Наскільки важливі вітаміни групи В під час вагітності?

Зміст

• Вітамін B-1: тіамін
• Вітамін B-2: рибофлавін
• Вітамін B-3: ніацин
• Вітамін B-5: Пантотенова кислота
• Вітамін B-6: піридоксин
• Вітамін B-7: біотин
• Вітамін B-9: Фолієва кислота
• Вітамін B-12: кобаламін
• Винос

Прийом вітамінів під час вагітності

Дотримання збалансованої дієти - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого організму. Це особливо актуально, коли ви вагітні. Їжа, багата на вісім вітамінів групи В (відомий як комплекс В), відіграє важливу роль у підтримці здорової вагітності.

Мері Л. Россер, доктор медичних наук, лікуючий лікар кафедри акушерства та гінекології та жіночого здоров’я Медичного центру Монтефіоре, Бронкс, Нью-Йорк, пояснює, що „вони підтримують ваше тіло міцним, поки ваша дитина росте. Вони також перетворюють їжу на енергію, надаючи вам необхідний стимул під час вагітності ". Цей природний підйом енергії допоможе, якщо ви відчуваєте втому протягом першого та третього триместру.

Кожен із вітамінів групи В, перерахованих нижче, містить багато переваг для вас та вашої зростаючої дитини.

Вітамін B-1: тіамін

Вітамін B-1 (тіамін) відіграє важливу роль у розвитку мозку вашої дитини. Вагітним жінкам потрібно близько 1,4 міліграма вітаміну B-1 щодня. Природні джерела вітаміну B-1 містяться в:

• цільнозернові макарони
• дріжджі
• свинина
• коричневий рис

Вітамін B-2: рибофлавін

Як і всі вітаміни групи В, В-2 (рибофлавін) розчинний у воді. Це означає, що ваше тіло не зберігає його. Ви повинні замінити його за допомогою дієти або пренатальних вітамінів.

Рибофлавін підтримує ваші очі здоровими, а шкіра виглядає сяючою та оновленою. Вагітним жінкам слід приймати 1,4 мг рибофлавіну щодня. Жінкам, які не вагітні, потрібно 1,1 мг на день. Наступні продукти наповнені рибофлавіном:

• курка
• індичка
• риба
• молочні продукти
• зелені овочі
• яйця

Вітамін B-3: ніацин

Вітамін B-3 (ніацин) інтенсивно працює для поліпшення травлення та метаболізму поживних речовин. Лікарі рекомендують вагітним приймати 18 мг на день. Смачний бутерброд на обід, приготований із цільнозернового хліба та салату зі свіжого тунця, буде чудовим джерелом ніацину.

Вітамін B-5: Пантотенова кислота

Вітамін B-5 (пантотенова кислота) допомагає створювати гормони та полегшує судоми в ногах. Вагітним жінкам потрібно приблизно 6 мг пантотенової кислоти на день. Сніданок, що включає хорошу кількість В-5, може бути яєчним жовтком або мискою з цільнозернових пластівців.

Продовжте обід, смачений корисним рисом, багатим вітаміном B-5, з брокколі та горіхами кеш'ю. Післяобідній перекус печива, наповненого арахісовим маслом, і склянка молока можуть доповнити ваші щоденні потреби.

Вітамін B-6: піридоксин

Вітамін B-6 (піридоксин) відіграє важливу роль у розвитку мозку та нервової системи вашої дитини. Це також життєво важливо для вироблення норадреналіну та серотоніну. Це два важливі нейромедіатори (передавачі сигналів). Піридоксин може полегшити симптоми вагітності, нудоту та блювоту.

"Ми часто рекомендуємо вітамін B-6 для полегшення нудоти на ранніх термінах вагітності", - пояснює Амелія Грейс Хеннінг, CNM, загальна лікарня штату Массачусетс, Бостон, штат Массачусетс. "Як правило, від 25 до 50 мг до трьох разів на день". Але, лікарі радять вагітним жінкам не перевищувати рекомендовану добову дозу.

Деякі природні джерела вітаміну B-6 включають:

• цільнозернові злаки
• банани
• горіхи
• квасоля

Вітамін B-7: біотин

Американська комісія з питань харчування та харчування Національної академії наук Інституту медицини рекомендує щоденне споживання 30 мкг вітаміну B-7 (біотин) під час вагітності (35 мкг для жінок, які годують груддю). Вагітність часто може спричинити дефіцит біотину. Тож переконайтеся, що ви отримуєте достатньо. Продукти, багаті вітаміном B-7, включають:

• печінка
• яєчні жовтки
• Мангольд швейцарський
• молоко
• дріжджі

Вітамін B-9: Фолієва кислота

Вітамін В-9 (фолієва кислота) може бути найважливішим вітаміном групи В під час вагітності. «Марш Даймс» рекомендує жінкам дітородного віку приймати по 400 мкг вітаміну B-9 щодня до і після вагітності.

Потреби у фолієвій кислоті збільшаться, коли ви завагітнієте. Вітамін B-9 може допомогти зменшити ризик вашої дитини для розвитку вроджених вад, включаючи роздвоєння хребта та інші дефекти нервової трубки. Вітамін B також важливий для виробництва червоних кров'яних клітин.

Щоденний прийом пренатального вітаміну з принаймні 600 мкг фолієвої кислоти та вживання їжі, багатої на фолати, гарантує, що ви отримаєте потрібну кількість. Джерела фолієвої кислоти включають:

• апельсини
• грейпфрути
• зелені, листові овочі, як шпинат
• брокколі
• спаржа
• горіхи
• бобові
• хліб та крупи

Вітамін B-12: кобаламін

B-12 (кобаламін) допомагає підтримувати вашу нервову систему. Джерела вітаміну B-12 включають:

• молоко
• птиця
• риба

Рекомендована кількість кобаламіну під час вагітності становить приблизно 2,6 мкг на день.

Але, лікарі також вважають, що добавка вітаміну В-12 разом із фолієвою кислотою (що міститься в пренатальних вітамінах) допоможе запобігти вродженим вадам, таким як роздвоєння хребта та дефекти, що впливають на хребет та центральну нервову систему.

Винос

Зазвичай, не рекомендується регулярне вживання комплексу вітаміну B, крім того, що входить до пренатальних вітамінів, говорить Хеннінг. "Хоча в цій галузі можуть бути проведені деякі дослідження, на сьогоднішній день дані не підтримують змін у звичайних добавках".

Робіть прості кроки, щоб харчуватися збалансовано, наповненою комбінацією цих вітамінів групи В, щоб зберегти вас і вашу дитину міцними та здоровими.