7 способів повітряної йоги виведуть ваше тренування на новий рівень

Зміст

• 1. Ніякі навички (або взуття!) Не потрібні
• 2. Це одне з найкращих тренувань для преса
• 3. Ви будете шукати гострих відчуттів
• 4. Матові пози стає легше освоювати
• 5. Це також вважається кардіо
• 6. Це нульовий вплив
• 7. Ви підете, відчуваючи Дзен
• Огляд для

Ваш перший погляд на останні тенденції фітнесу міг бути в Instagram (#AerialYoga), де фотографії чудових поз йоги, що не піддаються гравітації, почали розмножуватися. Але вам не потрібно бути акробатом-далеко від цього-щоб навчитися і полюбити повітряні або антигравітаційні тренування.

Заняття дійсно почали набирати популярність у формі йоги кілька років тому (з тих пір вони розгалужилися, включаючи гібриди, включаючи повітряні баррелі), і почали залучати новачків та відданих йогів. Суть: стрибайте в шовковистий гамак, схожий на строп, який драпірується зі стелі і підтримує всю вагу вашого тіла. Ви будете маневрувати тканиною, щоб утримувати пози (наприклад, підставки на голові) або виконувати трюки (махи, сальто назад) всередині неї, або використовуватимете її так само, як і тренажер з підвіскою TRX, щоб підтримувати ноги для виконання таких вправ, як поштовх -підйоми або долоні для трицепсів. (Крім того, красиві пози в шовкових гамаках роблять Instagram золотим.)

Ці нестандартні тренування не є трюком: нове дослідження Американської ради з фізичних вправ (ACE) показало, що жінки, які протягом шести тижнів проходили три 50-хвилинні заняття з аеро йоги на тиждень, втратили в середньому два з половиною фунтів, 2 відсотка жиру в тілі і приблизно один дюйм від їх талії, при цьому збільшуючи їх VO2 max (показник придатності) на колосальні 11 відсотків. Насправді, повітряна йога кваліфікується як тренування помірної інтенсивності, яке іноді може вийти на енергійну територію. Заняття, більш схожі на атлетичний AIR (airfitnow.com), які включають елементи кондиціонування, пілатесу, балету та HIIT-"викликають ще більш інтенсивну фізіологічну реакцію",-каже автор дослідження, доктор філософії Ланс Даллек, асистент професор наук про фізичні вправи та спорту в Університеті Західного штату Колорадо. Переклад: більші результати!

Хоча аерофітнес, можливо, почався як одна з тих речей, з якими вам довелося прожити в Нью -Йорку чи Лос -Анджелесі, щоб спробувати, його доступність поширилася. У спортивних залах Crunch (crunch.com) пропонуються заняття з повітряної йоги та занять з аеробару по всій країні; Повітряна йога Unnata (aerialyoga.com) представлена ​​в студіях по всій країні; а бутикові клуби, такі як AIR, розташовані в багатьох містах. Ви навіть можете придбати власний гамак і займатися повітряним тренуванням вдома. (Гармат Harrison AntiGravity Hammock поставляється з гамаком, усім необхідним для його налаштування та DVD -програмою для тренувань за 295 доларів на сайті antigravityfitness.com.)

Тож легше, ніж будь-коли, потрапити на заняття в гамаку – і не лише для спалювання жиру та значного підвищення рівня вашої фізичної форми. Ось що дійсно відрізняє повітряні тренування від заземлених альтернатив. (Повітряна йога — це лише один із кількох нових дивних стилів йоги, які вам потрібно спробувати.)

1. Ніякі навички (або взуття!) Не потрібні

Нехай приклади дослідників ACE слугуватимуть прикладами: шістнадцять випадково обраних жінок, віком від 18 до 45 років, довели, що ви можете ходити на повітряних тренуваннях досить холодно і все ще розбиратися. Більшість студій повітряної йоги мають заняття для новачків, а AIR пропонує «основу» для тих, хто тільки починає.

2. Це одне з найкращих тренувань для преса

"Перевага рутинної роботи з місця полягає в тому, що ви втрачаєте точку стабільності; ви негайно починаєте залучати своє ядро, навіть не усвідомлюючи цього", - каже Ліндсі Дагган, власниця AIR Aerial Fitness - Лос -Анджелес.

"Чесно кажучи, це була найефективніша тренування, яку я бачив за останній час". Дійсно, не тільки жінки, які брали участь у дослідженні АСЕ, обрізали дюйм, але є й такий анекдотичний доказ з Даллека: Майже всі вони коментували відчуття, ніби їх основна сила різко покращилася за шість тижнів. (Застряг на землі? Спробуйте цей потік віньяси, який ліпить ваші абс.)

3. Ви будете шукати гострих відчуттів

Уявіть, як весело грати в акробата протягом години. Несподівано ви виконуєте гімнастичні трюки, які ви зазвичай не можете спробувати без допомоги підвіски шовку. «Фактор веселощів — це те, що змушує наших клієнтів дотримуватися уроків», — каже Дагган. І вам не потрібні дослідження, щоб сказати вам, що якщо вам подобається тренуватися, ви, ймовірно, будете робити це частіше.

4. Матові пози стає легше освоювати

Ви працювали над своєю підставкою на голові чи підставкою для передпліч у йозі? Забудьте про удари ногами об стіну і подумайте про таке: «Шовк обгортає ваше тіло і підтримує вас у певних складних позах, таких як інверсії, даючи вам відчуття того, як має виглядати поза», – каже Дагган. Іншими словами, відвідування кількох повітряних занять також може покращити вашу гру на ваших звичайних заняттях йогою.

5. Це також вважається кардіо

Дослідники ACE припустили, що буде зміцнення всього тіла. «Учасники дослідження збільшили м’язову масу та зменшили масу жиру на всьому тілі, тому цілком ймовірно, що повітряна йога надає переваги для нарощування сили», – говорить Даллек. (Очікуйте побачити визначення особливо у ваших плечах і руках, каже Дагган.) Але вчені були здивовані, наскільки кардіоінтенсивною може бути ця форма йоги. "На початку дослідження ми не обов'язково передбачали, що фізіологічні реакції на повітряну йогу будуть узгоджуватися з реакціями інших, більш традиційних форм кардіо вправ, таких як їзда на велосипеді та плавання", - говорить Даллек. Вони виявили, що спалювання калорій-320 калорій за один 50-хвилинний сеанс повітряної йоги-насправді можна порівняти з енергією ходьби.

6. Це нульовий вплив

Незалежно від того, чи є у вас проблеми з колінами чи ні, додавання деяких тренувань з низьким впливом або без впливу є відмінним для вас, а повітряні заняття так легко впливають на суглоби, каже Даллек.

7. Ви підете, відчуваючи Дзен

Дослідження показують, що діяльність розуму і тіла може зменшити стрес, і повітряна йога не є винятком. Багато занять закінчуються тим, що ви лежите в шавасані, закутані в гамак, коли ви м’яко гойдаєтеся з боку в бік. Поговоримо про блаженство!

Огляд для