Все, що потрібно знати про тривогу

Зміст

• Які симптоми тривоги?
• Напади паніки
• Види тривожних розладів
• Агорафобія
• Генералізований тривожний розлад (GAD)
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• Панічний розлад
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• Вибірковий мутизм
• Розлучний тривожний розлад
• Специфічні фобії
• Що викликає тривогу?
• Коли звертатися до лікаря
• Наступні кроки
• Пошук правильного постачальника послуг з охорони психічного здоров’я
• Лікування тривоги вдома
• Виправлення ситуації та підтримка

Що таке тривога?

Ви переживаєте? Можливо, вас турбує проблема на роботі з начальником. Можливо, у вас у животі метелики, чекаючи результатів медичного обстеження. Можливо, ви нервуєте, коли їдете додому в години пік, коли машини проїжджають і переплітаються між смугами.

У житті кожен час від часу відчуває тривогу. Сюди входять як дорослі, так і діти. Для більшості людей почуття тривоги приходить і зникає, але триває короткий час. Деякі моменти тривоги коротші за інші, вони тривають від кількох хвилин до кількох днів.

Але для деяких людей ці почуття занепокоєння - це більше, ніж просто проходження турбот або напружений робочий день. Ваше занепокоєння може не зникнути протягом багатьох тижнів, місяців або років. З часом він може погіршуватися, іноді стаючи настільки серйозним, що заважає повсякденному життю. Коли це трапляється, кажуть, що у вас тривожний розлад.

Які симптоми тривоги?

Хоча симптоми тривожності різняться від людини до людини, загалом організм реагує на тривогу дуже специфічно. Коли ви відчуваєте занепокоєння, ваше тіло перебуває в стані підвищеної готовності, шукаючи можливу небезпеку та активізуючи ваші реакції на бій або втечу. Як результат, деякі загальні симптоми тривоги включають:

• нервозність, неспокій або напруженість
• почуття небезпеки, паніка або страх
• прискорене серцебиття
• прискорене дихання або гіпервентиляція
• підвищене або сильне потовиділення
• тремтіння або посмикування м’язів
• слабкість і млявість
• труднощі зосередитись або чітко подумати про щось, крім того, що вас турбує
• безсоння
• проблеми з травленням або шлунково-кишковим трактом, такі як гази, запори або діарея
• сильне бажання уникати того, що викликає у вас тривогу
• одержимість певними ідеями, ознака обсесивно-компульсивного розладу (ОКР)
• виконувати певні способи поведінки знову і знову
• тривожність навколо певної життєвої події або досвіду, що мали місце в минулому, особливо свідчить про посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Напади паніки

Напад паніки - це раптовий приступ страху або стресу, який досягає максимуму за лічені хвилини і включає відчуття принаймні чотирьох із наступних симптомів:

• серцебиття
• пітливість
• тремтіння або тремтіння
• відчуття задишки або задухи
• відчуття задухи
• болі в грудях або скутість
• нудота або шлунково-кишкові проблеми
• запаморочення, запаморочення або відчуття слабкості
• відчуття жару або холоду
• відчуття оніміння або поколювання (парестезія)
• почуття відірваності від себе чи реальності, відоме як знеособлення та дереалізація
• страх "зійти з розуму" або втратити контроль
• страх смерті

Є деякі симптоми тривоги, які можуть траплятися в інших умовах, крім тривожних розладів. Зазвичай це трапляється з панічними атаками. Симптоми панічних атак подібні до симптомів серцевих захворювань, проблем зі щитовидною залозою, розладів дихання та інших захворювань.

Як результат, люди з панічним розладом можуть часто відвідувати відділення швидкої допомоги або лікарські кабінети. Вони можуть повірити, що відчувають небезпечні для життя захворювання, крім тривоги.

Види тривожних розладів

Існує кілька типів тривожних розладів, до них належать:

Агорафобія

Люди, які страждають агорафобією, бояться певних місць або ситуацій, через які вони почуваються в пастці, безсилі чи збентежені. Ці почуття призводять до панічних атак. Люди з агорафобією можуть намагатися уникати цих місць і ситуацій, щоб запобігти панічним атакам.

Генералізований тривожний розлад (GAD)

Люди з ГАД постійно переживають і турбуються про діяльність чи події, навіть ті, що є звичайними або звичайними. Стурбованість більша, ніж слід враховувати реальність ситуації. Турбота викликає фізичні симптоми в організмі, такі як головний біль, розлад шлунку або проблеми зі сном.

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

ОКР - це постійний досвід небажаних або нав'язливих думок і турбот, які викликають занепокоєння. Людина може знати, що ці думки є дріб’язковими, але вони намагатимуться полегшити своє занепокоєння, виконуючи певні ритуали чи поведінку. Це може включати миття рук, підрахунок чи перевірку таких речей, як замикання будинку чи ні.

