26-річний маркетолог, котрий щоранку намагається вийти з дому

Зміст

• Коли ви вперше зрозуміли, що страждаєте?
• Як ваша тривога проявляється фізично?
• Як ваша тривога виявляється психічно?
• Які речі викликають у вас тривогу?
• Як ти управляєш своєю тривогою?
• Як би виглядало ваше життя, якби ваша тривога була під контролем?

"Зазвичай вихідний я починаю з нападу паніки замість кави".

Розкриваючи, як тривога впливає на життя людей, ми сподіваємось поширити емпатію, ідеї подолання та більш відкриту розмову про психічне здоров’я. Це потужна перспектива.

C, помічник з питань зв’язків з громадськістю та маркетингу в Грінсборо, штат Північна Кароліна, вперше зрозуміла, що відчуває тривогу, коли відчуття шкільного мітингу перекинули її через край. З тих пір вона бореться з важкою, майже постійною тривогою, яка заважає їй жити життям, яке вона хоче.

Ось її історія.

Коли ви вперше зрозуміли, що страждаєте?

Важко сказати, коли я вперше зрозумів, що страждаю. За словами мами, я завжди переживав навіть у дитинстві. Я виріс, знаючи, що я більш чутливий, ніж більшість людей, але поняття тривоги було для мене чужим приблизно до 11 або 12 років. У цей час мені довелося пройти дивне, щоденне психологічне обстеження після того, як мама дізналася про деякі мого поранення.

Я думаю, що тоді я вперше почув слово "тривога", але воно не натиснуло повністю, приблизно через рік, коли я не зміг знайти виправдання, щоб пропустити шкільний мітинг. Звуки крику студентів, гучна музика, ті болісно яскраві флуоресцентні ліхтарі та переповнені трибуни переповнювали мене. Це був хаос, і мені довелося вибратися.

Мені якось вдалося відступити до ванної на протилежному боці будівлі, де я сховався в стійлі, схлипуючи та б'ючись головою об стіну, намагаючись "вибити себе з неї". Усі інші, здавалося, насолоджувались пеп-ралі, або, принаймні, могли просидіти його, не тікаючи в паніці. Тоді я зрозумів, що у мене тривога, але я все ще не уявляв, що це буде боротьба на все життя.

Як ваша тривога проявляється фізично?

Фізично я маю звичайні симптоми: важке дихання (гіпервентиляція або відчуття, що я задихаюся), прискорене серцебиття та серцебиття, біль у грудях, тунельний зір, запаморочення, нудота, тремтіння, пітливість, біль у м’язах та виснаження в парі з нездатністю спати.

Я також маю звичку несвідомо вкопувати нігті в шкіру або кусати губи, часто досить погано, щоб взяти кров. У мене також закінчується блювота майже кожного разу, коли я починаю відчувати натяк на нудоту.

Як ваша тривога виявляється психічно?

Важко придумати, як це описати, не звучачи так, ніби я просто відригую DSM. Це залежить від типу тривоги, яку я відчуваю.

У найзагальнішому сенсі, який я просто вважаю своїм стандартним режимом роботи, оскільки більшість днів я проводжу хоча б злегка стурбований чимось, психічні прояви - це речі, такі як труднощі з концентрацією уваги, почуття неспокою та нав’язливі думки про те, що якщо, що якщо, що якщо ...

Коли моє занепокоєння стає більш серйозним, я не можу зосередитись ні на чому, крім тривоги. Я починаю захоплюватися всіма найгіршими сценаріями, якими б ірраціональними вони не здавалися. Мої думки стають все або нічого. Сірої зони немає. Почуття страху мене поглинає, і врешті-решт я впевнений, що мені загрожує небезпека і я помру.

У гіршому випадку я просто замикаюся, і мій розум зникає. Це ніби я виходжу сам. Я ніколи не знаю, як довго я буду в такому стані. Коли я “повертаюся”, мене турбує втрачений час, і цикл продовжується.

Які речі викликають у вас тривогу?

Я все ще працюю над визначенням моїх активаторів. Здається, одного разу я з’ясовую ще одну, ще три спливаючі. Мій головний (або, принаймні, найнеприємніший) тригер - це залишити свій будинок. Потрапити на роботу - це щоденна боротьба. Зазвичай вихідний я починаю з нападу паніки замість кави.

Деякі інші видатні тригери, які я помітив, - це багато сенсорних речей (гучні звуки, певні запахи, дотики, яскраве світло тощо), велика юрба, чекання в чергах, громадський транспорт, продуктові магазини, ескалатори, їжа попереду інших, що йдуть спати, зливи, і хто знає скільки ще. Мене викликають інші більш абстрактні речі, наприклад, невідповідність рутині чи ритуалу, мій зовнішній вигляд та інші речі, на які я поки що не можу передати слів.

Як ти управляєш своєю тривогою?

Ліки - це моя основна форма управління. Я відвідував сеанси терапії приблизно два місяці тому. Я мав намір перейти на другий тиждень, але я не бачив свого терапевта трохи менше ніж за два місяці. Мені надто хочеться просити про відпустку чи продовжений обід. Я справді ношу безглузду шпаклівку, щоб зайняти руки і відволікати мене, і намагаюся розтягуватися, щоб розслабити м’язи. Вони надають обмежене полегшення.

У мене є менш здорові методи управління, такі як поступки примусу, уникнення ситуацій, які можуть викликати у мене тривогу, ізоляція, придушення, дисоціація та зловживання алкоголем. Але це насправді не є управління тривогою, чи не так?

Як би виглядало ваше життя, якби ваша тривога була під контролем?

Я справді не уявляю свого життя без тривоги.Це було частиною мене, можливо, все моє життя, тому наче я уявляю, яким є життя незнайомця.

Мені подобається думати, що моє життя було б щасливішим. Я міг би робити найземніші заходи, навіть не думаючи про це. Я не відчував би себе винним за те, що іншим незручно чи стримував їх. Я думаю, це повинно бути настільки безкоштовно, що певним чином жахливо.

Джеймі Фрідлендер - позаштатний письменник і редактор, який любить здоров'я. Її роботи виходили в журналах The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider та Success Magazine. Коли вона не пише, її зазвичай можна знайти в подорожах, пити велику кількість зеленого чаю або серфінгу Etsy. Ви можете побачити більше зразків її робіт на її веб-сайті. Слідуйте за нею в Twitter.