8 найкращих природних діуретиків, які можна їсти чи пити

Зміст

• 1. Кава
• 2. Екстракт кульбаби
• 3. Хвощ
• 4. Петрушка
• 5. Гібіскус
• 6. Тмин
• 7. Зелений та чорний чай
• 8. Nigella Sativa
• Інші способи зменшити затримку рідини
• Суть

Діуретики - це речовини, які збільшують кількість виробленої сечі і допомагають організму позбутися зайвої води.

Цей надлишок води називається затримкою води. Це може призвести до того, що ви відчуваєте набряклість і спричиняєте набряки ніг, щиколоток, рук і ніг.

Різні фактори можуть спричинити затримку води, включаючи деякі серйозні захворювання, такі як захворювання нирок та серцева недостатність.

Однак у багатьох людей спостерігається незначна затримка води через такі речі, як гормональні зміни, їх менструальний цикл або просто неактивність протягом тривалого періоду часу, наприклад, під час тривалого польоту.

Якщо у вас є затримка води за станом здоров’я або ви відчуваєте раптову та серйозну затримку води, вам слід негайно звернутися за консультацією до лікаря.

Однак у випадках помірного затримки води, які не спричинені основним станом здоров’я, можуть існувати деякі продукти харчування та добавки, які можуть допомогти.

Ось 8 найкращих природних діуретиків та огляд доказів кожного з них.

1. Кава

Кава - це дуже популярний напій, який пов’язаний із вражаючими перевагами для здоров’я.

Це також природний сечогінний засіб, головним чином через вміст кофеїну ().

Відомо, що високі дози кофеїну між 250–300 мг (еквівалент приблизно двох-трьох чашок кави) мають сечогінну дію ().

Це означає, що вживання декількох чашок кави може спричинити збільшення вироблення сечі.

Однак стандартна порція кави або приблизно одна чашка навряд чи міститиме достатньо кофеїну, щоб мати такий ефект.

Крім того, якщо ви регулярно п'єте каву, у вас, швидше за все, з’явиться толерантність до діуретичних властивостей кофеїну, і ви не відчуєте жодних ефектів (,).

Короткий зміст: Випивання однієї-двох чашок кави може діяти як сечогінний засіб і допомогти вам втратити трохи води за короткий термін. Однак ви можете створити толерантність до сечогінних властивостей кави і не відчути жодних ефектів.

2. Екстракт кульбаби

Екстракт кульбаби, також відомий як Taraxacum officinale або “левиний зуб” - це популярна рослинна добавка, яку часто приймають для її сечогінної дії (,).

Його пропонують як потенційний діуретик через високий вміст калію в рослині кульбаби (6).

Вживання їжі, багатої калієм, сигналізує про те, що нирки втрачають більше натрію та води ().

Це може бути добре, оскільки більшість сучасних дієт містять дуже багато натрію та мало калію, що може спричинити затримку рідини ().

Теоретично високий вміст калію в кульбабі означає, що ця добавка може допомогти вам скинути надлишок води, спричинений високим споживанням натрію.

Однак фактичний вміст калію в кульбабі може змінюватися, отже, може змінюватися і його вплив (6).

Дослідження на тваринах, що вивчають діуретичні ефекти кульбаби, виявили неоднозначні результати ().

Існує лише кілька досліджень щодо його впливу на людей. Однак одне невелике дослідження на людях показало, що прийом добавки з кульбаби збільшував кількість урини, що виробляється через п’ять годин після прийому добавки ().

Загалом, мало відомо про діуретичну дію кульбаби на людей, тому потрібні додаткові дослідження ().

Короткий зміст: Екстракт кульбаби - це популярна рослинна добавка, яку вважають діуретиком завдяки високому вмісту калію. Одне невелике дослідження на людині показало, що воно має діуретичну дію, але потрібні додаткові дослідження.

3. Хвощ

Польовий хвощ - це рослинний засіб, виготовлений з рослини польового хвоща, або Equisetum arvense.

Він використовується як сечогінний засіб протягом багатьох років і доступний у продажу як як чай, так і у формі капсул.

Незважаючи на звичайне використання, дуже мало досліджень досліджувало його ().

Одне невелике дослідження на 36 чоловіках показало, що хвощ настільки ж ефективний, як діуретичний препарат гідрохлоротіазид ().

Незважаючи на те, що хвощ польовий вважається безпечним, його не рекомендують застосовувати довгостроково. Його також не слід приймати людям, у яких вже є стан здоров'я, такий як захворювання нирок або діабет ().

Потрібні додаткові дослідження для підтвердження його діуретичного ефекту ().

Майте на увазі, що рослинні засоби також можуть містити різну кількість їх діючої речовини, тому їх вплив може відрізнятися.

Короткий зміст: Хвощ польовий - це рослинний засіб, який зазвичай застосовують як сечогінний засіб при м’якій затримці води. Одне невелике дослідження виявило, що воно є таким же ефективним, як діуретичний препарат гідрохлоротіазид.

4. Петрушка

Петрушка здавна застосовується як сечогінний засіб у народній медицині. Традиційно його варили як чай і приймали кілька разів на день для зменшення затримки води ().

Дослідження на щурах показали, що він може збільшити відтік сечі та надавати м’який діуретичний ефект ().

Однак жодні дослідження на людях не досліджували, наскільки зелень петрушки діє як сечогінний засіб.

Як наслідок, наразі невідомо, чи має такий же ефект у людей, і якщо так, то які дози є найбільш ефективними.

