Відчуваєте оніміння чи неприємні відчуття? Це може бути тривога

Зміст

• Як це може відчуватися
• Чому це відбувається
• Бойова реакція
• Гіпервентиляція
• Як з цим впоратися
• Рухайся
• Спробуйте дихальні вправи
• Дихання животом 101
• Зробіть щось розслаблююче
• Намагайся не хвилюватися
• Коли звертатися до лікаря
• Суть

Стани тривоги - будь то панічний розлад, фобія або генералізована тривога - включають безліч різних симптомів, і не всі вони емоційні.

Ваші симптоми можуть включати такі фізичні проблеми, як напруга м’язів, розлад шлунку, озноб та головний біль, а також такі емоційні переживання, як журбання, занепокоєння та перегони.

Щось ще ви могли б помітити? Оніміння і поколювання в різних частинах тіла. Це може викликати неабияке занепокоєння, особливо якщо ви вже відчуваєте занепокоєння.

На щастя, якщо ти оніміла не є симптом тривоги, як правило, це не щось серйозне.

Поширені причини оніміння, крім тривоги, включають:

• сидячи або стоячи в одному положенні протягом тривалого періоду часу
• укуси комах
• висипання
• низький рівень вітаміну B-12, калію, кальцію або натрію
• побічні ефекти ліків
• вживання алкоголю

Чому оніміння виявляється симптомом тривоги для деяких людей? Як ви можете зрозуміти, пов’язано це з тривогою чи чимось іншим? Чи слід звертатись до лікаря якомога швидше? Ми вас покрили.

Як це може відчуватися

Ви можете відчувати оніміння, пов’язане з тривогою, різними способами.

Для деяких це схоже на шпильки та голки - це колюче відчуття, яке з’являється, коли частина тіла «засинає». Це також може просто відчуватись як повна втрата відчуття в одній частині тіла.

Ви також можете помітити інші відчуття, такі як:

• поколювання
• поколювання ваших волосся стоячи
• легке відчуття печіння

Хоча оніміння може впливати практично на будь-яку частину вашого тіла, воно часто стосується ваших ніг, рук, рук і ніг.

Однак відчуття не обов'язково поширюється на всю частину тіла. Наприклад, ви можете помітити це лише на кінчиках пальців рук або ніг.

Він також може з’являтися вздовж шкіри голови або потилиці. Це також може з’явитися на вашому обличчі. Деякі люди навіть відчувають поколювання та оніміння на кінчику язика, наприклад.

Нарешті, оніміння може з’явитися на одній або обох сторонах тіла або з’явитися в декількох різних місцях. Це не обов’язково дотримуватиметься певної моделі.

Чому це відбувається

Оніміння, пов’язане з тривогою, трапляється з двох основних причин.

Бойова реакція

Тривога трапляється, коли ви відчуваєте загрозу або стрес.

Щоб впоратися з цією сприйнятою загрозою, ваше тіло відповідає так званою реакцією бій або втеча.

Ваш мозок починає відразу відправляти сигнали до решти тіла, кажучи йому, щоб він був готовим протистояти загрозі або врятуватися від неї.

Однією з важливих складових цих препаратів є збільшення припливу крові до м’язів та важливих органів або до ділянок вашого тіла, які могли б забезпечити найбільшу підтримку для боротьби чи втечі.

Звідки ця кров?

Ваші кінцівки або частини тіла, які не є настільки важливими для ситуації, що стосується бійки або втечі. Цей швидкий відтік крові від рук і ніг часто може спричинити тимчасове оніміння.

Гіпервентиляція

Якщо ви живете з тривогою, ви можете мати певний досвід щодо того, як це може вплинути на ваше дихання.

Коли ви відчуваєте сильне занепокоєння, ви можете відчути прискорене або нерегулярне дихання. Хоча це може тривати не дуже довго, воно все одно може зменшити кількість вуглекислого газу в крові.

У відповідь ваші кровоносні судини починають стискатися, і ваше тіло відключає приплив крові до менш важливих ділянок вашого тіла, таких як кінцівки, щоб підтримувати приплив крові там, де це вам найбільше потрібно.

Коли кров відтікає від пальців рук, ніг та обличчя, ці ділянки можуть відчувати оніміння або поколювання.

Якщо гіпервентиляція триває, втрата припливу крові до мозку може спричинити більш значне оніміння кінцівок і, зрештою, втрату свідомості.

Варто також зазначити, що тривога часто може підвищити чутливість до фізичних та емоційних реакцій - реакцій інших людей, так, але також і ваших власних.

Деякі люди, які страждають від тривоги, особливо зі станом здоров’я, можуть помітити оніміння і поколювання, які трапляються з цілком звичайної причини, як-от занадто довге сидіння, але сприймають це як щось більш серйозне.

Ця реакція є досить поширеною, але все одно може вас налякати і погіршити тривогу.

Як з цим впоратися

Якщо ваше занепокоєння іноді виявляється в онімінні, є кілька речей, які ви можете спробувати в цей момент для полегшення.

Рухайся

Регулярні фізичні навантаження можуть суттєво погіршити емоційні переживання, пов’язані з тривогою. Вставання та пересування можуть також допомогти вам заспокоїтися, коли раптом ви відчуваєте сильне занепокоєння.

Переміщення тіла може допомогти відволікти вас від причини вашого занепокоєння, наприклад. Але фізичні вправи також призводять до того, що кров тече, і це також може допомогти нормалізувати дихання.

