Омега 3 під час вагітності: користь та спосіб споживання

Зміст

• Основні переваги
• Коли приймати добавку омега-3 під час вагітності
• Де знайти омега-3 та як споживати
• Дієта, багата на омега-3

Щоденне вживання омега-3 під час вагітності може забезпечити кілька переваг як для дитини, так і для матері, оскільки ця поживна речовина сприяє розвитку мозку та зорового розвитку дитини, крім того, що зменшує ризик розвитку у жінки депресії під час вагітності та інших ускладнень.

Це пояснюється тим, що омега-3 виконує в організмі кілька функцій, таких як транспорт кисню, накопичення енергії, регуляція артеріального тиску та запальна та алергічна реакція організму, крім того, що діє в процесі згортання.

Деякі продукти, багаті цією поживною речовиною, - це лосось, тунець і сардини, однак є також добавки в капсулах і навіть полівітаміни для вагітності, які вже включають в свій склад омега-3.

Основні переваги

Основними перевагами споживання омега-3 під час вагітності є:

• Знизити ризик передчасних пологів, оскільки ця поживна речовина допомагає регулювати простагландини, які є речовинами, пов'язаними з передчасними пологами;
• Зробіть дитину розумнішою, оскільки ця жирна кислота є основним елементом у формуванні мозку та нервової системи дитини, головним чином з другого триместру вагітності та протягом наступних років;
• Сприяйте зоровому здоров’ю дитини, оскільки ця поживна речовина накопичується в сітківці, що є важливим фактором для хорошого розвитку зору;
• Знизити ризик астми у дитини, особливо показано жінкам, які страждають цим типом алергії в сім'ї;
• Знизити ризик прееклампсії, оскільки має протизапальні властивості, які сприяють розширенню судин і поліпшенню кровообігу;
• Знизити ризик післяпологової депресії, тому що матері передають дитині велику кількість цих незамінних жирних кислот, які не виробляються організмом, і їх потрібно вживати в їжу. Низький рівень омега-3 може збільшити схильність до депресії або порушення роботи мозку.

Для досягнення всіх цих переваг рекомендується вживати їжу, багату на омега-3 щодня, але інша можливість полягає в тому, щоб приймати капсули омега-3, які може вказати лікар або дієтолог. Оскільки мозок дитини продовжує розвиватися після народження, цей догляд також важливий під час годування груддю.

Перевірте ці та інші переваги омега-3 у наступному відео:

Коли приймати добавку омега-3 під час вагітності

Використання добавок омега-3 має рекомендувати лікар або дієтолог, однак користь можуть отримати всі вагітні жінки.

Цю добавку слід приймати відповідно до професійних вказівок, які ви вказали, однак загалом 1 або 2 капсули омега-3 можна використовувати під час вагітності та годування груддю. Якщо полівітаміни є вагітними, у більшості випадків рекомендована доза вже вказана.

Максимальна кількість омега-3, яку ви можете споживати на день, становить 3 г, важливо враховувати кількість цієї поживної речовини, що міститься в продуктах харчування та добавках, які ви споживаєте.

Де знайти омега-3 та як споживати

Найкращими джерелами омега-3 є риба з холодної та глибокої води, така як форель, лосось та тунець. Інші джерела - це лляна олія або її насіння, авокадо та олія вечірньої примули, наприклад. Ознайомтеся з іншими прикладами продуктів, багатих на омега-3.

Тому з першого триместру вагітності та протягом усього періоду грудного вигодовування раціон матері повинен містити щодня щонайменше 300 мг ДГК, що відповідає 2 столовим ложкам лляної олії на день або 200 грамам риби.

Для немовлят, яких не годують груддю та їх годують лише з пляшечки, може бути гарною альтернативою використовувати молочні суміші з EPA, DHA та ALA, які є типом омега-3.

Перегляньте наступне відео та перевірте рибу, яка багата омега-3:

Дієта, багата на омега-3

У наведеній нижче таблиці наведено приклад триденного меню, за яким вагітна жінка може дотримуватися, щоб вона споживала рекомендовану кількість омега-3:

Кількість, включена в меню, варіюється залежно від віку, статі, фізичної активності та наявності у вас супутнього захворювання чи ні, тому ідеальним варіантом є звернення за порадою до дієтолога, щоб можна було провести повну оцінку та скласти план харчування відповідно до потреби ваші потреби.