Найкращий час для сну та прокидання

Зміст

• Найкращі години сну
• Як працює наш циркадний ритм
• Скільки нам потрібно сну?
• Побічні ефекти недосипання
• Побічні ефекти занадто багато сну
• Коли я повинен спати?
• Винос

У «ідеальному» світі вам сподобається розкіш лягати спати рано, а потім рано прокидатися, усі відпочивали на майбутній продуктивний день.

Але деякі зобов’язання, як робочі обов'язки чи догляд за дітьми, можуть ускладнити дотримання філософії "рано в ліжко, рано вставати".

Існує, мабуть, два важливих аспекти, які слід враховувати, коли йдеться про сон: кількість сну, який ви отримуєте, і послідовність часу.

Якщо лягти спати в темний час доби, ви можете відпочити, а також полегшити засинання. Також важливо регулярно отримувати потрібну кількість сну, щоб запобігти можливим наслідкам для здоров'я.

Якщо ви шукаєте поради щодо власного розкладу сну, врахуйте наступні вказівки щодо ідеального сну.

Найкращі години сну

В ідеалі люди повинні лягати спати раніше і прокидатися в ранкові ранкові години. Ця закономірність відповідає нашим біологічним тенденціям адаптувати нашу схему сну до сонця. Ви можете виявити, що після заходу сонця ви природно сплячий.

Точний час залежить від того, коли ви схильні прокидатися вранці. Ще одна увага - кількість сну, яка вам потрібна за ніч.

Як працює наш циркадний ритм

Циркадний ритм - це термін, який описує природний графік сну-неспання вашого мозку. Це як наш внутрішній годинник.

Кожен відчуває природні занепади настороженості та підвищеної неспання протягом певного часу протягом 24 годин. Люди, швидше за все, перебувають у сонника у двох точках: між 13:00. та 3 год. і між 2:00 і 4:00

Чим краще якість сну ви отримуєте, тим менше шансів на те, що ви відчуєте значну денну сонливість.

Циркадний ритм також диктує ваш природний графік сну та ранкового пробудження. Як тільки ви звикнете лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день, ваш мозок адаптується до цього розкладу.

Зрештою, ви можете легко спати спати вночі і прокидатися прямо перед будильником без проблем.

Ваш циркадний ритм може бути незбалансованим, якщо ви працюєте в нерегулярні зміни або лягаєте спати в різний час протягом тижня. Це може призвести до періодів денної сонливості.

Скільки нам потрібно сну?

Більшість експертів рекомендують дорослим отримувати сон не менше 7 годин на ніч. Ось розбивка середньої кількості сну, яку ви повинні отримати за віком:

Побічні ефекти недосипання

Якщо ви відчуваєте денну сонливість, це знак того, що ви не висипаєтеся вночі. Ви також можете відчути нещасні випадки, дратівливість та забудькуватість.

Постійна недосипання також може призвести до більш тривалих наслідків для здоров'я. До них належать:

• частіше хворіють
• високий кров'яний тиск (гіпертонія)
• діабет
• хвороба серця
• ожиріння
• депресія

Побічні ефекти занадто багато сну

Хоча побічні ефекти недостатнього сну давно встановлені, зараз дослідники досліджують наслідки для здоров'я, пов'язані з цим забагато спати.

Ви можете спати занадто багато, якщо вам доведеться регулярно спати більше 8 - 9 годин сну і, можливо, потребують дрімоти над цією сумою.

Занадто багато сну може призвести до багатьох тих самих побічних ефектів, що і занадто мало сну, включаючи:

• депресія
• дратівливість
• серцево-судинні проблеми

Однак такі наслідки не завжди можна пояснити самим актом сну. Надлишок сну, який вам потрібен, натомість може бути ознакою пов’язаного основного стану здоров’я.

Деякі з можливостей включають:

• тривожність
• депресія
• апное сну
• Хвороба Паркінсона
• діабет
• хвороба серця
• ожиріння
• розлади щитовидної залози
• астма

Коли я повинен спати?

Найкращий час для сну вночі - це часовий проміжок, в який ви можете домогтися рекомендованої рекомендації щодо сну для своєї вікової групи.

Ви можете визначити найкращий час сну для вашого розкладу, виходячи з того, коли вам доведеться прокидатися вранці і відлічувати відстань на 7 годин (рекомендований мінімум на ніч для дорослих).

Наприклад, якщо вам потрібно піднятися до 6:00, слід подумати про припинення руху до 11:00.

Ще одне ключове значення - визначити графік сну, якого ви можете дотримуватися щовечора - навіть у вихідні дні. Затримуватися пізно і спати у вихідні дні може ускладнити вам повернення на тренінг під час робочого тижня.

Винос

Загалом, найкраще лягати спати раніше ночі і прокидатися рано кожного дня. Тим не менш, такий тип розкладу сну може працювати не для всіх.

Набагато важливіше переконатися, що ви висипаєтесь, і щоб це було хорошим якісним сном. Ви можете переконатися, що це відбувається, лягаючи спати і прокидаючись в один і той же час кожен день.

Порадьтеся з лікарем, якщо у вас виникають проблеми із засинанням вночі, або якщо ви продовжуєте відчувати денну сонливість, незважаючи на дотримання послідовного режиму сну. Це може вказувати на проблеми з якістю сну, що може стати підставою для подальшого розслідування.