За словами дієтологів, продукти харчування клубу Сема, які потрібно додати у кошик

Зміст

• Список продуктів Sam’s Club №1
• Список продуктів клубу Сема №2
• Список продуктових магазинів клубу Сем №3
• Огляд для

Якщо ви хочете запастися 12 пляшками кетчупу для приготування барбекю по сусідству, 3-фунтовими коробками зернових, щоб ваші діти пропрацювали протягом місяця, або об'ємним контейнером рослинних НУГГС, які можна їсти, коли вам просто не хочеться кулінарії, є велика ймовірність, що ви потрапите до клубу Сема (якщо у вас є річне членство в 45 доларів, звичайно). Ви пронесетеся вітром по проходах, покладете всі свої смаколики у візок і вийдете за двері за 20 хвилин квартири.

Поява в гуртовий клуб невідомо точно проте те, що ви хочете, дає абсолютно інший досвід покупок. Величезний розмір магазину означає, що ви витратите щонайменше 45 хвилин на перегляд, а через незліченну кількість варіантів їжі ви можете несвідомо пройти повз корисних та смачних продуктів, які раніше ніколи не додавали до своєї тарілки. Зрештою, ви, швидше за все, підете з тими ж речами, які завжди купуєте, і поспішатимете до наступних справ. (І так, те ж саме може статися, коли ви досягнете Costco.)

Один із способів заощадити час та переконайтеся, що ви їсте поживну їжу під час цих походів за покупками? Тримайте ці списки продуктів у клубі Сем у задній кишені. Підготовлені зареєстрованими дієтологами, ці списки того, що можна купити в клубі Сема, містять обов’язкові закуски, продукти першої необхідності, продукти та білки, а також допоможуть вам покласти найважливіше (і смачне) у свій кошик. Просто не забудьте очистити свою кухню, перш ніж відправитися в поїздку, щоб взяти ці продукти клубу Сема – вам знадобиться вільне місце.

Список продуктів Sam’s Club №1

Дієтолог: Марта Хуізар, М.С., Р.Д.Н., C.L.C., C.C.H.C., зареєстрований дієтолог у Тусоні, штат Арізона

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix і Baby Spinat Blend

Суміш шпинату, мангольду, руколи, фрізе, радиккіо, салату з червоного листя та жменьки іншої листової зелені, цей продуктовий продукт Sam's Club багатий вітамінами А і С і забезпечує всього 20 калорій на порцію у 3 унції, каже Хуісар . Зелень (Buy It, $ 5, samsclub.com) добре працює в салатах, підкинутих з пікантною заправкою, але якщо поцілунок у мисці, наповненій листям, не звучить занадто апетитно, складіть її в омлет або використовуйте як гарнір для рисові та зернові миски, пропонує вона.

Змішані горіхи Делюкс учасника Mark Unsalted Deluxe

Ця 2-фунтова ванна з горіхами (Buy It, $12, samsclub.com) може зайняти половину кухонної шафи для закусок, але ціна та користь для здоров'я фісташок, фундука, мигдалю, пекана та кешью робить його вартим місця. «Взагалі, горіхи є чудовим джерелом здорових ненасичених жирів і білка, а також містять багато необхідних вітамінів, мінералів і клітковини», — говорить Хуйзар. Наприклад, фісташки містять майже 7 грамів мононенасичених жирів (таких, які можуть допомогти знизити рівень ЛПНЩ або «поганого» холестерину) і майже 6 грамів рослинного білка на унцію, що робить цю закуску в клубі Сем ідеально підходить для вегетаріанців, веганів , і всі, хто їсть м’ясо між ними,-каже Хуізар. (Пов’язано: Як отримати достатню кількість білка на рослинній дієті)

Свіжі ягоди

Незважаючи на свій крихітний розмір, ягоди, як і всі фрукти та овочі, насичені необхідними вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які забезпечують належну роботу вашого організму та допомагають запобігти хворобам, каже Хуйзар. Ось чому чорниця (Buy It, $ 6, samsclub.com), полуниця (Buy It, $ 7, samsclub.com) і малина (Buy It, $ 6, samsclub.com) з продуктового розділу клубу Сем є основними продуктами в її будинку , вона каже. «Наявність фруктів під рукою полегшує дотримання рекомендацій щодо харчування, коли половина наших прийомів їжі та закусок складаються з фруктів і овочів», — пояснює вона. Їжте їх прямо, киньте в салат або коктейль або занурте в йогурт або шоколад для солодкого частування.