Панічний розлад

Панічний розлад спричиняє раптові та неодноразові напади сильної тривоги, страху або жаху, які досягають максимуму за лічені хвилини. Це відоме як атака паніки. Ті, хто зазнає нападу паніки, можуть зазнати:

• почуття насувається небезпеки
• задишка
• біль у грудях
• прискорене або нерегулярне серцебиття, яке відчувається як тремтіння або стукіт (серцебиття)

Панічні атаки можуть викликати занепокоєння щодо їх повторення або спробувати уникнути ситуацій, у яких вони траплялися раніше.

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

ПТСР виникає після того, як людина переживає травматичну подію, таку як:

• війни
• напад
• природна катастрофа
• аварія

Симптоми включають розслаблення, тривожні сни або спогади про травматичну подію чи ситуацію. Люди з ПТСР можуть також уникати речей, пов'язаних з травмою.

Вибірковий мутизм

Це постійна нездатність дитини говорити в конкретних ситуаціях або місцях. Наприклад, дитина може відмовити розмову в школі, навіть коли вона може говорити в інших ситуаціях або місцях, наприклад, вдома. Вибірковий мутизм може перешкоджати повсякденному життю та діяльності, такі як школа, робота та соціальне життя.

Розлучний тривожний розлад

Це стан дитинства, що характеризується тривогою, коли дитина відокремлена від батьків або опікунів. Тривога при розлуці є нормальною частиною розвитку дитинства. Більшість дітей переростають це приблизно в 18 місяців. Однак деякі діти стикаються з версіями цього розладу, які порушують їхню щоденну діяльність.

Специфічні фобії

Це страх перед конкретним предметом, подією чи ситуацією, що призводить до сильної тривоги, коли ти стикаєшся з цією річчю. Це супроводжується сильним бажанням уникнути цього. Фобії, такі як арахнофобія (страх перед павуками) або клаустрофобія (страх перед невеликими просторами), можуть спричинити напади паніки під впливом того, чого ви боїтесь.

Що викликає тривогу?

Лікарі не повністю розуміють, що викликає тривожні розлади. В даний час вважається, що певний травматичний досвід може викликати тривогу у людей, які схильні до цього. Генетика також може зіграти свою роль у тривозі. У деяких випадках тривога може бути викликана основною проблемою здоров’я і може бути першими ознаками фізичного, а не психічного захворювання.

Людина може відчувати один або кілька тривожних розладів одночасно. Це також може супроводжувати інші психічні захворювання, такі як депресія або біполярний розлад. Особливо це стосується генералізованого тривожного розладу, який найчастіше супроводжує іншу тривожність або психічний стан.

Коли звертатися до лікаря

Не завжди легко сказати, коли тривога є серйозною медичною проблемою, а не поганий день, який викликає у вас засмучення або занепокоєння. Без лікування ваше занепокоєння може не зникнути і з часом може погіршитися. Лікування тривоги та інших станів психічного здоров’я легше на ранніх термінах, а не тоді, коли симптоми погіршуються.

Вам слід відвідати свого лікаря, якщо:

• ви відчуваєте, ніби так турбуєтесь, що це заважає вашому повсякденному життю (включаючи гігієну, школу чи роботу та ваше соціальне життя)
• ваше занепокоєння, страх або занепокоєння вас турбують і вам важко контролювати
• Ви відчуваєте депресію, вживаєте алкоголь або наркотики, щоб впоратися, або у вас є інші проблеми з психічним здоров'ям, крім тривоги
• ви відчуваєте, що ваше занепокоєння викликане основною проблемою психічного здоров’я
• Ви відчуваєте суїцидальні думки або здійснюєте суїцидальну поведінку (якщо так, негайно зверніться за медичною допомогою за телефоном 911)

Інструмент Healthline FindCare може запропонувати варіанти у вашій місцевості, якщо у вас ще немає лікаря.

Наступні кроки

Якщо ви вирішили, що вам потрібна допомога при тривозі, першим кроком є ​​звернення до лікаря первинної ланки. Вони можуть визначити, чи пов’язана ваша тривога з основним фізичним станом здоров’я. Якщо вони виявлять основний стан, вони можуть надати вам відповідний план лікування, який допоможе полегшити ваше занепокоєння.

Ваш лікар направить вас до спеціаліста з психічного здоров’я, якщо він визначить, що ваша тривога не є наслідком будь-якого основного стану здоров’я. До спеціалістів з психічного здоров’я, до яких вас направлять, належать психіатр та психолог.

Психіатр - це лікар, який має ліцензію, який навчений діагностувати та лікувати стан психічного здоров’я та може призначати ліки серед інших видів лікування. Психолог - це працівник психічного здоров’я, який може діагностувати та лікувати стан психічного здоров’я лише за допомогою консультування, а не ліків.

Попросіть свого лікаря імена кількох постачальників психічного здоров'я, на яких поширюється ваш страховий план. Важливо знайти працівника психічного здоров’я, який вам подобається і якому довіряєте. Вам може знадобитися зустріч з кількома, щоб знайти постачальника, який підходить саме вам.

