Як вправа впливає на артеріальний тиск?

Зміст

• Артеріальний тиск після фізичного навантаження
• Вплив фізичних вправ на артеріальний тиск
• Вправи для людей, які ризикують з високим кров'яним тиском
• Вправи для людей з низьким артеріальним тиском
• Ускладнення артеріального тиску
• Стрибки артеріального тиску
• Артеріальний тиск падає
• Коли звернутися за допомогою
• Поради щодо безпеки фізичних вправ
• Винос

Артеріальний тиск після фізичного навантаження

Вправи можуть підвищувати артеріальний тиск, але наслідки, як правило, тимчасові. Ваш артеріальний тиск повинен поступово повертатися до норми після того, як ви закінчите вправу. Чим швидше ваш артеріальний тиск повернеться до рівня спокою, тим здоровіше ви, напевно.

Відповідно до вказівок Центрів контролю та профілактики захворювань, «нормальний» артеріальний тиск становить менше 120/80 мм рт. Сюди входить показник систолічного тиску нижче 120 мм рт. Ст. (Верхнє число) та показник діастолічного тиску (нижнє число) нижче 80 мм рт.

Вправа підвищує систолічний артеріальний тиск. Систолічний кров'яний тиск - це міра тиску в судинах, коли серце б'ється.

Діастолічний артеріальний тиск - це міра тиску в судинах між серцебиттями. Він не повинен суттєво змінюватися під час вправ. Якщо це так, проконсультуйтеся з лікарем.

Складно сказати, які показники артеріального тиску вважаються здоровими після фізичних навантажень, оскільки важко змінюватись від людини до людини. Нормальний рівень для однієї людини може бути ознакою проблеми для іншої людини.

Однак, як правило, високий кров'яний тиск після спокою до двох годин після тренування включає будь-які показники, що перевищують 140/90 мм рт. Низький кров'яний тиск після фізичного навантаження включає будь-яке читання нижче 90/60 мм рт.

Вплив фізичних вправ на артеріальний тиск

Аеробні заняття, такі як плавання, їзда на велосипеді та біг, ставлять додаткові вимоги до вашої серцево-судинної системи. Вашим м'язам потрібно більше кисню, ніж у спокої, тому вам доведеться дихати швидше.

Ваше серце починає сильніше і швидше перекачувати циркуляцію крові, щоб доставити кисень до м'язів. В результаті підвищується систолічний артеріальний тиск.

Зазвичай систолічний артеріальний тиск піднімається до 160 та 220 мм рт.ст. під час фізичних навантажень. Якщо ви не очистили його у лікаря, припиніть займатися, якщо ваш систолічний артеріальний тиск перевищує 200 мм рт. Понад 220 мм рт.ст. зростає ризик виникнення серцевих проблем.

Різні фактори можуть впливати на те, як ваша серцево-судинна система реагує на фізичні навантаження. Деякі з цих факторів включають дієту, медичні умови та ліки.

Наприклад, гіпертонія фізичного навантаження - це стан, який викликає сильний сплеск артеріального тиску під час фізичних навантажень. У людей з гіпертонічною хворобою під час фізичних вправ можуть спостерігатися сплески систолічного артеріального тиску до 250 мм рт.

Як правило, артеріальний тиск повинен нормалізуватися протягом декількох годин після тренування. Вже тоді ви можете помітити, що кров'яний тиск не повертається до того, як було до вправ. Це тому, що нормально, що кров'яний тиск трохи знижується протягом декількох годин після фізичного навантаження.

Вправи для людей, які ризикують з високим кров'яним тиском

Безпечно займатися фізичними вправами, якщо ви загрожуєте високим кров'яним тиском (раніше його називали прегіпертензією) або підвищеним артеріальним тиском (гіпертонічною хворобою). Насправді регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам контролювати артеріальний тиск.

