Чи підходять костюми для сауни для схуднення?

Зміст

• Переваги костюмів для сауни для схуднення
• Перш ніж піти попрактикуватися в костюмі для сауни ...
• Огляд для

Ви, напевно, вже знаєте, що чарівні таблетки для схуднення – це обман. Ви навіть можете знати, що тренери по талії - це B.S. Природно, ви можете припустити, що костюми для сауни – це не що інше, як ажіотаж.

Останнє дослідження, однак, показує, що ці наряди в стилі підводного плавання можуть мати лише деякі законні переваги для тренувань.

Ленс С. Даллек, к.т.н. та член Науково -консультативної групи ACE, нещодавно виявив, що тренування в костюмах для сауни можуть мати серйозні переваги для спортсменів. "Ми знаємо, що для спортсменів, які тренуються в спеку, існує ряд адаптацій", - говорить Даллек. "Ви пітнієте раніше, у вас збільшується об'єм плазми, вищий рівень VO2 max і краща здатність переносити тепло".

Але в своєму останньому дослідженні Даллек хотів побачити, як заняття в костюмах для сауни вплинуть на схуднення.

Дослідницька група з високогірної програми фізіології фізичних вправ Університету Західного штату Колорадо набрала 45 дорослих із сидячою вагою або ожирінням у віці від 18 до 60 років з ІМТ від 25 до 40, відсоток жиру в тілі понад 22 відсотки для чоловіків та 32 відсотки для жінок і оцінюється як ризик серцево-судинних, легеневих та/або метаболічних захворювань з низьким до помірного. Вони були поділені на три групи: група вправ для сауни, звичайна група вправ та контрольна група.

Протягом восьми тижнів обидві групи вправ брали участь у програмі прогресивних тренувань, виконуючи три 45-хвилинні тренування помірної інтенсивності (еліптичні, веслувальники та бігові доріжки) та дві 30-хвилинні тренування інтенсивної інтенсивності (клас спіну) на тиждень. Усі вони харчувалися нормально і не робили жодних вправ за межами рекомендацій дослідження. Єдина відмінність між цими двома групами? Одна група тренувалася в саунних костюмах Kutting Weight (товстий неопреновий одяг, схожий на гідрокостюм), а інша група тренувалася у своєму звичайному спортивному одязі.

;

Переваги костюмів для сауни для схуднення

Наприкінці випробування всі тренажери побачили поліпшення систолічного та діастолічного артеріального тиску та загального холестерину, а також зменшився обхват талії. (Так!) Але, TBH, це не зовсім новаторське. (Ви можете отримати досить приголомшливі фізичні переваги всього за одне тренування.)

Що є Цікаво, однак, що група костюмів для сауни побачила більший поліпшення практично в усіх ключових заходах порівняно з тими, хто займався спортом у звичайному одязі. По -перше, група костюмів для сауни зменшилася на 2,6 відсотка маси тіла і на 13,8 відсотка жиру в порівнянні зі звичайними тренажерами, які знизилися лише на 0,9 відсотка та 8,3 відсотка відповідно.

У групі костюмів для сауни також спостерігалося більше покращення їх VO2 max (важливий показник витривалості серцево-судинної системи), збільшення окислення жиру (здатність організму спалювати жир як паливо) і більше зниження рівня глюкози в крові натще (важливий маркер для цукровий діабет і переддіабет).

І останнє, але, безумовно, не менш важливе: у групі костюмів для сауни також спостерігається збільшення метаболізму в стані спокою (скільки калорій ваше тіло спалює в спокої) на 11,4 відсотка в порівнянні з групою звичайних фізичних вправ, де спостерігалося 2,7 відсотка. зменшення.

Все залежить від EPOC або споживання кисню після тренування, каже Даллек. (Це надзвичайна річ, яка стоїть за "ефектом післяпалювання".) "Вправи в спеку збільшують EPOC, - каже він, - і є багато сприятливих речей (наприклад, спалювання більшої кількості калорій), які постачаються разом з EPOC".

Існує безліч факторів, які можуть підвищити EPOC: наприклад, високоінтенсивні вправи, оскільки вони створюють більші порушення гомеостазу вашого організму. Після тренування потрібно більше енергії та зусиль, щоб повернутися до цього гомеостазу. Ще один фактор: порушення нормальної температури ядра. Усі фізичні вправи призводять до підвищення температури тіла, але якщо ви підкреслите це ще більше (наприклад, тренування в спеку або в сауні), це означає, що вам знадобиться більше часу, щоб повернутися до гомеостазу і регулювати температуру тіла. Обидві ці речі призводять до більшого спалювання калорій і поліпшення окислення вуглеводів і жирів.

Перш ніж піти попрактикуватися в костюмі для сауни ...

Зауважте, що дослідження проводилося з використанням лише вправ помірної та інтенсивної інтенсивності, але ні високий інтенсивності, і завжди протягом 45 хвилин або менше, у контрольованому, неопалюваному середовищі. "У цьому випадку, при належному використанні, костюми для сауни можуть бути дуже корисними", - говорить Даллек.

При цьому, піддаючи своє тіло нагріванню та надзвичайно інтенсивне тренування, коли ви не навчені цьому, може надати занадто великий стрес на ваше тіло і призвести до гіпертермії (перегріву). «Ми рекомендуємо підтримувати інтенсивність від помірної до сильної, а не високої», — каже він. Ще одна важлива примітка: Якщо у вас діабет, хвороби серця або будь -які інші стани, які ускладнюють терморегуляцію вашого організму, вам слід пропустити костюм для сауни або спочатку проконсультуватися з лікарем.

Крім того, ви, можливо, зможете отримати переваги, просто відвідавши свій звичайний клас віджимання з відігрівом, віньясу чи іншу розпарену студію тренувань. Костюми для сауни імітують середовище 90 градусів за Фаренгейтом з вологістю від 30 до 50 відсотків, каже Даллек. Хоча ви не можете точно контролювати навколишнє середовище вашого заняття до Т, виклик вашого організму адаптуватися до цього середовища подібний до нагрівання його за допомогою костюма для сауни. (Див.: Чи дійсно гарячі тренування краще?)

І остання цікава перевага: «Акліматизація до одного стресового фактора навколишнього середовища може забезпечити захист від інших стресових факторів навколишнього середовища», - каже Даллек. Наприклад, акліматизація до тепла може допомогти вам адаптуватися до висоти.

Вас чекає велика пішохідна подорож або відпочинок на лижах? Подумайте про те, щоб потовидіти, перш ніж піднятися на гору-через це ви можете отримати цілу купу переваг для тіла (і там дихати легше).

Огляд для