Набір сортів газованої води 24-баночний La Croix

Якщо ви не досягаєте своїх цілей H2O, незважаючи на всі ці нагадування у вашому телефоні та галоновому глечику води, який у вас сидить на столі, візьміть різноманітну упаковку газованої води LaCroix (Купіть її, $ 8, samsclub.com). Цей продуктовий продукт клубу Sam's Club не містить калорій і містить три смаки, що втамовують спрагу, бульбашок - лимон, лайм та грейпфрут, тому ви дійсно хочу робити ковток за ковтком. Не кажучи вже про те, що "це чудова заміна соди, оскільки вона не містить цукру, штучних барвників або штучних ароматизаторів", - говорить Хуізар. "Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен більш сильний аромат, ви завжди можете додати свіжовичавлений фруктовий сік". (Пов’язано: чи здорова ваша одержимість LaCroix?)

Натуральний арахісовий крем, що не перемішує, для учасників

Після того, як ви купите цю дві упаковки арахісового масла (Buy It, $7, samsclub.com), вам не доведеться довго-довго повертатися до продуктового проходу Sam's Club. Банки з арахісовим маслом у 40 унцій забезпечують 7 грамів рослинного білка і всього два грами доданого цукру на порцію з двох столових ложок. Крім того, арахісове масло переповнене моно- і поліненасиченими жирами, які корисні для серця і сприяють здоровому рівню холестерину, каже Хуйзар. А оскільки він не вимагає перемішування перед намазуванням, ви можете відкрити банку, створити свій PB&J і знищити все за той час, який вам знадобиться, щоб змішати стандартну банку арахісового масла. (FTR, це арахісове масло дійсно містить доданий цукор і пальмову олію, яка додає до розмазу більше насиченого жиру - такого, який може підвищувати рівень холестерину ЛПНЩ, тому воно трохи менш здорове, ніж PB, який виготовляється виключно з арахісу.)

Шовкове несолодке оригінальне мигдальне молоко

З усіх основних продуктів, які ви можете зарахувати в продуктовому розділі клубу Сем, ця трипака несолодкого мигдального молока Шовку (Купіть це, 7 доларів, samsclub.com) може бути найрозумнішим, в що можна інвестувати, особливо якщо ваша сім’я проходить через глечик через день. «Одною з переваг переходу на цей тип мигдального молока [з коров’ячого] є те, що воно містить на 50 відсотків більше кальцію, ніж молочне молоко, не містить цукру і містить одну третину калорій знежиреного молока при приблизно 30 калоріях. за чашку ", - каже Хуізар. «Кальцій є найпоширенішим мінералом в організмі, він допомагає будувати і підтримувати кістки, але також відіграє роль у серцево-судинній та інших фізичних системах». Ви не можете помилитися, наливши чашку в миску з крупою, але Huizaralso рекомендує додавати її до хліба та тістечок.

Список продуктів клубу Сема №2

Дієтолог: Дарбі Хортон, MS, R.D.N., зареєстрований дієтолог з Літл -Рока, штат Арканзас

Грецький йогурт Clio Minis

Коли ви купуєте щось, щоб задовольнити нічні закуски, пропустіть бутерброди з морозивом і натомість візьміть коробку цих замочених у шоколаді заморожених грецьких йогуртових батончиків (Купити, $ 10, samsclub.com). За словами Хортона, їжа клубу Sam's представлена ​​персиковим і малиновим ароматом, містить 4 грами білка на батончик і містить пробіотики, які не викликають кишечника. Після одного смаку ви захочете очистити морозильну камеру, щоб додати до своїх запасів ще п’ять коробок.

Порції філе лосося марки Atlantic Atlantic

Можна тільки так їстибагато курки, перш ніж ваші смакові рецептори почнуть жадати деякого хвилювання, а коли цей день неминуче настане, витягніть одне з цих філе лосося в індивідуальній упаковці («Купіть це», 20 доларів США, samsclub.com) з проходу у продовольчому клубі «Сем». Дві третини філе дасть вам колосальні 23 грами білка і 60 відсотків денної норми вітаміну D, який допомагає вашому організму засвоювати кальцій для формування міцних кісток. Крім того, риба може похвалитися жирними кислотами Омега-3, які грають ключову роль у підтримці здоров’я очей, мозку та серця. Коли дзвонить обід, розморозьте філе, приправте за своїм смаком, спечіть і подавайте до столу з рисом, пропонує Хортон. (Пов’язано: 5 способів приготування лосося менш ніж за 15 хвилин)

Сумка д'анжуйських груш

Якщо ви хочете змінити споживання фруктів, поміняйте своє ранкове яблуко на трохи солодку грушу д'анжуйську (Buy It, 7 доларів за пакет, samsclub.com). Цей сорт груш відомий своєю яйцеподібною формою та профілем смаку лимонно-лаймового, тому вони ідеально підходять для свіжих салатів і випікання. Щоб оцінити його антиоксиданти та клітковину, ви можете їсти фрукти окремо, але Хортон вважає за краще поєднувати їх із сирною паличкою для більш повноцінного перекусу.

