8 переваг фізичної активності для людей похилого віку

Зміст

• Переваги фізичних навантажень для людей похилого віку
• Як розпочати фізичні навантаження для людей похилого віку
• Фізична активність для гіпертоніків похилого віку
• Фізична активність для людей із ожирінням похилого віку
• Тай-чи-чуан для людей похилого віку

Фізична активність для людей похилого віку дуже важлива для зміцнення почуття добробуту, зміцнення кісток, поліпшення імунної системи та зміцнення м’язів, сприяючи кращій ходьбі та запобігаючи таким захворюванням, як остеопороз, депресія та діабет.

Важливо, щоб вправи виконувались регулярно, після звільнення від кардіолога та геріатра та під керівництвом професіонала з фізичного виховання або фізіотерапевта, оскільки таким чином літні люди можуть виконувати найкращі вправи та мати максимальну користь.

Переваги фізичних навантажень для людей похилого віку

Щоб люди похилого віку мали максимальну користь, важливо, щоб вони регулярно виконували вправи під керівництвом навченого фахівця та мали збалансоване та здорове харчування. Основними перевагами фізичних навантажень є:

1. Запобігає та допомагає боротися з такими захворюваннями, як гіпертонія, інсульти, варикозне розширення вен, ожиріння, діабет, остеопороз, рак, тривога, депресія, проблеми із серцем та легенями;
2. Покращує м’язову силу, зменшуючи ризик падінь та полегшує рухи рук, ніг та тулуба;
3. Зменшує вживання ліків, оскільки це покращує відчуття благополуччя, зменшуючи біль;
4. Підвищує апетит;
5. Це сприяє зміцненню імунної системи;
6. Покращує загальну фізичну підготовку;
7. Це зменшує соціальну ізоляцію, оскільки збільшує близькість до інших людей;
8. Це підвищує самооцінку, впевненість і прийняття образу, який має літня людина про себе, приносячи більш загальне самопочуття.

Розтяжка м’язів і суглобів також дуже підходить для занять вдома, покращуючи кровообіг, рухливість та фізичне та емоційне самопочуття. Перегляньте у відео нижче кілька прикладів розтяжок, які можна робити вдома:

Як розпочати фізичні навантаження для людей похилого віку

Як правило, на ранній стадії рекомендуються такі дії, як ходьба, бальні танці та аквааеробіка, завжди уникаючи ризику пошкодження м’язів та перевантаження суглобів. Перш ніж починати будь-який вид фізичної активності, літні люди повинні керуватися фізичним педагогом або фізіотерапевтом, щоб визначити індивідуальну програму вправ, як показано нижче:

• Період розминки: 10 хвилин через легкі прогулянки, вгору-вниз по сходах, плавання, їзду на велосипеді або навіть повсякденні справи, такі як домашні справи, садівництво та танці;
• Дихальні вправи: повинен виконуватися протягом усієї програми, між однією вправою та іншою;
• Розтяжки: поліпшити рухи рук, ніг і тулуба;
• Вправи для поліпшення рівноваги та координації: ходьба на кінчиках пальців і п’ятах, ходьба вперед, назад і вбік, подолання перешкод на підлозі;
• Тренуйте спритність і швидше ходіть;
• Вправи для поліпшення м’язової сили: використання гантелей та щитків для гомілки;
• Розслаблення: період назад, щоб заспокоїтися і відпочити.

Важливо підкреслити, що всі фізичні навантаження повинні бути пристосовані для людей похилого віку і бажано проводити їх у групах або парах, щоб вони були більш мотиваційними, таким чином уникаючи відмови від цього заняття. Ознайомтеся з деякими вправами, які можна практикувати вдома.

Фізична активність для гіпертоніків похилого віку

Фізична активність для людей з гіпертонічною хворобою сприяє поліпшенню кровообігу, збільшує об’єм крові в організмі та покращує загальну фізичну форму. У таких випадках показані такі заходи, як ходьба та водна аеробіка, завжди під керівництвом кардіолога та у супроводі фахівця з фізичної активності, щоб контролювати будь-які зміни значень артеріального тиску.

Фізична активність для людей із ожирінням похилого віку

У випадку людей похилого віку із зайвою вагою фізичні навантаження мають численні переваги, включаючи зменшення ваги та кількості жирів, збільшення м’язів та покращення енергії та самопочуття.

У людей похилого віку з труднощами через болі в м’язах і суглобах ходьба і вправи у воді можуть бути показані на ранній стадії. Оскільки людям похилого віку з невеликими обмеженнями можна рекомендувати заняття в тренажерному залі, такі як аеробіка, силові тренування, їзда на велосипеді або навіть біг на біговій доріжці.

Тай-чи-чуан для людей похилого віку

Хоча це не дуже частий варіант, практика Тай Чічуань приносить багато користі людям похилого віку, оскільки ця діяльність допомагає зміцнити м’язову систему, налагодити баланс тіла та поліпшити когнітивну частину мозку завдяки концентрації, яка потрібна під час класи.

Крім того, це допомагає запобігати падінням у людей похилого віку, уникаючи таких ускладнень, як переломи та те, як заняття проводяться в групах, допомагає боротися з самотністю, корисно для профілактики депресії, поширеної у цій віковій групі. Ознайомтеся з іншими перевагами для здоров’я тай-чи-чуань.

Для цієї практики протипоказань немає. Тільки люди, які страждають на серце, повинні розглянути ситуацію зі своїми лікарями перед початком занять.