Подивіться, як Брі Ларсон проходить свій шлях крізь цей набір болгарських розколів

Зміст

• Огляд для

Капітан Марвел шанувальники вже знають, що, здавалося б, мало фізичних проблем, які Брі Ларсон не може подолати. Від 400-фунтових поштовхів стегнами до 100 присідань за п’ять хвилин і буквального підйому на гору висотою 14 000 футів, ніби це NBD, актриса знає дещо про те, щоб стати супергероєм.

Крім того, що демонструє свої фітнес-подвиги в соціальних мережах, Ларсон також освіжаюче чесна про те, що потрібно, щоб пройти через важке тренування. У відео, опублікованому в середу на її сторінці в Instagram, видно, як Ларсон голосно хрюкає через цілий набір болгарських спліт-присідань під час тренувань з давнім тренером Джейсоном Уолшем. Під час тренування в середу Ларсон виконує присідання з вагою в кожній руці, перевіряючи її рівновагу, стабільність і силу. (Минулого року Челсі Хендлер навіть відзначила свій 45 -й день народження цим вбивчим тренуванням для ніг.)

Якщо вам потрібна була інша причина, щоб вразитись навчанням Ларсона, Уолш, яка також працювала з Еммою Стоун, додала в середу, що 31-річна актриса зробила великий стрибок із загальною вагою. "Це були 45-фунтові блоки, і ми перейшли до 65-фунтових блоків для одиночних! 👏👏👏 гарного подрібнення", - написав Уолш у коментарях до публікації Ларсона в Instagram. Ларсон також з гордістю виходила за межі своїх можливостей. "Це не завжди виглядає красиво, але чудово", - підписала вона відео. (За темою: Шалена сила хвату Брі Ларсон – це все, що вам потрібно для тренування)

Уолш також розповів Форма що вони з Ларсоном працювали з гантелями Powerblock, і те, що болгарський роздвоєний присідання - це "дійсно чудова вправа для використання будь -якого дисбалансу кожної ноги, допомагає створити силу і стабільність стегон".

Болгарський роздвоєний присідання "орієнтований на все: чотири качки, внутрішню і зовнішню сторону стегон, підколінних сухожиль, литок, стегон і сідниць", - сказав Кет Ком, засновник Studio SWEAT OnDemand. Форма. Вона також назвала це тренування "руйнівником з тотальних ніг" і розповіла Форма"Ніщо не викликає у мене такої ситної болю наступного дня".

Справді зосередження на формі є критичним, якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від болгарського спліт -присідання. Щоб ефективно виконувати цю вправу, вам потрібно мати міцну стійкість ядра і набрати всі основні групи м’язів нижньої частини тіла. Щоб зробити це, відійдіть на одну ногу назад, поклавши її на піднесену поверхню, наприклад, на лавку для ваги, як показано у відео Ларсона. Поставивши іншу ногу перед собою, ви зігнете обидві ноги, тримаючи грудну клітку піднятою, і натисніть на передню п’яту, щоб стати. Щоб наслідувати костюм Ларсона, ви також можете тримати вільну вагу в руці або один важкий важель у формі келиха перед собою. Ви також можете виконувати цей рух лише вагою тіла. (Перегляньте ці інші вправи на день для тренерів, які тренери хочуть додати до ваших тренувань.)

На відео у середу Ларсону вдалося опустити задню ногу, поки її переднє стегно не виявилося паралельним землі-це непросте завдання-задіяти сідниці, щоб випрямити стоячу ногу, не зафіксувавши її на місці (ні-ні для ваших колін). Вона зробила по кілька повторень з кожного боку за додаткової підтримки Уолша, який підбадьорював її на кожному кроці, перш ніж сісти на лавку і виснажено заявив: "Я просто дивився у порожнечу".

Ця вправа на спалювання сідниць і стегон-це не жарт, про що свідчить чисте виснаження Ларсона в кінці кількох повторень. Ось чому тренери так люблять це: з Перлою Філліпс, сертифікованим персональним тренером та власницею Fit Body Transformations в Еппінг, NH, яка раніше розповіла Shape, "[болгарські роздвоєні присідання] не тільки додадуть вашим ногам силу і чіткість, вони також зачеплять вашу основу і водночас працюйте над своїм балансом», що дозволяє вам «працювати розумніше, а не важче, отримувати кращі результати».

Якщо ви хочете спробувати рух Ларсона самостійно, додаючи ваги, спробуйте регульовану систему гантелей PowerBlock Sport 24 (Купіть її, 170 доларів США, dickssportinggoods.com). Хоча ці ваги досягають лише 24 фунтів, вони ідеально підходять для просування до Ларсона Капітан Марвел рівень міцності. Це дуже круто, якщо ви буркнете весь шлях — що б це не знадобилося, друзі. Все, що потрібно.

Огляд для