Пакет солодкого міні-перцю

Цей вибір у списку продуктів Horton's Sam's Club наповнений вітаміном С, що забезпечує 190 відсотків добової норми поживних речовин. ICYDK, вітамін С відіграє чимало ролей у вашому тілі, допомагаючи виробляти колаген, який робить вашу шкіру гладкою та молодою, підтримує належну роботу імунної системи та захищає ваше тіло від руйнування вільних радикалів. наріжте пакетик перців (Купіть його, 5 доларів за мішок, samsclub.com) і обсмажте на сковороді для хрусткої такої начинки або перетворіть на закуску, наповнену ароматом, як Хортон: «Я люблю занурювати їх у звичайний грецький йогурт з усім Але приправа Бублик змішалася», – каже вона.

Їжте набір з нарізаних салатів Smart Ranch

Сьогодні ввечері витрачайте менше часу на подрібнення і більше часу на різання, розібравши пакет із цим заздалегідь приготовленим салатом (Buy It, $2, samsclub.com). Продуктовий продукт "Клуб Сем" містить суміш капусти, моркви, стебел брокколі та капусти, а також суміш приправ з усіма бубликами. (Шанувальники трейдера Джо, радійте!) "Це чудовий спосіб отримати овочі, а коли ви зайнятий професіонал чи мама, [просто] додайте улюблений білок, щоб зробити це швидке 5-хвилинне блюдо",-каже Хортон. "Я рекомендую забрати курку з гриля у Сема, щоб було ще простіше". (Пов’язано: Що купувати у трейдера Джо, за словами дієтологів)

Різноманітний попкорн SkinnyPop

Коли у вас 14 год. прагнучи до попкорну, але не бажаючи, щоб увесь офіс пахнув таким чином, відкрийте сумку SkinnyPop (Купити, $ 13, samsclub.com). Ця закуска Sam's Club без глютену, молочних продуктів і арахісу містить 2 грами клітковини, яка втамовує голод на пакет, і поставляється з 12 пакетами оригінального, білого чеддеру, а також солодкого та солоного попкорну зі смаком чайника. Повірте, це буде набагато більш ситним манчі, ніж розбита гранола внизу вашого столу.

Органічна французька зелена квасоля

Щоб отримати корисні для вас овочі без клопоту розігріти духовку та смажити протягом години, зверніться до цієї зеленої квасолі (Купіть її, $ 5, samsclub.com). Цей пункт у списку Хортона того, що можна купити в Sam's Club, забезпечить вам 3 грами білка, 2 грами клітковини і 30 відсотків добової норми калію, мінералу, який допомагає вашим м’язам правильно скорочуватися і підтримує нормальний кров’яний тиск, на порцію. Коли ви будете готові готувати, просто помістіть весь пакет у мікрохвильову піч, щоб приготувати, або додайте їх у смажені страви, каже Хортон.

Список продуктових магазинів клубу Сем №3

Дієтолог: Емі Девіс, Р.Д., Л.Д.Н., зареєстрований дієтолог у Новому Орлеані, штат Луїзіана

Органічна квіноа Sideaway

Після того, як ви зачерпнете цей мішок кіноа вагою 4 фунти (Купіть його, 9 доларів США, samsclub.com) у клубі Сем, у вас буде достатньо цільнозернових продуктів, які можна з’їсти під час кожного прийому їжі. тижнів. Крихітне зерно містить 6 грамів білка і 3 грами клітковини на порцію, що робить його ситним, м’язовим кормом для тих, хто їсть рослинні продукти або тих, хто хоче скоротити споживання м’яса, каже Девіс. "Кіноа - це чудова основа для мисок із зерном, чудово доповнить вечерю або навіть перетвориться на кашу для сніданку", - додає вона. (Тоді використайте цей запасний овес у коморі, приготувавши запечену вівсяну кашу, схожу на торт.)

Заморожені курячі котлети з моцарели та смаженого часнику з артишоками та італійською приправою

"Курячі котлети можуть бути м'якими, але вони мають аромат з натуральними інгредієнтами, такими як часник, моцарелла та артишок без наповнювачів або консервантів", - говорить Девіс. Ці пиріжки (Buy It, $12, samsclub.com) також отримують високі оцінки у відділі харчування, оскільки кожен гамбургер містить 21 грам білка. Оскільки їжа клубу Сем повністю приготовлена, просто покладіть пиріг у мікрохвильову піч або на гриль, поки він не стане гарячим, а потім заправте його в цільнозернову булочку або подрібніть над зеленню для ситного салату, пропонує Девіс.