Короткий зміст: Петрушка традиційно застосовується як сечогінний засіб і може мати легкий сечогінний ефект. Однак досліджень на людях немає, тому їх наслідки залишаються незрозумілими.

5. Гібіскус

Гібіскус - це сімейство рослин, відоме тим, що виробляє красиві та яскраві кольори квітів.

Одну частину цієї рослини, відому як чашечки, зазвичай використовують для виготовлення лікувального чаю під назвою «розель» або «кислий чай».

Хоча існує обмежена кількість доказів, кислий чай, як кажуть, має ряд переваг для здоров'я, включаючи зниження артеріального тиску у людей з гіпертонією ().

Його також рекламують як сечогінний засіб та ефективний засіб для легкої затримки рідини.

На сьогодні деякі лабораторні дослідження та дослідження на тваринах показали, що він може мати м’який діуретичний ефект (,).

Одне дослідження в Таїланді давало 18 людям по 3 г гибискуса в кислому чаї щодня протягом 15 днів. Однак вони виявили, що це не впливає на виділення сечі ().

Загалом, результати неоднозначні. Незважаючи на те, що спостерігали діуретичний ефект у тварин, невеликі дослідження на людях, які приймали гібіскус, досі не показали жодного діуретичного ефекту (,).

Короткий зміст: Гібіскус може мати легкий сечогінний ефект. Однак це ще не доведено ефективним у дослідженні на людях.

6. Тмин

Тмин - це пухнаста рослина, також відома як меридіанний кріп або перський кмин.

Його часто використовують як пряність у кулінарії, особливо в таких продуктах, як хліб, тістечка та десерти.

Стародавня терапія, яка використовує рослини як ліки, така як Аюрведа в Індії, використовує кмин для різних лікувальних цілей, включаючи розлади травлення, головні болі та ранкову нудоту ().

У марокканській медицині кмин також використовується як сечогінний засіб.

Одне дослідження, проведене на щурах, показало, що вживання екстракту кмину у рідкій формі суттєво збільшило виділення сечі протягом 24 годин ().

Однак це єдине дослідження, присвячене діуретичним ефектам кмину, тому потрібно набагато більше досліджень, перш ніж довести його діуретичну дію, особливо у людей.

Короткий зміст: Показано, що кмин збільшує виділення сечі у щурів протягом 24 годин. Однак досліджень на людях немає, тому потрібні додаткові дослідження.

7. Зелений та чорний чай

І чорний, і зелений чай містять кофеїн і можуть виступати діуретиками.

У щурів показано, що чорний чай має м’яку сечогінну дію. Це пояснюється вмістом кофеїну ().

Однак, як у випадку з кавою, ви можете виробити толерантність до кофеїну в чаї.

Це означає, що діуретичний ефект може виникнути лише у людей, які регулярно не вживають чай ().

Короткий зміст: Вміст кофеїну в зеленому та чорному чаї має м’яку сечогінну дію. Однак цей ефект стихає, коли люди формують до нього толерантність. Тому навряд чи діє діуретик у тих, хто регулярно п’є ці чаї.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, також відомий як «чорний кмин», - це спеція, яка пропагується завдяки своїм лікувальним властивостям, включаючи діуретичну дію ().

Дослідження на тваринах показали, що Nigella sativa екстракт може збільшити вироблення сечі та знизити кров'яний тиск у щурів з високим кров'яним тиском (,,).

Цей ефект частково можна пояснити його діуретичним ефектом ().

Однак жодних досліджень на людях не проводилося. Тому незрозуміло, чи Nigella sativa має сечогінну дію на людей або тварин, які не мають високого кров’яного тиску.

Крім того, дози, використані в дослідженнях, були набагато вищими, ніж ті, які ви могли б отримати, додавши цю траву до їжі ().

Короткий зміст: Дослідження на тваринах показали, що Nigella sativa може бути ефективним сечогінним засобом для тварин з високим кров’яним тиском. Його наслідки для людей та тварин із нормальним артеріальним тиском невідомі.

Інші способи зменшити затримку рідини

Інші стратегії також можуть допомогти вам зменшити затримку рідини.

До них належать:

• Вправа: Фізична активність може допомогти позбутися зайвої рідини, збільшуючи приплив крові до тканин і змушуючи потіти (,).
• Збільште споживання магнію: Магній - це електроліт, який допомагає регулювати баланс рідини. Показано, що добавки магнію допомагають зменшити затримку рідини у жінок з передменструальним синдромом ().
• Їжте багату калієм їжу: Вживання продуктів, багатих калієм, може збільшити вироблення сечі та знизити рівень натрію, зменшуючи затримку рідини ().
• Залишайтеся зволоженим: Деякі люди думають, що зневоднення може збільшити ризик затримки води ().
• Споживайте менше солі: Дієта з високим вмістом солі може сприяти затримці рідини (,).

Короткий зміст: Заняття спортом, споживання менше солі та вживання більше їжі, багатої калієм, можуть допомогти зменшити затримку рідини. Жінки з передменструальним синдромом також можуть отримати користь від прийому добавки магнію.

Суть

Включення деяких з цих продуктів та напоїв у свій раціон може допомогти при м’якій затримці рідини.

Однак багатьом з них не вистачає вагомих доказів їхніх наслідків, тому вони можуть бути дещо зачепленими.

Тим не менш, поєднання деяких з них із іншими здоровими змінами, такими як здорове харчування, фізичні вправи та вживання достатньої кількості води, може допомогти позбутися цього набряку.