Коли звук власного дихання доставляє вам тривогу

Зміст

• Це був буквально мій цикл думок тієї ночі, а іноді все ще так
• Для того, щоб експерт сприйняв цей незвичайний тригер тривоги, я поговорив з клінічним психологом, який мав досвід у справах тривожності
• Я не знаю, як довго я буду мати справу з усім цим, але знаю, що не можу від цього втекти

Перший раз, коли я зупинився в гуртожитку, я зробив спіраль. Не тому, що мене налякали, що мене вб’ють а-ля-класичний фільм-слєшер «Хостел», а тому, що я був параноїком з приводу звуку свого дихання, який, напевно, був найгучнішим у кімнаті.

Я був у крихітному гуртожитку, складеному з двох небезпечно близьких двоярусних ліжок. Я чула, як дихаю, і все життя я не могла заспокоїти розум.

Чи можуть мене почути й інші дівчата? Вони вже сплять? Вони почують мене і подумають, що я дихаю дивно? Вони цікавляться, що зі мною не так? Я буду мати повноцінний напад тривоги? Чи будуть вони знати, якщо я зроблю?

МОЖЕ БУДЬ-ЯКОГО ЗЛУЧИТИ МНЕ ПРАВО ЗАРАЗ ?!

Врешті тиша порушилась завдяки незвичайному джерелу полегшення: звуку хропіння. Знаючи, що хоча б одна з цих дівчат заснула, я змусив себе відчути, як мене спостерігає одна менша людина. Я відчував, що можу легше дихати, не намагаючись змінити спосіб звучання дихання або переживаючи, щоб почути. Нарешті я зміг спати.

Це був буквально мій цикл думок тієї ночі, а іноді все ще так

З мого першого нападу тривоги у віці 12 років у мене виникли складні стосунки з диханням. Він вийшов з абсолютно ніде посеред ночі. Дивно, але мене це не викликало дихання.

Згодом атака спричинила ще багато інших. Задишка, яку я постійно відчував, травмувала. На піку 26 мало що змінилося.

Це так іронічно. Дихання - це те, про що люди навіть і не думають хіба що вони цілеспрямовано намагаються подумати над цим, можливо, використовуючи методи глибокого дихання для зменшення стресу або зосереджуючись на диханні під час таких занять, як йога або медитація. Для багатьох, хто ототожнюється із занепокоєнням, глибоке дихання є ефективним способом управління тривогою або припинення панічних атак на їх слідах.

Що стосується мене, вони, як правило, мене гіршають.

Я так думаю про своє дихання, що це стає поводом для моєї тривоги. Коли я чую, як я чи хтось інший дихає, коли це дуже тихо, я дуже налаштовуюся на своє дихання. Я надто намагаюся контролювати вдихи та видихи. Намагаючись «виправити» дихання, щоб я «нормально дихав», я закінчую гіпервентиляцію.

Зростаючи, нічний час був тоді, коли у мене було найбільше нападів тривоги. Одним з моїх головних і найстрашніших симптомів була задишка. Я чутно задихався за повітря і часто відчував, що я вмираю. Потрібно сказати, що багато ночей, коли я лягаю на ліжко, я не відчуваю себе дуже спокійно ... особливо, якщо я перебуваю в безпосередній близькості від когось іншого.

Оскільки це така причудна (і якась бентежна) тривожність викликає розмови, я про це мовчав дотепер, тому що це щось не має сенсу для більшості людей, і тому я відчуваю, що люди не хочуть навіть повірте. Або якщо вони це зробили, вони вважають, що я "божевільний".

Я вирішив побачити, чи не єдиний я, хто стикається з цим, і - здивування, - ні.

Даніель М., 22 роки, вже кілька років переживає непосильне, спричинене диханням. "Я не можу просто сидіти мовчки", - каже вона. Іноді їй доводиться відволікати себе від дихання, щоб заснути.

"Незалежно від того, чи це соціальні медіа, чи Amazon, я знаходжу щось, що може відволікати розум досить довго (30 хвилин до двох годин), щоб я міг мати" ясніший "розум до того моменту, коли я намагаюся заснути", - каже вона. Ще одна річ, яка їй допомагає? Біла шумова машина.

27-річна Рашаель П. також зізнається: "Я буквально намагаюся затримати або замовкнути дихання вночі, коли мій партнер намагається заснути поруч зі мною, якщо я не засинаю спочатку". Для неї це явище почалося кілька років тому.

"Я думаю, що це почалося як страх зайняти місце, або намагатися зробити себе меншою", - каже вона. "Це стало звичкою, а потім майже параноїчною одержимістю думати, що моє жахливо гучне дихання змусить мого партнера прокинутися, тим самим розлютивши, роздратувавши і обурюючи мене".

