Запитайте лікаря-дієтолога: як насолодитися відпусткою без збільшення ваги

Зміст

• Огляд для

Q: Які ваші три найкращі поради, як НЕ набирати вагу під час свят?

В: Мені подобається такий ініціативний підхід. Приборкання набору ваги під час свят може бути найкращим способом зберегти худість протягом усього року. Дослідження показують, що середній приріст ваги під час зимових канікул становить близько одного фунта. Це може здатися не таким вже й поганим, але справжня проблема полягає в тому, що більшість людей ніколи не втрачають зайвий кілограм ваги, який вони набрали під час канікул, згідно зі звітом, опублікованим у Медичний журнал Нової Англії. І це гірша новина для людей, які вже мають зайву вагу. Дослідження 2000 року, проведене Університетом Тафтса, показало, що дорослі з надмірною вагою набирають більше 5 фунтів за 6-тижневий період від Дня подяки до Нового року.

Отже, як ви можете пережити солодкий сезон, не розширюючи талії? Ось три проактивні стратегії, які гарантують, що ваше новорічне рішення не буде "втратити 5 фунтів, які я набрав за грудень".

1. Не чекайте до останнього тижня грудня. Зосередження на схудненні дійсно починає нагріватися між Різдвом та Новим роком (привіт, рішення!), Але якщо ви чекаєте до того часу, щоб почати набирати свій поблажливий раціон, це вже пізно. Почніть зосереджуватися на тому, щоб бути більш активним і набирати свій раціон зараз. Додаткове старанність протягом тижнів до Нового року компенсує будь -які несподівані дієтичні порушення, що виникають через святкові заходи.

2. Насолоджуйтесь, тільки не дуже. Канікули - це час насолоджуватися з друзями та родиною. Не будьте "тією людиною", яка їсть варену курячу грудку з паровою брокколі в кутку, поки всі інші насолоджуються різдвяною вечерею. Дотримуйтесь свого плану так, як зазвичай протягом усього місяця, щоб ви могли заробляти свої розкішні страви, коли вони рахуватимуть. Коли трапеза/свято закінчиться, поверніться до свого плану здорового харчування.

3. Орієнтуйтесь на святкових вечірках як професіонал. Існує велика ймовірність, що у вашому арсеналі не буде достатньо розкішних страв, щоб покрити всі святкові вечірки, які ви відвідуєте. Це нормально; це просто означає, що вам потрібно правильно орієнтуватися в них. По-перше, не стойте біля їжі та спілкуйтеся; це заохочує бездумні перекуси. Покладіть трохи їжі на тарілку, а потім змішайте в іншому місці. Вечірка традиційно є мінним полем харчування, але майже завжди є кілька здорових варіантів. Свіжозрізані овочі - це стандартна вечеря, а також коктейль з креветок (чудове джерело пісного білка). Вибирайте ці овочі та продукти на основі білків і уникайте купи крекерів, кремових соусів у хлібних мисках і закусок з листкового тіста, наповнених сиром.

І остання думка про збільшення ваги у відпустку: після того, як люди перенесли операцію з шлункового шунтування, вони часто разом зі своєю командою підтримки не роблять їжу центром усього, що вони роблять. Це хороша стратегія для того, щоб вийти зі свят, але все ще розгойдуйте вузькі джинси.

Доктор Майк Руссел, доктор філософії, є консультантом з питань харчування, відомим своєю здатністю перетворювати складні концепції харчування на практичні звички та стратегії для своєї клієнтури, яка включає професійних спортсменів, керівників, харчові компанії та найкращі фітнес -заклади. Доктор Майк є автором 7 -кроковий план схуднення доктора Майка і майбутнє 6 Стовпи харчування.

Зв’яжіться з доктором Майком, щоб отримати більш прості поради щодо дієти та харчування, підписавшись на @mikeroussell у Twitter або ставши шанувальником його сторінки у Facebook.

Огляд для