайте, руки тягнуться до стелі.

Продовжуйте протягом 30 секунд.

Зменшіть масштаб: виконуйте віджимання на колінах.

Огляд для