6 найкращих ліків від похмілля (підкріплені наукою)

Зміст

• 1. Снідайте добре
• 2. Висипайтеся
• 3. Залишайтеся зволоженим
• 4. Випити наступного ранку
• 5. Спробуйте прийняти деякі з цих добавок
• 6. Уникайте напоїв з однорідними стравами
• Суть

Вживання алкоголю, особливо занадто багато, може супроводжуватися різними побічними ефектами.

Похмілля - найпоширеніший із симптомів, включаючи втому, головний біль, нудоту, запаморочення, спрагу та чутливість до світла чи звуку.

Хоча нічого не бракує нібито від похмілля, починаючи від випікання склянки соленого соку до втирання лимона в пахву перед випивкою, мало хто з них підтримується наукою.

У цій статті розглядаються 6 простих, обґрунтованих доказами способів вилікувати похмілля.

1. Снідайте добре

Ситний сніданок - одне з найвідоміших засобів від похмілля.

Одна з причин - хороший сніданок може допомогти підтримати рівень цукру в крові.

Хоча низький рівень цукру в крові не обов’язково є причиною похмілля, вони часто пов’язані з цим ().

Низький рівень цукру в крові також може сприяти появі деяких симптомів похмілля, таких як нудота, втома та слабкість ().

Насправді, деякі дослідження також показують, що підтримання адекватного рівня цукру в крові може пом'якшити деякі тілесні зміни, які відбуваються при вживанні алкоголю, наприклад, накопичення кислоти в крові ().

Надмірне вживання алкоголю може призвести до порушення балансу хімічних речовин у крові та спричинити метаболічний ацидоз, який характеризується підвищенням кислотності. Це може бути пов'язано з такими симптомами, як нудота, блювота та втома ().

Окрім того, що допомагає зменшити деякі симптоми похмілля, здоровий сніданок може забезпечити важливими вітамінами та мінералами, які можуть виснажитися при надмірному споживанні алкоголю.

Хоча немає жодних доказів того, що низький рівень цукру в крові є безпосередньою причиною похмілля, вживання поживного, збалансованого і ситного сніданку вранці після випивки може допомогти зменшити симптоми похмілля.

Гарний сніданок може допомогти підтримати рівень цукру в крові, забезпечити важливими вітамінами та мінералами та зменшити симптоми похмілля.

2. Висипайтеся

Алкоголь може спричинити порушення сну і може бути пов’язаний зі зниженням якості та тривалості сну у деяких людей ().

Хоча спочатку низькі та помірні кількості алкоголю можуть сприяти сну, дослідження показують, що більша кількість та хронічне вживання можуть в кінцевому підсумку порушити режим сну ().

Хоча відсутність сну не викликає похмілля, воно може погіршити ваше похмілля.

Втома, головний біль і дратівливість - все це симптоми похмілля, які можуть посилитися через відсутність сну.

Добре виспатися і дозволити організму відновитися може допомогти полегшити симптоми і зробити похмілля більш стерпним.

Вживання алкоголю може заважати сну. Недолік сну може спричинити такі симптоми похмілля, як втома, дратівливість та головний біль.

3. Залишайтеся зволоженим

Вживання алкоголю може призвести до зневоднення кількома різними способами.

По-перше, алкоголь має сечогінну дію. Це означає, що це збільшує вироблення сечі, що призводить до втрати рідини та електролітів, необхідних для нормального функціонування (,).

По-друге, надмірна кількість алкоголю може спричинити блювоту, що призведе до ще більшої втрати рідини та електролітів.

Хоча зневоднення не є єдиною причиною похмілля, воно сприяє багатьом таким симптомам, як підвищена спрага, втома, головний біль та запаморочення.

Збільшення споживання води може допомогти полегшити деякі симптоми похмілля і навіть запобігти їх взагалі.

Вживаючи алкоголь, хорошим правилом є чергування склянки води та напою. Хоча це не обов’язково запобігає зневодненню, воно може допомогти вам поміркувати споживання алкоголю.

Після цього залишайте зволоженою протягом дня, пиючи воду, коли відчуваєте спрагу, щоб зменшити симптоми похмілля.

Вживання алкоголю може спричинити зневоднення, що може погіршити деякі симптоми похмілля. Залишання гідратації може зменшити такі симптоми похмілля, як спрага, втома, головний біль та запаморочення.

4. Випити наступного ранку

Також відомий як "шерсть собаки", багато людей клянуться цим загальним засобом від похмілля.

Хоча це значною мірою базується на міфах та анекдотичних свідченнях, є кілька доказів того, що випивка наступного ранку може зменшити симптоми похмілля.

