7 поживних фруктів, які ви хочете їсти під час вагітності

Зміст

• Переваги вживання фруктів під час вагітності
• 7 поживних фруктів, які слід їсти під час вагітності
• 1. Апельсини
• 2. Манго
• 3. Авокадо
• 4. Лимони
• 5. Банани
• 6. Ягоди
• 7. Яблука
• Скільки фруктів слід їсти під час вагітності?
• Чому гідратація має значення під час вагітності
• Поради щодо безпеки фруктів
• Винос
• Q:
• A:

Зображення Кавану / Зміщення зображень

Під час вагітності ваш малюк залежить від вас, щоб забезпечити їм необхідне харчування. Ось чому настав час переконатися, що ви робите найкращий вибір їжі для дитини - і для себе.

Важливо харчуватися збалансовано, включаючи багато фруктів та овочів. У цих потужних продуктах є багато того, що вам - і вашій дитині - потрібно, щоб залишатися здоровими.

Давайте поговоримо про найкращі з них, які ви хочете тримати під рукою. І не забувайте: заморожені та консервовані фрукти та овочі часто настільки ж поживні, як і свіжі, тому не відчувайте, що вам доведеться отримувати їх усі з фермерського ринку.

Переваги вживання фруктів під час вагітності

Коли ви вагітні, важливо їсти поживну їжу і уникати порожніх калорій. Насправді, якщо ви їсте переважно шкідливу їжу під час вагітності, можливо, ви налаштовуєте дитину на все життя віддавати перевагу жиру та цукру, згідно з дослідженням 2013 року.

Фрукти та овочі наповнені поживними речовинами. Додавши різноманітні з них у свій раціон, ви, ймовірно, отримаєте більшість вітамінів, мінералів та клітковини, необхідних вам і вашій дитині.

Вживання фруктів та овочів також допомагає запобігти запорам, що є загальним симптомом під час вагітності. Підведіть вас до продуктового проходу, і ви не пошкодуєте.

7 поживних фруктів, які слід їсти під час вагітності

Якщо ви вагітні, можливо, ви прагнете чогось солодкого. Але намагайтеся не звикати тягнутися до шматочка торта або цукерки, щоб задовольнити цей ласун. Фрукти - ідеальне рішення.

Він пропонує солодкість, якої ви жадаєте, і необхідне харчування. Насолоджуйтесь цими фруктами як частину здорової дієти для вагітності в салатах, у смузі, йогурті або як закуска в будь-який час.

1. Апельсини

Апельсини допомагають вам залишатися зволоженими. Вони також є чудовим джерелом фолієвої кислоти або фолієвої кислоти. Фолат - це вітамін групи В, який дуже важливий для запобігання дефектам головного та спинного мозку, також відомим як дефекти нервової трубки.

Американський коледж акушерства та гінекології (ACOG) рекомендує приймати 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти на день, перш ніж почати намагатися взяти дитину, а потім не менше 600 мкг на день під час вагітності.

Апельсини також є вітаміном С. Вітамін С - антиоксидант, який допомагає запобігти пошкодженню клітин. Це також допомагає вашому організму засвоювати залізо.

До того ж, не шкодить, що ці маленькі вітамінні бомби такі смачні.

2. Манго

Манго - ще одне чудове джерело вітаміну С. Одна чашка дає вам рекомендовану добову норму.

У манго також багато вітаміну А. Дефіцит вітаміну А при народженні пов’язаний із зниженням імунітету та вищим ризиком ускладнень, таких як діарея та респіраторні інфекції.

Незважаючи на те, що це рідко, за словами а, можливо отримати надто багато вітаміну А. Манго є чудовим доповненням до дієти для вагітності, але вживайте їх в помірних кількостях разом з різноманітними іншими фруктами.

3. Авокадо

Авокадо має більше фолієвої кислоти, ніж інші фрукти. Вони також є:

• вітамін С
• вітамін В
• вітамін К
• клітковина
• холін
• магнію
• калію

Деякі жінки кажуть, що авокадо допомагає зняти нудоту, можливо через калій і магній у фруктах.

Калій також може допомогти полегшити судоми в ногах - загальний симптом вагітності. Судоми в ногах часто спричинені низьким вмістом калію та магнію.

Холін важливий для розвитку мозку та нервів вашої дитини. Дефіцит холіну може спричинити дефекти нервової трубки та погіршення пам’яті протягом усього життя.

Ось безліч способів проникнути смачним аво у свої страви.

4. Лимони

В одному з них вагітні повідомили про певний успіх у використанні лимона або аромату лимона для полегшення нудоти, пов’язаної з вагітністю.

У лимонах також багато вітаміну С. Вони допомагають стимулювати травну систему для полегшення запорів.

Подумайте про те, щоб додати трохи у свою воду або чай або використовувати їх у цьому середземноморському рецепті лимонної курки.

5. Банани

Банани - це ще один калій. Вони також містять вітамін В6, вітамін С і клітковину.

