Збільште м’язову масу за допомогою цього з’єднаного руху біцепса для завивки

Зміст

• Інструкції:

Чергуйте рутинний удар у тіньовому руслі за допомогою цього руху м'язів, що тонізують біцепс, закручуючи м'язи. Ця вправа зміцнює ваші трицепси, біцепси та плечі.

Подумайте про те, щоб додати деякий опір, включивши ваги від 1 до 3, 5 фунтів, залежно від рівня комфорту.

Вдома немає ваг рук? Такий же ефект можна отримати, використовуючи банки з супом.

Тривалість: 2 - 6 наборів по 10-15 повторень з відпочинком від 2 до 5 хвилин між кожним набором. Якщо це занадто інтенсивно, почніть з декількох наборів і повторень, які найкраще підходять для вас.

Інструкції:

1. Почніть з ніг на ширині плечей, а руки поруч з долонями, виведеними назовні.
2. Зігніть передпліччя, поки руки - або ваги - не торкнуться плечей. Слідкуйте за тим, щоб лікті були міцно тримаються біля вас при цьому русі.
3. Тримаючи руки тут, обертайте долоні так, щоб вони були спрямовані вперед.
4. Покладіть руки над головою, поки обидві руки не будуть витягнуті прямо над тілом, тримаючи ядро ​​активованим і прямим. Опустіть плечі від вух.
5. Повільно опустіть руки, долоні все ще спрямовані вперед, поки долоні не будуть паралельно плечам.
6. Поверніть долоні до себе і повільно опустіть трицепси, лікті щільно поруч із тулубом, поки ваші руки повністю не звисають біля вас.
7. Повторіть.

Завтра: Просто розтягуйтеся.

Келлі Ейглон - журналіст із стилів життя та брендовий стратег з особливою увагою до здоров'я, краси та оздоровлення. Якщо вона не творить історію, її зазвичай можна знайти в студії танцю, яка навчає Les Mills BODYJAM або SH'BAM. Вона та її родина живуть за межами Чикаго, і ви можете її знайтиInstagram.