Справа для більш спокійних, менш інтенсивних тренувань

Зміст

• Огляд для

Фізичні вправи є одним із найкращих способів зняття стресу: було показано, що хороші тренування знижують рівень гормону стресу кортизолу, допомагають почуватися спокійніше та полегшують симптоми депресії та тривоги. Але навіть для любителів фітнесу останнє захоплення вправами може бути інтенсивний. Такі заняття, як Tone House в Нью-Йорку, використовують спортивні тренування для тренування звичайних людей, як спортсменів; для заповнених класів потрібна реєстрація за цілий тиждень наперед. І з нескінченними студіями на вибір (а тренування подвоюються як мережеві заходи), графік фітнесу може стати таким же насиченим, як робота розклад. Занадто легко, ваше тренування може перетворитися з засобу для зняття стресу в справжній стресор.

Це особливо вірно, якщо ви не знаходите часу на відновлення. "Вправи можуть полегшити стрес, але вони також можуть втомити і зробити вас більш вразливими до стресу, якщо ви постійно натискаєте", - каже Мішель Олсон, доктор філософії, ад'юнкт -професор спортивних наук у коледжі Хантингдон у Монтгомері, штат Алабама. Без належного відпочинку підвищуються гормони стресу, такі як кортизол; рівень лактату (побічного продукту вправ, який викликає втому і біль) зазвичай залишається вище норми; і як ваш пульс у спокої, так і артеріальний тиск у стані спокою можуть збільшитися, каже вона. «Існують моменти, коли потрібно тренуватися, але це не обов’язково має відбуватися на кожному занятті», – каже Олсон. (Пов'язано: Чому пошук ~ балансу ~ - найкраще, що ви можете зробити для свого повсякденного здоров'я та фітнесу)

Це може бути причиною того, що деякі компанії-особливо ті, що пропонують класи більш високої інтенсивності-вносять зміни. Наприклад, Tone House нещодавно запустила програму відновлення, що включає крижані ванни та лікувальну фізкультуру. Fusion Fitness, популярна високоінтенсивна студія тренувань у Канзас-Сіті, штат Міссурі, також розпочала заняття з розтяжки та уважності під назвою The Stretch Lab.

«Ми настільки споживаємо потребу спалювати калорії та нарощувати м’язи, що забуваємо надати нашому тілу переваги розтягування, - каже Дарбі Брендер, власник Fusion Fitness. «Мати здорове тіло означає цінувати своє тіло та піклуватися про нього. Наше тіло робить все за нас. Нам подобається ідея приділяти собі кілька додаткових хвилин на день, щоб бути спокійними».

Інші студії націлилися на різні стресові фактори, пов'язані з тренуванням. Наприклад, CorePower Yoga, що базується в Денвері, заповнює свої заняття в основному без доступу (хоча жителі Нью-Йорка мають можливість записатися заздалегідь).

І це не так напружено, як здається.

«У дусі спільноти ми робимо все можливе для того, щоб задовольнити людей», – каже Емі Опєловскі, старший менеджер із якості та інновацій CorePower Yoga. "Уявіть собі, що ви запізнюєтесь на улюблений урок тренування, думаєте, що ви його пропустите або його забронюють, а потім запропонуєте іншим людям пересунути свої килимки, щоб вони вам підійшли!" Ця політика, зазначає вона, також сприяє вкрай необхідним конвоям IRL.

Політика заборони реєстрації також пропонує гнучкість у надзапланованому світі. Якщо ваш розклад зміниться, ви можете легко потрапити до класу, без стресу, без програми.

Тож як можна сказати, якщо твій Фітнес-рутина напружує вас? Якщо ви турбуєтеся про те, що ви пропустите тренування або схильні бити себе через те, що не почуваєтеся на 110 відсотків під час або після кожного заняття, ваша програма може відчайдушно потребувати переробки, каже Олсон. Виконайте ці кроки, щоб зняти стрес, стат.

Відкинь почуття провини

Вам не потрібно щодня робити інтенсивні тренування. «Це не криза, щоб вирватися зі свого шаблону та рутини та виконувати інше тренування», – каже Олсон. "Це може бути найкраще, що потрібно вашому тілу, щоб вирватися з колії".

Прагніть до різноманітності

Якщо ви крутите і тільки крутите, прийшов час змінити ситуацію. Будь-яка вправа, спрямована на активне відновлення та розслаблення, може творити чудеса, допомагаючи відновитися, каже Олсон. (І до відома, існує маса переваг для здоров’я, пов’язаних із спробою чогось нового.)

І хоча йога-з її акцентом на зв’язок розуму-тіла-це завжди хороший варіант, це не так тільки один. Можуть працювати тренування з вагою тіла, такі як килимок для пілатесу, які також включають розтяжку та діафрагмальне дихання, а також (якщо вам боляче) помірне кардіотренування, яке збільшить кровообіг і допоможе окислити як хімічні маркери DOMS, так і гормони стресу, допомагаючи тіло відновитися, зазначає вона. Помірне плавання або заняття аква, які працюють проти опору води низьким ступенем впливу, також збільшують частоту серцевих скорочень, дихання та кровообіг.

Стріляйте на відновлювальний сеанс від одного до трьох разів на тиждень залежно від інтенсивності та частоти ваших регулярних сеансів, каже Олсон.

Спробуйте цю аналогію «Блискучий банку».

Брендер пропонує веселу медитацію, щоб звільнити психічний простір. Спробуйте після тренування. Ляжте обличчям догори на підлогу, поставивши ноги на стіну під кутом 90 градусів. Уявіть собі банку, наповнену водою (це ваш розум). Тоді уявіть, що купи різного кольору блискіток (ваші відділення для життя) скидаються в банку. (Срібний блиск буде для сім’ї, червоний – для роботи, синій – для друзів, зелений – для стресу, а рожевий – для кохання.) А тепер уявіть, як струшуєте банку цілий день. "Це наш розум, який щодня намагається зробити все це", - каже Брендер. "Коли ми завжди підстрибуємо в різних напрямках, блиск завжди рухається. Якщо ми зможемо навчитися уповільнювати швидкість і бути нерухомими, ми можемо уявити, як блиск зараз повільно падає на дно банки". Це наш розум, що дозволяє всім гоночним думкам і відволіканням зануритися і заспокоїтися. Тепер у нас ясний розум і ми більш здатні врівноважити кожен із цих життєвих відсіків.

Огляд для