Якщо ви ризикуєте гіпертонією або маєте гіпертонію, проконсультуйтеся з лікарем про найбезпечніший спосіб фізичних вправ. Це може включати:

• використовуючи ліки для зниження артеріального тиску
• вибір помірної діяльності
• відпрацьовуючи щоденні фізичні вправи

Якщо вас турбує артеріальний тиск, ви можете контролювати його до, під час і після тренування.

Вправи для людей з низьким артеріальним тиском

Також перед тим, як розпочати нову програму фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас знижений артеріальний тиск (гіпотонія). Вправи - особливо фізичні вправи, що передбачають різкі зміни постави - можуть спровокувати симптоми, включаючи запаморочення, помутніння зору та нудоту.

Це не означає, що не варто займатися фізичними вправами, якщо у вас знижений артеріальний тиск. Насправді фізичні вправи також можуть бути корисними при лікуванні гіпотонії, оскільки сприяють поліпшенню кровообігу.

Якщо у вас низький кров'яний тиск, вибирайте помірні заняття, які не передбачають згинання та підйому швидко до вертикального положення.

Ускладнення артеріального тиску

Спід або падіння артеріального тиску під час фізичних навантажень може бути ознакою медичного стану.

Стрибки артеріального тиску

Різке підвищення артеріального тиску під час або після фізичного навантаження може бути ознакою:

• ризикуючи гіпертонією
• маючи гіпертонію
• гіпертонія

Якщо ваш артеріальний тиск швидко підвищується до показника 180/120 мм рт.ст. або більше, зверніться за невідкладною медичною допомогою. Не контрольований артеріальний тиск в цьому діапазоні може бути ознакою інфаркту або інсульту.

Артеріальний тиск падає

Значні падіння артеріального тиску після фізичних навантажень є фактором ризику розвитку або гіпертонії та певних типів серцевих захворювань.

Хоча більшість людей відчувають незначне падіння артеріального тиску після фізичних навантажень, дослідження показують, що люди з гіпертонією відчувають більш значне зниження артеріального тиску.

Коли звернутися за допомогою

Зверніться до лікаря, якщо ви помітили щось із зазначеного:

• Твій кров'яний тиск зростає після вправ.
• Ваш артеріальний тиск падає після фізичних навантажень.
• Тиск крові не змінюється під час фізичного навантаження.
• Систолічний тиск (верхнє число) перевищує 200 мм рт.ст. під час або після фізичного навантаження.
• Ваш діастолічний тиск (нижній номер) значно змінюється під час фізичного навантаження.
• Ваш показник артеріального тиску перевищує 180/120 мм рт.ст. під час або після фізичного навантаження.

Як правило, якщо ви переживаєте за артеріальний тиск, запишіться на прийом до лікаря.

Поради щодо безпеки фізичних вправ

Вправи можуть допомогти регулювати артеріальний тиск. Якщо у вас гіпотонія, ви ризикуєте або маєте гіпертонію, наступні поради можуть допомогти вам покращити безпеку:

• Щодня виконайте вправи трохи, щоб контролювати артеріальний тиск.
• Зверніться до лікаря чи іншого медичного працівника, якщо ви не активні, але хочете бути активнішими.
• Виберіть для помірних занять, таких як ходьба, плавання чи їзда на велосипеді. Збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань поступово.
• Прогрівайтесь перед вправою, щоб уникнути травм.
• Поступово припиняйте свою вправу. Період переохолодження має вирішальне значення для людей з високим кров'яним тиском. Це дозволяє повільно повертатися до частоти серцевих скорочень і артеріального тиску.

Винос

Це нормально, щоб артеріальний тиск піднімався під час фізичних навантажень. Однак надзвичайні сплески або падіння артеріального тиску можуть бути ознакою такого медичного стану, як ризик виникнення гіпертонії.

Займатися фізичними вправами зазвичай безпечно, навіть якщо у вас низький або високий артеріальний тиск. Насправді фізичні вправи можуть допомогти вам контролювати артеріальний тиск. Порадьтеся з лікарем зі своїми питаннями щодо фізичних вправ та артеріального тиску.