9 переваг здорового харчування та як це зробити

Зміст

• Як правильно харчуватися
• Перевірте свої знання про їжу
• Перевірте свої знання!

Здорова та збалансована дієта, багата вітамінами та мінералами, що супроводжується практикою регулярних фізичних навантажень, може принести кілька переваг для здоров’я, таких як кращий контроль ваги, поліпшення роботи, підвищення пам’яті та концентрації уваги, зміцнення імунної системи та профілактика захворювань .

Отже, для забезпечення цих переваг важливо, щоб людина споживала багато води протягом дня, уникала солодощів та смаженої їжі, зменшувала споживання алкогольних напоїв та збалансувала кількість вуглеводів, білків та жирів протягом дня, і це може бути цікавим спостереження з боку дієтолога для забезпечення споживання всіх вітамінів та мінералів, необхідних для нормального функціонування організму.

Отже, деякими основними перевагами здорового харчування є:

1. Забезпечує більше енергії виконувати щоденні справи та більше бажання займатися фізичними навантаженнями;
2. Запобігає інфекційним захворюванням, оскільки здорове і збалансоване харчування здатне сприяти поліпшенню функції імунної системи, допомагаючи ефективніше запобігати та боротися з інфекціями;
3. Знижує ризик хронічних захворювань, наприклад, хвороби серця та діабет, наприклад, оскільки дієта, багата вітамінами, мінералами та клітковинами, може допомогти регулювати рівень холестерину та цукру в крові, запобігаючи захворюванням;
4. Сприяє росту та оновленню тканин, головним чином, кісток, шкіри та м’язів, і, отже, він відіграє важливу роль у розвитку дитини та в процесі набору м’язової маси та втрати ваги;
5. Покращує працездатність та концентрацію уваги, оскільки це сприяє нормальному функціонуванню пам’яті та всієї нервової системи;
6. Дає більше диспозиції, оскільки це допомагає поліпшити функціонування метаболізму, крім того, що безпосередньо пов’язане з енергією, що надходить в організм їжею;
7. Регулює вироблення гормонів, що діє в профілактиці захворювань, пов’язаних із щитовидною залозою та фертильністю, наприклад;
8. Допомагає запобігти передчасному старіннюЦе тому, що дієта, багата антиоксидантами, допомагає боротися з вільними радикалами в організмі, сприяючи кращому зовнішньому вигляду шкіри та затримуючи появу ознак старіння;
9. Покращує якість сну, оскільки деякі продукти допомагають поліпшити кількість мелатоніну, який безпосередньо впливає на якість сну.

Для отримання більшої користі, крім їжі, важливо також регулярно займатися фізичними навантаженнями, оскільки фізичні вправи сприяють збільшенню м'язової маси та втраті жиру, крім того, що збільшують характер. Крім того, важливо, щоб людину супроводжував дієтолог, щоб мати змогу вказати відповідний раціон для свого віку, способу життя та історії здоров’я, а отже, гарантувати переваги здорового харчування.

Як правильно харчуватися

Щоб правильно харчуватися та гарантувати переваги, важливо вжити кілька простих дій, таких як:

• Випивайте не менше 2 літрів води на день;
• Слід різноманітно харчуватися, чергуючи фрукти та овочі, які вживають щодня, і варіюючи м’ясо, курку та рибу як основні джерела білка;
• З’їдайте щодня не менше 2 одиниць фруктів;
• Вживати овочі на обід і вечерю;
• Включайте білки, такі як сир та яйця, на сніданок та післяобідні перекуси;
• Зменшіть споживання солі, віддаючи перевагу вживанню натуральних спецій, таких як часник, цибуля, перець, базилік та петрушка, а також уникаючи використання промислових спецій, нарізаних кубиками;
• Віддавайте перевагу цільним продуктам, таким як цільнозерновий хліб та макарони, оскільки вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами;
• Уникайте вживання продуктів, багатих на цукор і жир;
• Уникайте вживання переробленого м’яса, такого як ковбаса, ковбаса, шинка, бекон, індича грудка та салямі.

Крім того, важливо віддавати перевагу натуральній їжі та їжі з низьким рівнем обробки, оскільки вони мають більшу та кращу кількість поживних речовин, ніж оброблені продукти. Ознайомтеся з іншими порадами щодо здорового харчування.

Перегляньте відео нижче та дізнайтеся кілька прийомів, щоб утримати свою вагу:

Перевірте свої знання про їжу

Заповніть цю коротку анкету, щоб з’ясувати рівень знань про здорове харчування:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Перевірте свої знання!

Почніть тест Важливо випивати від 1,5 до 2 літрів води на день. Але коли ви не любите пити просту воду, найкращий варіант:

• Пийте фруктовий сік без додавання цукру.
• Пийте чаї, ароматизовану воду або газовану воду.
• Вживайте легкі або дієтичні газовані напої та пийте безалкогольне пиво.

Моє харчування здорове, оскільки:

• Я харчуюся лише одним або двома прийомами їжі протягом дня у великій кількості, щоб убити голод, а іншу частину дня не потрібно їсти.
• Я харчуюся невеликими обсягами і їжу мало оброблених продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі. До того ж я п’ю багато води.
• Так само, як коли я дуже голодний і п’ю щось під час їжі.

Щоб мати всі важливі для організму поживні речовини, найкраще:

• Їжте багато фруктів, навіть якщо це лише один вид.
• Уникайте вживання смаженої їжі або фаршированого печива і їжте лише те, що мені подобається, поважаючи мій смак.
• Їжте потроху всього і пробуйте нові страви, спеції чи заготовки.

Шоколад - це:

• Погана їжа, якої я повинен уникати, щоб не товстіти, і яка не відповідає здоровому харчуванню.
• Хороший вибір солодощів, коли в ньому більше 70% какао, і навіть може допомогти вам схуднути та зменшити бажання їсти солодощі загалом.
• Їжа, яка, оскільки має різні сорти (білий, молочний чи чорний ...), дозволяє мені зробити різноманітнішу дієту.

Щоб схуднути, харчуючись здорово, я повинен завжди:

• Голодуйте і їжте неапетитні страви.
• Їжте більше сирої їжі та простих препаратів, таких як смажені на грилі або у вареному вигляді, без дуже жирних соусів і уникаючи великої кількості їжі за один прийом їжі.
• Прийом ліків для зниження апетиту або підвищення обміну речовин, щоб підтримувати мотивацію.

Щоб зробити хороший перевиховання дієти та схуднути:

• Я ніколи не повинен їсти дуже калорійні фрукти, навіть якщо вони здорові.
• Я повинен їсти різні фрукти, навіть якщо вони дуже калорійні, але в цьому випадку я повинен їсти менше.
• Калорії - найважливіший фактор при виборі того, який фрукт їсти.

Перевиховання їжі - це:

• Тип дієти, який проводиться протягом певного періоду, лише для досягнення бажаної ваги.
• Те, що підходить лише людям із зайвою вагою.
• Стиль харчування, який не тільки допомагає досягти ідеальної ваги, але й покращує загальний стан здоров’я.

Попередній наступний