Я думав, може, я виросту з цієї зайнятості, але, на жаль, ці тривожні ночі стали більш помітними в коледжі. Молодий зрілий вік ввів мене в новий ряд страшних ситуацій ... або, принаймні, страшно для мене. Читайте: Ділиться кімнатою в гуртожитку і спить в кількох футах від когось. Спрацьовано.

Навіть коли я був найкращими друзями зі своїми сусідами по кімнаті, думка про те, щоб вони мене почули, і знаючи, що я хвилююся, - це те, чого я не хотів. І пізніше, коли я вперше почав спати з першим серйозним хлопцем ... забудь про це. Ми б притулилися, і я майже одразу в голову заводиться, дивно починаю дихати, намагаюся синхронізувати своє дихання з ним, і дивуюся, чи я занадто голосний.

Деякі ночі, коли я відчував загальний нижчий рівень тривоги, я міг би заснути відразу після нього. Але більшість ночей я був годинами, маючи напади тривоги, цікавившись, чому я не міг заснути в чиїхсь руках, як "нормальна" людина.

Для того, щоб експерт сприйняв цей незвичайний тригер тривоги, я поговорив з клінічним психологом, який мав досвід у справах тривожності

Еллен Блюетт, доктор наук, швидко підключила захоплення диханням до моїх переживань, які мали напади тривоги і задишка, коли я була молодшою. Хоча багато занепокоєних людей дихають, щоб заспокоїтись, я - навпаки.

«Помічаючи дихання стає тригером. Ви починаєте звертати увагу на фізичні відчуття, які виникають у вашому тілі, і ви починаєте відчувати тривожні думки як результат. Це, в свою чергу, змушує вас почувати себе більш тривожними ».

В основному, це порочний цикл, який люди з тривогою дуже добре знають.

Оскільки ситуація з диханням для мене набагато гірша, коли я поруч з кимось іншим, Блюет висловлює гіпотезу, що в моєму дихальному захопленні є складова соціального занепокоєння.

«Соціальна тривога характеризується страхом перед соціальними ситуаціями, коли нас можуть спостерігати інші. З цим пов'язаний страх бути судженим, приниженим або перевіреним у цих соціальних ситуаціях. Такі ситуації, як наближення до людей, які можуть почути, як ви дихаєте, можуть викликати цю тривогу ".

Вона б’є цвяхом по голові.

«З соціальною тривогою люди часто припускають або вірять, що інші можуть сказати, що вони тривожні, але насправді люди насправді не можуть сказати. Соціальне занепокоєння - це надмірна інтерпретація загрози, яку люди нас судять чи пильно перевіряють », - пояснює вона.

Проблема, яка виникає при тривозі, - це уникнення відомих тригерів, що стає способом управління станом для деяких людей. Однак, коли ти хвилюєшся і не стикаєшся зі своїми страхами, вони насправді не згасають.

Блюетт був радий почути, що я не уникаю ситуацій, коли я знаю, що мені може бути незручно, тому що з часом це зробить мене сильнішим.

"Іноді люди реагують [на тривожні тривоги], беручи участь у поведінці уникнення", - каже вона, - як виходити з кімнати або ніколи не знаходитися в безпосередній близькості від інших. Це зменшує тривогу в короткостроковій перспективі, але насправді погіршує її в довгостроковій перспективі, оскільки ми ніколи не отримуємо можливості дізнатися, що ми можемо впоратися з дискомфортом, коли чуємо дихання ».

Брава Даніель і Рахаель за те, що також не ховалися від цієї проблеми. Для деяких людей стикання з факторами виступає як форма експозиційної терапії, яка часто є корисним компонентом когнітивно-поведінкової терапії.

Я не знаю, як довго я буду мати справу з усім цим, але знаю, що не можу від цього втекти

Слухати поради Блюетта, щоб не стикатися з моїми тригерами, було заспокійливим. На краще чи гірше, буквально неможливо втекти від власного дихання, і я застряг у цьому тривожному моєму мозку.

Знадобиться багато важкої роботи і часу, щоб стати більш комфортним власним диханням і не зникати з цього приводу весь час. Але я знаю, що я на правильному шляху, вчуся комфортно ставитися до незручних, постійно ставлячись у ситуації, які я знаю, що можуть бути для мене стресовими.

Я навіть не можу вам сказати, скільки я пробув у гуртожитках протягом своїх подорожей за останні два роки. Переважна більшість тих ночей не закінчилася нервовими зривами. Але, сподіваюся, одного дня я зможу легко дихати.

Ешлі Ладерер - письменниця, яка має на меті порушити стигму навколо психічних захворювань і змусити тих, хто живе з тривогою і депресією, відчувати себе менш самотніми. Вона базується в Нью-Йорку, але її часто можна зустріти в інших місцях. Слідкуйте за нею в Instagram та Twitter.