Продукти, багаті аргініном, та їх функції в організмі
Зміст
- Для чого потрібен аргінін?
- Список продуктів, багатих на аргінін
- Зв'язок між споживанням аргініну та герпесом
- Добавка до аргініну
Аргінін є незамінною амінокислотою, тобто він не є необхідним у звичайних ситуаціях, але він може бути в деяких конкретних ситуаціях, оскільки він бере участь у кількох обмінних процесах. Як і інші амінокислоти, він присутній у багатих білками продуктах, таких як шинка, наприклад.
Крім того, також часто зустрічається аргінін у формі дієтичних добавок, який можна використовувати для зняття фізичної та психічної втоми, його можна знайти в аптеках, магазинах здорової їжі або в Інтернеті.
Для чого потрібен аргінін?
Основними функціями цієї амінокислоти в організмі є:
- Допомагають загоєнню ран, оскільки він є одним із складових колагену;
- Поліпшити захисні сили організму, стимулюючи імунну систему;
- Детоксифікують організм;
- Він діє в процесі обміну речовин для утворення декількох гормонів, сприяючи м’язовому зростанню дітей та підлітків;
- Допомагають розслабити судини, покращуючи кровообіг і знижуючи артеріальний тиск.
Крім того, його також можна використовувати для сприяння збільшенню м’язової маси, оскільки він є субстратом для утворення креатиніну. Це також допомагає відновити кишечник після травми або резекції. Дізнайтеся більше про функції аргініну.
Список продуктів, багатих на аргінін
Основними продуктами, багатими на аргінін, є:
| Продукти, багаті аргініном | Кількість аргініну в 100 г. |
| Сир | 1,14 г. |
| Шинка | 1,20 г. |
| Салямі | 1,96 г. |
| Цільнозерновий хліб | 0,3 г. |
| Передати виноград | 0,3 г. |
| Горіх кешью | 2,2 г. |
| Бразильський горіх | 2,0 г. |
| Горіхи | 4,0 г. |
| Фундук | 2,0 г. |
| Чорна квасоля | 1,28 г. |
| Какао | 1,1 г. |
| Овес | 0,16 г. |
| Амарант в зерні | 1,06 г. |
Зв'язок між споживанням аргініну та герпесом
Незважаючи на покращення імунної системи та сприяння загоєнню ран, деякі дослідження показали, що споживання продуктів, багатих аргініном, може призвести до повторних нападів герпесу або навіть погіршити симптоми, оскільки сприяє реплікації вірусу в організмі. Однак для підтвердження цієї взаємозв'язку потрібні подальші дослідження.
З цієї причини рекомендація полягає в тому, щоб люди з вірусом зменшили споживання цих продуктів і збільшили споживання продуктів, багатих лізином. Знати вихідні продукти лізину.
Добавка до аргініну
Добавки з цією амінокислотою широко використовуються спортсменами, оскільки аргінін може збільшити кровопостачання м’язів, покращуючи працездатність та збільшуючи м’язову масу. Однак наукові дослідження суперечливі, оскільки одні демонструють, що ця амінокислота може посилити кровотік під час фізичних вправ, а інші ні.
Стандартна доза, як правило, вказується від 3 до 6 грамів аргініну перед вправою.
Детальніше
Що таке синяк кістки?
