Альтернативи для лікування менопаузи

Зміст

• Альтернативи для лікування менопаузи
• Чорний кохош
• Вітамін D
• Голкорефлексотерапія
• Обережне дихання
• Звіробій
• Женьшень
• Йога
• Винос

Альтернативи для лікування менопаузи

Багато жінок відкидають ризики, пов’язані з замісною гормональною терапією, щоб лікувати свої симптоми менопаузи і, замість цього, шукати допомоги у альтернативних джерел.

Оскільки жінки в менопаузі стикаються з коливаються рівнями естрогену та прогестерону, вони, ймовірно, відчують симптоми, включаючи припливи, безсоння, депресію, біль у грудях та перепад настрою.

На щастя, існує безліч природних засобів, які допоможуть вам впоратися. Просто не забудьте поговорити з лікарем, перш ніж почати приймати будь-які добавки або трави.

Чорний кохош

Чорний кохош є одним з найпопулярніших і найбільш довго вивчених природних засобів від гарячої спалаху для жінок, які не хочуть звертатися до заміщення гормонів або антидепресантів для лікування симптомів менопаузи.

Чорний кагош походить від рослини в родині лютикових, і його використовують протягом століть. Можна приймати чорний кохош в різних формах: капсули, таблетки або змішані з водою.

Думається, що в мозку поводиться аналогічно серотоніну. Така поведінка включає полегшення почуття депресії та регулювання температури тіла.

Незважаючи на це, за даними Національного центру комплементарного та інтегративного здоров'я (ННЦІХ) (раніше - Національного центру комплементарної та альтернативної медицини), дослідження на сьогоднішній день залишаються неоднозначними. В цілому, ефективність чорного переносу як надійного лікування менопаузи залишається продемонструвати.

Вітамін D

Вітамін D - важливий будівельний елемент для здорового організму. Це сприяє здоровому відновленню кісток, нормальному росту клітин і гормональному балансу, що важливо для жінок в менопаузі.

Вітамін D часто називають «вітаміном сонячного світла», оскільки його організм виробляє його у відповідь на сонячне вплив.

З віком жінки знижується їх здатність до поглинання вітаміну D, що підвищує ризик втрати кісткової щільності. Це робить необхідність включення вітаміну D у свої дієти, що набагато критичніше.

Щоб отримати рекомендовану добову дозу 600 міжнародних одиниць (IU), вийдіть на вулицю на 15-20 хвилин ходьби. Не забудьте носити сонцезахисний крем і шапку для захисту своєї шкіри.

Якщо дощ або ви не можете вийти на вулицю, візьміть вітамін від сонця у формі капсул.

Також важливо згорнути тарілку разом з продуктами, що містять високий вміст вітаміну D. Така їжа включає сардини, тунець, дикий лосось, збагачені молочні продукти та яйця.

Голкорефлексотерапія

Багато жінок знаходять полегшення від симптомів менопаузи через голковколювання. Скептики стверджують, що користь від голковколювання є результатом ефекту плацебо, але дослідження показали, що голковколювання може бути розумною альтернативою гормональної терапії для жінок, які страждають від гарячих спалахів.

Багато страхових планів охоплюють голкорефлексотерапію, серед інших альтернативних методів лікування. Перевірте охоплення, перш ніж записатись на зустріч.

Обережне дихання

Настав час стрибнути на вагон уважності, якщо ви ще цього не зробили. Розумне глибоке дихання, наприклад, яке практикується під час йоги та медитації, має перевірений заспокійливий вплив на розум і може полегшити деякі симптоми менопаузи, такі як тривожність та припливи.

Як тільки відчуєте гарячий спалах, готуйтеся. Почніть з вдиху через ніс до числа чотирьох. Затримайте дихання на сім рахунків. Потім повністю видихніть через рот до кількості восьми. Це одне дихання. Спробуйте завершити цей цикл ще два рази.

Звіробій

Серед найпопулярніших трав, що застосовуються в США, звіробій вже давно є альтернативним лікуванням менопаузальних перепадів настрою, поліпшення сну, розслаблення та зменшення депресії та тривоги. Походить від дикоростучої рослини під назвою Hypericum perforatum, листя і квіти збирають і сушать. Потім їх можна заварювати в чаї або приймати в таблетках або рідкому вигляді.

Наукові дослідження підтверджують, що хоча звіробій ефективний для лікування легкої депресії, він діє не краще, ніж плацебо для лікування важкої депресії.

Обов’язково попросіть лікаря, перш ніж починати приймати звіробій, оскільки це може взаємодіяти з іншими ліками і може мати дуже серйозні побічні ефекти.

Женьшень

Женьшень - це трава, яка протягом п'яти тисяч років китайці, корейці та корінні американці використовували для своїх лікувальних переваг для здоров'я. Він може використовуватися для лікування симптомів менопаузи втоми, тривоги та стресу, оскільки він вважається «нормалізатором» та «енергізатором».

Ви можете приймати женьшень у різних формах, включаючи чай, порошок та екстракт.

Йога

Постійні дані підтверджують те, що йога може допомогти зняти дратівливість та депресію, викликану менопаузою. Жінки повідомляють, що йога-розслаблення та розтяжка допомагають стабілізувати їх настрій, покращуючи загальне самопочуття.

Спробуйте один раз або два рази на тиждень ніжне заняття йогою, щоб отримати максимальну користь. Після того, як ви засвоїте основи, ви зможете виділити певний особистий час для занять у комфорті власного будинку.

Винос

Ці альтернативні методи лікування можуть запропонувати споживачам рішення, які допоможуть у лікуванні симптомів менопаузи. Як і будь-яке лікування, спочатку поговорити з лікарем. Особливо це стосується, якщо ви плануєте приймати будь-які трави або добавки.

Загальне здоров'я та фітнес допомагають значно знизити симптоми, тому зменшення стресу, фізичні вправи та йога можуть бути корисними.