Вибухові калорії, що займаються вашою улюбленою діяльністю

Зміст

• Огляд для

Якщо ви щодня витрачаєте на 500 калорій більше, ніж споживаєте, ви втратите фунт на тиждень. Непогана віддача від ваших інвестицій у фізичні вправи. Ось скільки часу займе заняття улюбленою діяльністю, щоб досягти магічного числа.

Час активності, щоб спалити 500 калорій *

Гольф 1 година 45 хвилин

Гонка (4,5 милі / год) 1 година 10 хвилин

Інтенсивна аеробіка 1 година 5 хвилин

Веслування 55 хвилин

Скакалка 45 хвилин

Біг (6 миль/год) 45 хвилин

Групова їзда на велосипеді 45 хвилин

Скелелазіння 40 хвилин

Бокс 40 хвилин

Еліптичний тренажер 40 хв

їзда на велосипеді

Для жінки вагою 145 фунтів їзда на велосипеді з розумним темпом від 12 до 14 миль / год спалює близько 560 калорій на годину. Але якщо ви збільшите інтенсивність до 16 миль / год, їзда на велосипеді може спалити до 835 калорій за годину. Намагайтеся крутити педалі, а не крутитися по витоку. Ви також можете спробувати інтервальні тренування. Коли велосипедна доріжка буде очищена від інших велосипедистів, побігайте кілька хвилин, уповільніть свій звичайний темп, поки не відчуєте себе відпочившим, а потім знову напружтеся.

Якщо вам подобається займатися спортом з партнером, тандем на велосипеді може бути найкращим варіантом. На відміну від інших видів діяльності (наприклад, бігу), де двоє різних рівнів можуть уповільнити одну людину, подвоєння на велосипеді - це вітер. Сильніший гонщик сидить спереду і виконує всі перемикання, рульове управління, гальмування та важкі педалі; слабший велосипедист їде ззаду і надає додаткової сили. Підніміть рівень зусиль до помірної інтенсивності, і ви обидва будете спалювати близько 500 калорій на годину. Ми гарантуємо, що ви миттєво наберете ритм-навіть якщо останній велосипед, на якому ви їхали, мав бананове сидіння.

Катання на ковзанах

Для 145-кілограмової жінки катання на ковзанах спалює приблизно 500 калорій на годину. Щоб збільшити спалювання калорій на роликах, катайтеся на ковзанах якомога послідовніше, зводячи до мінімуму час, який ви витрачаєте на ковзання. Ви також можете спробувати інтервальні тренування. Коли шлях звільниться від інших фігуристів, спринтуйте пару хвилин, пригальмуйте до нормального темпу, поки не відчуєте спокій, а потім знову сильно натисніть.

Плавання

Незалежно від того, тренуєтесь ви для свого першого триатлону або вигоріли на кардіотренажерах, плавання-це відмінне тренування з ніг до голови (і воно спалює 700 калорій на годину!). Ось як почати:

Знайдіть басейн Спробуйте громадський центр, YMCA, оздоровчий клуб або навіть місцевий громадський коледж. Багато пропонують щотижня, коли кожен може плавати.

Почніть з малого Зробіть два повних кола (назад і назад дорівнює одному), зробіть паузу, щоб перевести подих, і повторіть три рази. Намагайтеся займатися два -три рази на тиждень.

Удосконалюйте свою форму Використовуйте кожне інше коло, щоб зробити інше вправу: Тримайте кикборд, щоб зосередитися на ударах, або поплавайте з буйком між ногами, щоб попрацювати над своїм ударом.

Побудуйте його Якщо пропливати 300 ярдів легко, збільшуйте загальну дистанцію до 10 відсотків на тиждень. Приєднуйтесь до команди майстрів для вбудованого керівництва та мотивації (знайдіть його на usms.org).

Гірські лижі

Витрата калорій на годину: 418

Фактор фізичної підготовки: катання на лижах — це не тільки чудова аеробна вправа, але й розвиває витривалість, зміцнюючи сідниці, чотириголові м’язи, підколінні сухожилля, ікри та м’яз.

Сноубординг

Спалювання калорій за годину: 330

Фактор фітнесу: чудовий тонізуючий засіб для всього тіла, сноубординг опрацьовує ваше ядро, підколінні сухожилля, квадрицепс і ікри, а також м’язи щиколоток і стоп, коли ви повертаєтеся, щоб керувати дошкою вниз.

Ходіння на снігоступах

Витрата калорій на годину: 557

Фактор фітнесу: Походи по зимових стежках у снігоступах, які рівномірно розподіляють вашу вагу по снігу, щоб ви не просочилися, працює на сідницях, підколінних сухожиллях, чотириголових м’язах, литках, ядрі та пресі, пропонуючи більш інтенсивне тренування та спалювання калорій. ніж можна було б здійснити у більшості походів у теплу погоду.

Бігові лижі

Витрата калорій на годину: 557

Фактор фітнесу: Одне з найкращих зимових крос-тренувань для бігунів та велосипедистів, катання на бігових (або північних) лижах-це легке навчання та відмінна серцево-судинна діяльність. Він тонізує сідниці, чотирикутники, сухожилля, литки, груди, лати, плечі, біцепс, трицепс та прес.

*Оцінки калорій ґрунтуються на 145-кілограмовій жінці.

Огляд для