Гіпопресивна гімнастика: що це таке та основні переваги

Зміст

• 1. Тонка талія
• 2. Тонус м’язів спини
• 3. Боротьба з втратою сечі та калу
• 4. Запобігання грижі
• 5. Бойові відхилення колони
• 6. Поліпшення сексуальних можливостей
• 7. Поліпшення постави та рівноваги
• Як робити гіпопресивні вправи
• Гіпопресивна вправа для спини

Гіпопресивна гімнастика - це метод, який був створений в 70-х роках і набирає популярності в тренажерних залах та реабілітаційних клініках, оскільки, крім зміцнення м’язів живота та спини, він виявився корисним як спосіб профілактики та лікування деяких змін, таких як грижі , зміни в області статевих органів, рівноваги та постави.

Щоб робити гіпопресивну гімнастику, потрібно зробити максимальний видих, а потім повністю «всмоктувати» живіт, залишаючи без дихання і підтримуючи це максимальне скорочення. Цей рух покращує роботу кишечника, загострює талію та покращує поставу, борючись із болями в спині та порушенням постави.

Основними перевагами гіпопресивної гімнастики є:

1. Тонка талія

Гіпопресанти зменшують окружність живота завдяки ізометричному скороченню, яке зберігається протягом тривалого періоду під час фізичних вправ. При всмоктуванні органів відбувається зміна внутрішнього черевного тиску, що тонізує прямі м’язи живота, а також є чудовим інструментом для боротьби з діастазом живота, тобто видаленням прямих м’язів живота під час вагітності.

2. Тонус м’язів спини

Завдяки цій вправі відбувається зниження тиску в животі, і хребці будуть декомпресовані, що дуже корисно для зменшення хронічного болю в попереку для профілактики та боротьби з грижами міжхребцевих дисків.

3. Боротьба з втратою сечі та калу

Під час виконуваного скорочення м’язи промежини всмоктуються вгору, впорядковуючи сечовий міхур і зміцнюючи зв’язки, що допомагає їм бути дуже корисними для боротьби з нетриманням сечі, калу і навіть опущенням матки.

4. Запобігання грижі

За допомогою гіпопресивного можна запобігти грижі міжхребцевих дисків, пахових і черевних, оскільки метод знижує внутрішньочеревний тиск, перебудовуючи все тіло.

5. Бойові відхилення колони

Вправи чудово підходять для боротьби із відхиленнями хребта, такими як гіперлордоз, сколіоз та гіперкіфоз, оскільки сприяють перепрограмуванню та вирівнюванню хребта та тазу.

6. Поліпшення сексуальних можливостей

При виконанні цієї вправи відбувається посилення кровотоку в інтимній області, що також покращує чутливість і задоволення.

7. Поліпшення постави та рівноваги

Метод покращує м’язовий тонус, зменшуючи роботу та напругу м’язових груп, які працюють надмірно, та підвищуючи тонус груп, які працюють менше, нормалізуючи тонус всього тіла. У поєднанні з іншими вправами, такими як піраміда або черевна дошка, наприклад, це допомагає поліпшити поставу тіла, а в поєднанні з вправами, такими як підтримка лише 1 ноги або формування площини або зірки, це допомагає поліпшити баланс тіла.

Як робити гіпопресивні вправи

Для початку вам просто потрібно сісти, схрестивши ноги, і нормально вдихнути, а потім зробити примусовий видих, витягнувши все повітря з легенів. Досягнувши цієї точки, вам слід всмоктувати живіт, зберігаючи це апное якомога довше, поки не стане важливо дихати. Потім дихайте нормально і частіше виконуйте ті самі вправи.

Опанувавши цю техніку, ви можете змінити позу, щоб розтягнути інші м’язи тіла, наприклад, на користь хребта. Ознайомтеся з 4 гіпопресивними вправами, які ви можете робити вдома.

Гіпопресивна вправа для спини

Хорошою гіпопресивною вправою для спини є:

1. Тримайте ноги на ширині стегон і виводьте все повітря з легенів і всмоктуйте живіт всередину;
2. Нахиліться вперед, намагаючись торкнутися підлоги руками, тримаючи ноги прямо. Ваше тіло повинно бути розташоване як піраміда;
3. Ви повинні залишатися в такому положенні до тих пір, поки не можете дихати, потім вдихніть нормально і повільно підніміться.
4. Ви можете стати на носки і штовхнути підлогу руками, тримаючи хребет і голову добре вирівняними, якщо зможете утримувати підошви та долоні рівно облягаючими підлогою.

Ви можете робити цю гіпопресивну гімнастику щодня, зобов’язуючись якомога довше підтримувати максимальне скорочення апное. Не існує мінімальної чи максимальної кількості повторень, і ви можете робити стільки, скільки вам здається зручним і не запаморочувати.