Можливо, вам не до інтенсивного тренування, але ви можете спробувати:

• швидка ходьба
• легка пробіжка
• кілька простих розтяжок
• працює на місці
• танці під вашу улюблену пісню

Спробуйте дихальні вправи

Живіт (діафрагмальне) дихання та інші види глибокого дихання допомагають багатьом людям впоратися із занепокоєнням та стресом.

Глибоке дихання також може допомогти при онімінні, оскільки ці відчуття часто трапляються, коли у вас проблеми з диханням.

Дихання животом 101

Якщо ви не знаєте, як дихати животом, ось як потренуватися:

• Сідайте.
• Нахиліться вперед, лікті спираючись на коліна.
• Зробіть кілька повільних природних вдихів.

Сидячи так, ви автоматично дихаєте животом, тому це може допомогти вам ознайомитись із відчуттям дихання животом.

Ви також можете спробувати укласти одну руку на живіт під час дихання. Якщо живіт розширюється з кожним вдихом, ви робите це правильно.

Якщо у вас є звичка практикувати дихання животом щоразу, коли ви відчуваєте занепокоєння, ви можете допомогти запобігти тому, щоб ця досадна реакція боротьби або втечі не взяла верх.

Тут можна знайти більше дихальних вправ від тривоги.

Зробіть щось розслаблююче

Якщо ви працюєте над завданням, яке викликає у вас занепокоєння, спробуйте відволікти себе стриманою, приємною діяльністю, яка також може допомогти відвести розум від того, що сприяє вашій тривозі.

Якщо ви відчуваєте, що не можете відійти, майте на увазі, що навіть швидка 10- або 15-хвилинна перерва може допомогти вам скинути налаштування. Ви можете повернутися до стресового стану пізніше, коли відчуєте себе більш підготовленим, щоб впоратися з цим продуктивно.

Спробуйте такі заспокійливі заходи:

• подивіться смішне або заспокійливе відео
• слухати розслаблюючу музику
• зателефонуйте другові або коханій людині
• випити чашку чаю або улюбленого напою
• провести деякий час на природі

Коли ваше негайне занепокоєння пройде, оніміння, ймовірно, теж пройде.

Намагайся не хвилюватися

Простіше сказати, ніж зробити, так? Але турбота про оніміння іноді може погіршити ситуацію.

Якщо ви часто відчуваєте оніміння із занепокоєнням (а потім починаєте ще більше турбуватися про джерело оніміння), спробуйте відстежити відчуття.

Можливо, ви зараз трохи занепокоєні. Спробуйте вправу на заземлення або іншу стратегію подолання, щоб керувати тими безпосередніми відчуттями, але зверніть увагу на оніміння. Яке це? Де це знаходиться?

Коли ви почуваєтесь трохи спокійніше, зверніть увагу, чи не пройшло і оніміння.

Якщо ви відчуваєте це лише разом із занепокоєнням, вам, мабуть, не потрібно сильно турбуватися.

Якщо це з’являється, коли ви активно не відчуваєте занепокоєння, зверніть увагу на те, як ви робити відчувати себе в журналі. Будь-які інші емоційні чи фізичні симптоми?

Ведення журналу будь-яких моделей оніміння може допомогти вам (і вашому медичному працівнику) отримати більше інформації про те, що відбувається.

Коли звертатися до лікаря

Оніміння не завжди говорить про серйозні проблеми зі здоров'ям, але в деяких випадках це може бути ознакою чогось іншого.

Доцільно записатися на прийом до свого медичного працівника, якщо ви відчуваєте оніміння, яке:

• затримується або постійно повертається
• з часом погіршується
• трапляється, коли ви робите певні рухи, наприклад, друкуєте або пишете
• схоже, не має чіткої причини

Особливо важливо негайно поговорити зі своїм медичним працівником, якщо оніміння трапляється раптово або після травми голови або зачіпає значну частину тіла (наприклад, всю ногу, а не лише пальці ніг).

Вам доведеться отримати екстрену допомогу, якщо ви відчуваєте оніміння, а також:

• запаморочення
• раптовий, інтенсивний біль у голові
• м’язова слабкість
• дезорієнтація
• проблеми з розмовою

Ось остання річ, про яку слід пам’ятати: Найкращий спосіб полегшити оніміння, пов’язане із занепокоєнням, - це усунення самого занепокоєння.

Хоча стратегії подолання можуть дуже допомогти, якщо ви живете зі стійким, сильним занепокоєнням, підтримка кваліфікованого терапевта може бути корисною.

Терапія може допомогти вам почати вивчати та усувати основні причини тривоги, що може призвести до поліпшення стану всі ваших симптомів.

Якщо ви помітите, що ваші симптоми тривоги почали впливати на ваші стосунки, фізичне здоров’я чи якість життя, можливо, сприятливий час звернутися за допомогою.

Наш посібник з доступної терапії може допомогти.

Суть

Нерідкі випадки, коли оніміння сприймається як симптом тривоги, тому, коли відчуття поколювання можуть відчувати досить тривожний стан, зазвичай не потрібно турбуватися.

Якщо оніміння постійно повертається або трапляється з іншими фізичними симптомами, ви, мабуть, захочете зареєструватися у свого медичного працівника.

Ніколи не завадить шукати професійну підтримку при емоційному дистрессі, будь-яка терапія надає вільний простір, де ви можете отримати вказівки щодо дієвих стратегій управління симптомами тривоги.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.