Щоб допомогти діагностувати тривожний розлад, ваш психіатр дасть вам психологічну оцінку під час першого сеансу терапії. Це передбачає розмову один на один зі своїм медичним працівником. Вони попросять вас описати свої думки, поведінку та почуття.

Вони також можуть порівняти ваші симптоми з критеріями тривожних розладів, переліченими в Діагностично-статистичному посібнику психічних розладів (DSM-V), щоб допомогти поставити діагноз.

Пошук правильного постачальника послуг з охорони психічного здоров’я

Ви будете знати, що ваш працівник психічного здоров’я підходить саме вам, якщо вам буде зручно розмовляти з ними про свою тривогу. Вам доведеться звернутися до психіатра, якщо він визначить, що вам потрібні ліки, щоб допомогти контролювати своє занепокоєння. Вам достатньо звернутися до психолога, якщо ваш працівник психічного здоров’я визначить, що ваше занепокоєння піддається лікуванню лише розмовною терапією.

Пам'ятайте, що потрібен час, щоб побачити результати лікування тривоги. Наберіться терпіння і дотримуйтесь вказівок свого лікаря з психічного здоров’я, щоб досягти найкращого результату. Але також знайте, що якщо вам неприємно зі своїм лікарем психічного здоров’я або ви не думаєте, що робите достатній прогрес, ви завжди можете звернутися за лікуванням в інше місце. Попросіть свого лікаря первинної медичної допомоги направити вас до інших медичних працівників у вашому районі.

Лікування тривоги вдома

Хоча прийом ліків і розмова з терапевтом можуть допомогти в лікуванні тривоги, впоратися з тривогою - це завдання 24–7. На щастя, є багато простих змін способу життя, які ви можете зробити вдома, щоб додатково полегшити ваше занепокоєння.

Займіться фізичними вправами. Налаштування режиму вправ, який слід виконувати більшість або всі дні тижня, може допомогти зменшити стрес і тривогу. Якщо ви зазвичай малорухливі, почніть із кількох видів діяльності і продовжуйте додавати більше з часом.

Уникайте алкоголю та наркотиків для відпочинку. Вживання алкоголю або наркотиків може викликати або посилити ваше занепокоєння. Якщо у вас виникають проблеми з відмовою, зверніться до лікаря або зверніться за допомогою до групи підтримки.

Киньте палити та зменшіть або припиніть споживання напоїв з кофеїном. Нікотин у сигаретах та напоях з кофеїном, таких як кава, чай та енергетичні напої, може погіршити занепокоєння.

Спробуйте техніки релаксації та управління стресом. Прийняття медитації, повторення мантри, відпрацювання методів візуалізації та заняття йогою можуть сприяти розслабленню та зменшенню тривожності.

Висипайтеся. Недолік сну може посилити почуття неспокою і тривоги. Якщо у вас проблеми зі сном, зверніться за допомогою до лікаря.

Дотримуйтесь здорового харчування. Їжте багато фруктів, овочів, цільного зерна та нежирних білків, таких як курка та риба.

Виправлення ситуації та підтримка

Справитися з тривожним розладом можуть стати проблемою. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити:

Будьте обізнаними. Дізнайтеся якомога більше про свій стан та про те, які методи лікування вам доступні, щоб ви могли прийняти відповідні рішення щодо свого лікування.

Будьте послідовними. Дотримуйтесь плану лікування, який надає вам ваш психіатричний персонал, приймаючи ліки за призначенням та відвідуючи всі призначені вам терапії. Це допоможе утримати симптоми тривожного розладу.

Пізнай себе. З’ясуйте, що викликає ваше занепокоєння, і відпрацюйте стратегії подолання, які ви створили у свого лікаря з психічного здоров’я, щоб ви могли найкраще справлятися зі своєю тривогою, коли вона з’являється.

Запишіть його. Ведення журналу своїх почуттів та переживань може допомогти вашому медичному працівникові визначити найбільш підходящий для вас план лікування.

Отримати підтримку. Подумайте про приєднання до групи підтримки, де ви зможете поділитися своїм досвідом та почути інших, хто має справу з тривожними розладами. Такі асоціації, як Національний альянс з психічних захворювань чи Американська асоціація тривоги та депресії, можуть допомогти вам знайти відповідну групу підтримки поблизу вас.

Керуйте своїм часом розумно. Це може допомогти зменшити ваше занепокоєння та допомогти максимально використати лікування.

Будьте соціальними. Ізоляція від друзів та рідних насправді може погіршити ваше занепокоєння. Складайте плани з людьми, з якими вам подобається проводити час.

Струси речі. Нехай ваша тривога не контролює ваше життя. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, розбивайте свій день, гуляючи або роблячи щось, що відверне ваш розум від ваших турбот або страхів.