Це пов’язано з тим, що алкоголь змінює спосіб переробки метанолу, хімічної речовини, що міститься в невеликих кількостях в алкогольних напоях, в організмі.

Після вживання алкоголю метанол перетворюється на формальдегід, токсичну сполуку, яка може бути причиною деяких симптомів похмілля (,).

Однак вживання етанолу (алкоголю) під час похмілля може зупинити це перетворення та взагалі запобігти утворенню формальдегіду. Замість утворення формальдегіду, метанол потім безпечно виводиться з організму (,).

Однак цей метод не рекомендується застосовувати як лікування похмілля, оскільки він може призвести до розвитку шкідливих звичок та алкогольної залежності.

Вживання алкоголю може запобігти перетворенню метанолу у формальдегід, що може зменшити деякі симптоми похмілля.

5. Спробуйте прийняти деякі з цих добавок

Хоча дослідження обмежені, деякі дослідження виявили, що певні добавки можуть полегшити симптоми похмілля.

Нижче наведено кілька добавок, які досліджували на предмет їх здатності зменшувати симптоми похмілля:

• Червоний женьшень: Одне дослідження показало, що доповнення червоним женьшенем знижує рівень алкоголю в крові, а також тяжкість похмілля ().
• Опунція: Деякі дані свідчать, що цей вид кактусів може допомогти лікувати похмілля. Дослідження 2004 року показало, що екстракт колючої груші зменшує симптоми похмілля та зменшує ризик тяжкості похмілля вдвічі ().
• Імбир: Одне дослідження показало, що поєднання імбиру з коричневим цукром та екстрактом мандарину покращує кілька симптомів похмілля, включаючи нудоту, блювоту та діарею ().
• Олія борщівника: Одне дослідження розглядало ефективність добавки, що містить як опунцію, так і масло борщівника, олію, отриману з насіння зіркових квітів. Дослідження показало, що воно зменшило симптоми похмілля у 88% учасників ().
• Елеутеро: Також відомий як сибірський женьшень, одне дослідження показало, що доповнення екстрактом елеутеро купірує кілька симптомів похмілля та зменшує загальний ступінь тяжкості.

Майте на увазі, що досліджень бракує, і необхідні подальші дослідження для оцінки ефективності добавок для зменшення симптомів похмілля.

Деякі добавки, включаючи червоний женьшень, колючу грушу, імбир, масло борщівника та елеутеро, вивчали на предмет їх здатності зменшувати симптоми похмілля.

6. Уникайте напоїв з однорідними стравами

В процесі бродіння етанолу цукри перетворюються на вуглекислий газ та етанол, також відомий як спирт.

Конгенери - це токсичні хімічні побічні продукти, які також утворюються в невеликих кількостях під час цього процесу, а різні алкогольні напої містять різну кількість ().

Деякі дослідження показали, що споживання напоїв з великою кількістю однорідних продуктів може збільшити частоту та тяжкість похмілля. Родичі можуть також уповільнити метаболізм алкоголю та викликати тривалі симптоми.

Напої з рідким вмістом включають горілку, джин та ром, а горілка майже не містить подібних продуктів.

Тим часом, текіла, віскі та коньяк містять багато споріднених речовин, причому найвищу кількість містить віскі з бурбонами.

В одному дослідженні 95 молодих людей пили достатньо горілки або бурбону, щоб досягти концентрації алкоголю на вдиху 0,11%. Було встановлено, що вживання бургону з високим рівнем споживання призвело до гіршого похмілля, ніж пиття горілки з низьким рівнем споживання ().

В іншому дослідженні 68 учасників випивали 2 унції горілки або віскі.

Вживання віскі призвело до появи симптомів похмілля, таких як неприємний запах з рота, запаморочення, головний біль та нудота на наступний день, тоді як пиття горілки ні ().

Вибір напоїв із низьким вмістом однорідних продуктів може допомогти зменшити частоту та тяжкість похмілля.

Вибір напоїв із низьким вмістом рідних продуктів, таких як горілка, джин та ром, може зменшити тяжкість та частоту похмілля.

Суть

Хоча існує багато відомих методів лікування похмілля, насправді мало хто підтримується наукою.

Однак існує кілька підкріплених наукою способів уникнути неприємних симптомів, що виникають після нічної випивки.

Стратегії включають підтримку гідратації, достатнього сну, хорошого сніданку та прийому певних добавок, які можуть зменшити симптоми похмілля.

Крім того, помірне пиття та вибір напоїв із низьким вмістом однорідних напоїв може допомогти вам запобігти похмілля.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою