Тригери запою

Зміст

• Огляд для

Ах, літо. Оскільки зимові святкові пироги та печиво давно позаду, ми можемо видихнути з полегшенням і провітрюватись у ці теплі місяці, маючи на своєму шляху небагато жирних перешкод, чи не так? Вгадайте ще раз. У більшості з нас "свято"-будь-яке свято, яке включає в себе центр харчування-принаймні двічі на місяць цілий рік.

«У теплі місяці у вас є День матері, День батька, четверте липня і, можливо, весілля та душі, дні народження тощо», – зазначає особистий тренер Сьюзен Кентвелл, автор книги. Розум над матерією: особистий вибір на все життя (Видавництво Стоддарт, 1999). "І разом з цим приходить менталітет" тайм -ауту ", що ви можете відпочити від здорового харчування". Результат: саботований план харчування.

Але замість того, щоб їжа контролювала вас, ви можете змінити ситуацію з кількома стратегіями. Деякі кроки для боротьби з тригерами запою цілий рік:

1. Складіть карту своїх прихованих свят. Позначте свій планувальник – записуйте всі події, пов’язані з їжею, з якими ви очікуєте зіткнутися в найближчі місяці, а не тільки великі. Наприклад, не забудьте про вечірку на день народження в офісі, шашлик до Дня праці, майбутній відпочинок або зустріч сім’ї. «Коли я сідаюся з клієнтами, вони часто шокуються, виявляючи, що у них від 4 до 10 подій на місяць, під час яких їм спонукають переїдати», — каже Кентвелл.

2. Грати в нападі, а не в захисті. Визначивши свої канікули, складіть невеликий план гри, перш ніж вирушати до кожного з них. По можливості заздалегідь вирішіть, скільки ви будете їсти і пити. Одна з корисних стратегій для ресторанних заходів: зателефонуйте та попросіть надіслану факсом копію меню – ви можете прийняти рішення про їжу перед походом, без тиску однолітків.

3. Залучайте союзників. Сімейні заходи можуть бути найскладнішими, з їхніми спокусливими традиціями харчування та посланням їсти все, що є у вашій тарілці. Спілкування є ключовим. «Перш ніж йти, зателефонуйте і скажіть: «Це те, що я намагаюся зробити, і ось як ви можете мені допомогти», — каже Кантвелл, чи це просить вашу сім’ю приготувати для вас печену картоплю. або подавати підливу в човні замість їжі.

4. Відчуйте впевненість у собі. Звичайно, не всі приймуть вас або допоможуть. А для деяких людей є спокусою зовсім обійти події — короткострокова стратегія, яка не може існувати вічно. Спочатку «багато жінок відчувають, ніби вони перехресно допитують офіціанта або створюють незручності іншим своїм вибором їжі», — каже Кантвелл. На щастя, це самосвідомість затихає. Підсумовує Кентуелл: "Коли вам стане комфортніше у виборі, ви станете впевненішими, роблячи їх перед іншими людьми".

Огляд для