Алісія Кіз щойно поділилася ритуалом кохання до оголеного тіла, який вона проводить щоранку

Зміст

• Огляд для

Алісія Кіз ніколи не цуралася ділитися своєю мандрівкою самозакоханості зі своїми підписниками. 15-кратний лауреат премії «Греммі» роками відверто ставився до проблем самооцінки. У 2016 році вона вирушила у подорож без макіяжу, в якій працювала над тим, щоб прийняти її природну красу і надихнула інших зробити те саме. Вона навіть запустила власну лінію по догляду за шкірою, Keys Soulcare, з думкою, що краса-це не лише живлення вашої шкіри, а й вашого духу.

Наче вам потрібна ще одна причина полюбити ікону бодіпозитиву, співачка просто детально розглянула, як вона працює над покращенням свого образу тіла щодня - і це те, що ви точно захочете спробувати самі. У відеоролику в Instagram, опублікованому в понеділок, Кейс поділилася важливою частиною свого ранкового ритуалу: тривалий час дивилася на своє оголене тіло в дзеркало, намагаючись оцінити і прийняти кожен дюйм себе.

"Це збентежить вас", - написала вона у підписі. "Ти готовий спробувати щось таке, що викликає у тебе абсолютно незручність? Мій 💜 @therealswizzz завжди каже, що життя починається в кінці твоєї зони комфорту. Тож я запрошую тебе спробувати це разом зі мною. Розкажи мені, що ти почуваєш після . "

На відео 40-річна Кейс крок за кроком проходить своїх послідовників через ритуал. "Подивіться на себе у дзеркало, бажано бути голим, принаймні сім хвилин, щоб побудувати свій шлях до одинадцяти хвилин, коли ви повністю дивитесь на себе і поглинете себе", - каже вона, дивлячись у дзеркало, одягнене лише в бюстгальтер , нижню білизну з високою талією та рушник, обмотаний навколо її голови.

"Візьміть себе. Візьміть ці коліна. Візьміть ці стегна. Візьміть цей живіт. Візьміть ці груди. Візьміть це обличчя, ці плечі, ці руки - все", - продовжує вона.

Виявляється, ця практика, інакше відома як «опромінення дзеркала» або «прийняття дзеркала», дуже схожа на метод, який використовують поведінкові терапевти, щоб допомогти людям виробити більш неупереджений підхід до свого тіла, за словами Террі Баков, доктор філософії. , клінічний психолог у Нью-Йорку. (Пов’язано: Цей голий ритуал самообслуговування допоміг мені обійняти моє нове тіло)

"Дзеркальне опромінення або прийняття дзеркала передбачає погляд на себе у дзеркало та опис свого обличчя або тіла цілком нейтрально", - говорить Баков Форма. «Це місце, де ви розглядаєте форму або функцію свого тіла, а не естетику, тому що ви часто не можете бути надійним суддею про власну красу, якщо ви занадто критично налаштовані».

Ідея полягає в тому, щоб описати своє тіло найбільш фактичними та описовими термінами, будучи об’єктивним, додає Баков. «Наприклад, «у мене шкіра кольору X, мої очі блакитні, волосся кольору X, довжина X, моє обличчя овальне», — каже вона. «Ні, «я такий потворний».» (Пов’язано: я нарешті змінив свою негативну саморозмову, але подорож не була гарною)

На відміну від цього підходу поведінкової терапії, ритуал Кіза також передбачає позитивну розмову з собою. Наприклад, у рамках своєї практики співачка каже, що вона слухає пісню "Я - світло душі" Гурудаса Каура. "В ньому написано: "Я світло душі. Я щедрий, красивий, я благословенний", - сказав Кіз. «Ти слухаєш ці слова і дивишся на себе в дзеркало. Своє відображення. Без засуджень. Намагайся не судити».

При цьому Кейс з перших вуст знає, наскільки важко не судити про себе. «Це так важко», — зізналася вона. "Так багато з'являється. Це досить потужно".

Більшість людей винні в самосудстві, особливо коли це стосується їхніх тіл. "Ми схильні критично дивитися на своє тіло. Ми помічаємо кожен недолік і критикуємо його", - каже Баков. "Це дуже схоже на те, щоб увійти в сад і лише побачити/помітити бур'ян або переглянути есе червоною ручкою і підкреслити кожну помилку. Коли ви критикуєте своє тіло і помічаєте лише те, що вам не подобається в ньому, ви отримуєте дуже упереджене і неточне погляд на ваше тіло проти бачення загальної картини ".

Ось чому набагато корисніше використовувати стратегії уважності та прийняття, які передбачають спостереження й опис тіла, використовуючи нейтральні терміни. "Це дуже актуальна стратегія, якою займалася Алісія",-каже Баков. (Також спробуйте: 12 речей, які ви можете зробити, щоб почуватися добре у своєму тілі прямо зараз)

Кіз закінчує кліп, просячи своїх послідовників щоденно пробувати ритуал протягом 21 дня, щоб побачити, як вони почуваються потім. "Я знаю, що це вплине на вас потужним, позитивним і заповненим прийняттям способом",-ділиться вона. «Хваліть своє тіло, любити вас».

Якщо ви новачок в дзеркальному сприйнятті або взагалі в ранковому ритуалі, робити це по сім хвилин на день протягом 21 дня може здатися приголомшливим. Баков рекомендує починати з двох -трьох хвилин. «Максимум, який я б порадив, — п’ять хвилин. Ритуал доброго ранку, як цей, має бути реалістичним і гнучким». (Пов’язано: Як знайти час для самообслуговування, якщо у вас його немає)

Інше, що слід мати на увазі, це те, що якщо ви боретесь із зображенням тіла, такий ритуал може здатися приголомшливим, незручним та емоційним - але Баков каже, що це того варто.

«Єдиний спосіб впоратися з дискомфортом – це мати бажання відчувати його неодноразово», – каже вона. "Тільки тоді ви відчуваєте ефект звикання, який змушує вас звикнути до дискомфорту, перш ніж він врешті -решт вщухне".

"Я кажу всім своїм клієнтам:" Якщо найгірше, що трапиться, це те, що вам може бути незручно, це нормально ", - додає Баков. «Дискомфорт – це в гіршому випадку неприємний, і майже завжди тимчасовий ".

Як згадує Кейс у своєму дописі: "У нас є стільки божевільних тригерів щодо нашого тіла та нашого зовнішнього вигляду. Любити себе такою, якою ви є, - це подорож! Тож, це так важливо !! Наповніть себе і #ХвалітьСвоєТіло".

Огляд для