Під час вагітності дуже часто зустрічаються запори. Це може бути спричинено:

• тиск матки на кишечник
• турбуватися
• тривожність
• дієта з низьким вмістом клітковини
• залізо в пренатальних вітамінах

Додавання багатих клітковиною бананів може допомогти. показує, що вітамін B6 також може полегшити нудоту та блювоту на ранніх термінах вагітності.

6. Ягоди

Ягоди - такі як чорниця, малина, полуниця, ожина та ягоди годжі - багаті на всі види користі, такі як:

• вуглеводи
• вітамін С
• клітковина
• фолат

Вони також містять фітонутрієнти, такі як флавоноїди та антоціани.

Вуглеводи дають вам вкрай необхідну енергію, і вони легко проходять через вашу плаценту, щоб нагодувати вашу дитину.

Важливо їсти в основному складні вуглеводи, щільні поживними речовинами, такі як ягоди, замість оброблених простих вуглеводів, таких як пончики, тістечка та печиво.

Розгляньте можливість приготування смузі з бананами та ягодами для їжі або закуски, наповненої вітамінами.

7. Яблука

Яблука багаті клітковиною і є вітаміном С. Крім того, вони містять вітамін А, калій і пектин. Пектин - це пребіотик, який живить корисні бактерії в кишечнику.

З’їжте шкірку для найкращого вибуху поживної речовини - просто обов’язково спочатку промийте її великою кількістю води.

Яблука портативні і їх можна додати до багатьох рецептів, тому обов’язково запасіться, коли ви наповнюєте мішок з продуктами.

Скільки фруктів слід їсти під час вагітності?

Медичні працівники зазвичай рекомендують їсти дві-чотири порції фруктів і чотири-п'ять порцій овочів щодня.

Загалом, одна порція фруктів:

• середній шматок цілих фруктів (розміром приблизно з тенісний м'яч)
• 1 склянка порізаних фруктів

Один порційний розмір овочів:

• 1/2 склянки сирих або варених овочів
• 1/2 склянки овочевого соку
• 1 склянка листової зелені

Що стосується 100% фруктових соків, то якщо вони пастеризовані, їх безпечно пити. Але ви можете пропустити деякі поживні речовини у формі соку.

Сухофрукти також можна використовувати для отримання поживних речовин у постійній формі. Тільки майте на увазі, що вони можуть бути більш калорійними та цукристими, ніж їх свіжі аналоги.

Чому гідратація має значення під час вагітності

Дегідратація відбувається, коли ви втрачаєте більше рідини, ніж вживаєте. Це завжди серйозно, але це особливо турбує під час вагітності.

Вода допомагає формувати плаценту і навколоплідний міхур. Він також підтримує ріст вашої дитини.

Якщо ви відчуваєте ранкову нудоту, ризик зневоднення вищий. Щоб уникнути зневоднення, пийте 8-12 склянок води щодня. Оскільки фрукти містять воду, вони можуть допомогти вам залишатися зволоженими.

Поради щодо безпеки фруктів

По можливості купуйте органічні фрукти, які не обробляли синтетичними пестицидами та добривами. Але майте на увазі, що їсти неорганічні фрукти набагато краще, ніж взагалі не їсти фруктів.

Щоб зменшити ризик споживання залишків пестицидів або бактерій, дотримуйтесь наступних порад:

• Ретельно мийте фрукти, навіть якщо вони попередньо вимиті.
• Видаліть усі забиті місця, де можуть ховатися бактерії.
• Пийте тільки пастеризований або варений фруктовий сік.
• Уникайте їсти напівфабрикати дині або їжте їх відразу після нарізання.
• Зберігайте свіжі фрукти в холодильнику, подалі від сирого м’яса.

Винос

Вживання фруктів під час вагітності допомагає гарантувати, що ви та ваша дитина залишаєтесь здоровими та готовими піти на світ.

Свіжі, заморожені та консервовані фрукти - все це хороший варіант. Тільки переконайтеся, що в консервовані або заморожені сорти не додано цукор.

Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є які-небудь запитання або сумніви щодо плану харчування. Якщо вам потрібна додаткова порада щодо того, що їсти, ось 13 продуктів, які є чудовим вибором.

Q:

Що викликає тягу до їжі під час вагітності?

A:

Можливо, ви чули, що дефіцит гормонів або поживних речовин викликає тягу до їжі під час вагітності. Наприклад, якщо ви жадаєте зелених яблук, у вас може бути дефіцит пектину, калію або вітаміну А. Правда полягає в тому, що незрозуміло, що викликає тягу до вагітності. Ви можете просто захотіти чогось, що має смак терпкий і солодкий. Поки ви прагнете їжі, можна поступатися час від часу. Якщо ваша тяга нездорова, спробуйте знайти здоровіші альтернативи. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо ви жадаєте непродовольчих товарів, таких як крохмаль або бруд.

Спонсор Baby Dove