Татуювання шеф -кухаря вегетарієві спіральні гнізда

Прагнете миски макаронів, але також хочете збільшити споживання овочів протягом дня? Цей продукт Sam's Club — найкращий спосіб отримати найкраще з обох світів. «Локшина» з кабачків і кабачків (Buy It, $10, samsclub.com) займає всього 10 хвилин, щоб перейти з морозильної камери на тарілку, і єдине, що потрібно змастити, це коли ви доповнюєте макарони своїм улюбленим соусом і білком, каже Девіс . (Пов'язано: Найсмачніші та найпростіші способи вживання овочевої локшини)

Пакети зі стевією та монахом

Незалежно від того, чи дотримуєтесь ви кето -дієти, хворієте на цукровий діабет або просто хочете полегшити споживання цукру, цей вибір у списку Девіса про те, що купити в клубі Сем, варто додати у кошик. Стевія та фрукти монаха — це рослинні підсолоджувачі з нульовою калорійністю, які не впливають на рівень цукру в крові та не мають гіркого присмаку, як інші альтернативи цукру, що робить пакети (Buy It, $17, samsclub.com) Це чудовий спосіб підсолодити каву, чай, смузі, йогурт та випічку, - каже Девіс.

Порошок з арахісового масла PB Fit

Перш ніж вирушити на пішохідні стежки, поміняйте свою здоровенну баночку арахісового масла на цю легку порошкоподібну альтернативу (Купіть її, 10 доларів США, samsclub.com) із відділу харчування клубу Сем. Всього дві столові ложки забезпечують 8 грамів білка, що робить його ідеальним джерелом палива для вашого походу, але він також містить менше жиру, ніж традиційний PB, каже Девіс. Поки ви знаходитесь в пустелі, змішайте дві столові ложки порошку з 1 1/2 столовою ложкою води, щоб створити вершковий крем з арахісового масла, який можна намазати на коржі або з’їсти прямо. Коли ви повернетеся з подорожі, додайте її до вівсяної каші, смузі або тіста для випічки, — радить вона. (Пов’язано: Найкращі туристичні закуски, які не потрібно брати до уваги, на яку відстань ви їдете)

Чіпси тортильї з зерна вапна Siete

«Якщо ви прагнете здорово замінити картопляні чіпси, не дивіться далі, ніж ці хрусткі, пікантні чіпси з лаймом», – каже Девіс. «Ці чіпси виготовлені з високоякісних інгредієнтів, таких як борошно маніоки, олія авокадо та насіння чіа». Завдяки цим видатним інгредієнтам, чіпси з тортильї Siete (Купіть це, $ 7, samsclub.com) не містять зерна і пропонують 3 грами клітковини на порцію. Занурте цю закуску клубу Сема в сальсу, використовуйте тарілку, наповнену основою для начосу, або з'їжте миску прямо вгору, пропонує Девіс.

Татуюваний шеф -кухар органічна чаша асаї з фруктами та гранолою

Звичайно, ви можете забрати смузі з асаї з кафе вниз по дорозі, але, швидше за все, він завантажений цукром і очистить ваш гаманець. Рішення: Ці миски для смузі (Купіть це, $ 10, samsclub.com) з продуктового розділу клубу Сем. "Ці органічні миски з асаї містять лише 15 грамів цукру лише з 2 грамами доданого цукру і цілком доступні за ціною всього 2,62 долара кожна", - говорить Девіс. «Ще одна чудова частина приготування їх вдома — додайте свій улюблений протеїновий порошок для більшого насичення». А ще краще, подвійне занурення в продукт Sam's Club і додавання в ложку порошку арахісового масла.

Позначте все приправлені кешью

Любителі приправ EBTB, ці звичайні кешью (Buy It, $10, samsclub.com) створені для вас. "Кеш'ю - чудове джерело здорових ненасичених жирів, міді та магнію", - говорить Девіс.«Ці ароматні горіхи кешью створюють смачну закуску на ходу, повну ситних жирів, щоб затримати вас до наступного прийому їжі».

Мікс для смаження на пару в мішку

Секретна порада Девіса, як щодня насититися овочами? Завжди тримайте під рукою заморожені овочі, і ця суміш для смаження (Buy It, $9, samsclub.com) – із брокколі, цукровим горохом, морквою, кукурудзою та грибами – із продуктового проходу Sam's Club – це та, яка має бути зарезервоване місце в морозилці. "[Овочі] заморожені на піку стиглості, мають таку саму статистику харчування, як і свіжі, і готові за лічені хвилини", - говорить Девіс. "Поєднайте ці овочі з смаженої смаженої сковороди з деякими креветками або тофу, додайте улюблений соус, натхненний азіатськими стравами, і вечеря подається".

Огляд для