Ці 5 рухів заспокоять ваші найгірші судоми під час менструації

Зміст

• Вправи для судом: Згин вперед
• Вправи для судом: Підтримуваний півмісяць
• Вправи для судом: Поза голови до коліна
• Вправи для судом: Ширококутний вигин вперед
• Вправи для судом: Поза відкинутого скошеного кута
• Огляд для

У вашій голові стукає, у спині постійно, тупий біль, і найгірше, ваша матка відчуває, що намагається вбити вас зсередини (весело!). Хоча менструальні спазми можуть говорити вам залишатися під ковдрою протягом усього дня, саме вправи, а не постільний режим, можуть найбільше оживити вас, а йога особливо ефективна для полегшення болю.

«Йога включає глибоке дихання, яке допомагає зменшити наслідки нестачі кисню для тканин, що є однією з головних причин судом», — каже Сюзанна Трупін, доктор медичних наук, гінеколог з практики жіночого здоров’я в Шампейн, штат Іллінойс.

Щоб стерти симптоми, витратьте п’ять хвилин на проходження цих легких розтяжок та вправ від судом, люб’язно надана Синді Лі, вчителем йоги, яка пропонує заняття в Інтернеті. (ICYMI: Ви можете з'їсти, щоб зменшити судоми.)

Вправи для судом: Згин вперед

А. Встаньте разом зі стопами, а руки збоку.

Б. Опустіть ноги в підлогу, вдихніть і потягніться руками до стелі.

C Видихніть, розводячи руки в сторони, коли ви нахиляєтеся вперед від стегон до дотику до підлоги. Якщо ви не можете дістатись до підлоги, зігніть коліна.

Потримайте 1 хвилину.

Вправи для судом: Підтримуваний півмісяць

А. Встаньте лівим боком до стіни.

Б. Повільно нахиліться вперед, підводячи кінчики пальців лівої руки до підлоги. Одночасно підніміть праву ногу за спиною на висоту стегон.

C Поверніть праворуч, щоб витягнути праві пальці до стелі, поклавши праве стегно поверх лівого; покладіть ліву долоню (або кінчики пальців) на підлогу. Тримайте праву ногу зігнутою і дихайте рівно.

Утримуйте 30 секунд. Перемикання сторін; повторити.

(За темою: чи справді ваша матка збільшується під час місячних?)

Вправи для судом: Поза голови до коліна

А. Сядьте, витягнувши ноги.

Б. Зігніть праве коліно і поставте ногу на внутрішню сторону лівої гомілки.

C Вдихніть і підніміть руки над головою.

D. Потім видихніть і нахиліться вперед над лівою ногою, упершись чолом в стегно (або на подушку).

Затримайтеся на 30 секунд, потім вдихніть, щоб сісти. Перемикання сторін; повторити.

Вправи для судом: Ширококутний вигин вперед

А. Сядьте високо на підлогу, витягнувши ноги якомога ширше (сядьте на невелику подушку, якщо це відчуває дискомфорт).

Б. Вдихніть і розведіть руки в сторони і над головою.

C Видихніть і нахиліться вперед, витягнувши руки перед собою і поклавши руки на підлогу.

D. Підтримуйте наколінники до стелі, а не кочуйте до себе.

E. Піднесіть лоб до підлоги (покладіть його на подушку або блок, якщо ви не можете дотягнутися).

Потримайте 1 хвилину.

(Ці тести гнучкості можуть переконати вас частіше розтягуватися.)

Вправи для судом: Поза відкинутого скошеного кута

А. Сядьте на підлогу, згорнувши вздовж ковдру біля основи спини, зверху поклавши подушку.

Б. Зігніть коліна, щоб зібрати підошви ніг, потім повільно відкиньте хребет на ковдру і покладіть голову на подушку.

Рівномірно дихайте і розслабтеся 1 хвилину.

(Потрібні ще кілька рухів, щоб раз і назавжди полегшити біль? Спробуйте ці пози йоги для ПМС та судом.)

Огляд для