Як боротися з лихоманкою кабіни

Зміст

• Що таке лихоманка в салоні?
• Які симптоми?
• Що може допомогти вам впоратися з лихоманкою в салоні?
• Проводити час на свіжому повітрі
• Дайте собі рутину
• Ведіть соціальне життя
• Висловіть свою творчу сторону
• Викладіть трохи часу для мене
• Розбити піт
• Розслабтесь
• Коли отримати допомогу
• Суть

Лихоманка в салоні часто асоціюється із затягуванням у дощові вихідні або застряванням усередині під час зимової хуртовини.

Однак насправді це може статися в будь-який час, коли ви відчуваєте себе ізольованим або відключеним від зовнішнього світу.

Дійсно, лихоманка в салоні - це сукупність емоцій або симптомів, які люди відчувають, коли вони тривалий час перебувають у своїх будинках. Це може бути пов’язано з різними обставинами, такими як стихійне лихо, відсутність транспорту чи навіть соціальна дистанція для пандемій, таких як COVID-19.

Визнання симптомів лихоманки в салоні та пошук шляхів боротьби може допомогти полегшити боротьбу з ізоляцією. Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про те, як це зробити.

Що таке лихоманка в салоні?

У популярних виразах лихоманка в салоні використовується для пояснення почуття нудьги або млявості, оскільки ви застрягли всередині на кілька годин або днів. Але це не реальність симптомів.

Натомість лихоманка в салоні - це низка негативних емоцій та неприємних відчуттів, з якими можуть зіткнутися люди, якщо вони ізольовані або почуваються відрізаними від світу.

Ці почуття ізоляції та самотності є більш імовірними в часи соціального дистанціювання, самокарантингу під час пандемії або укриття на місці через сувору погоду.

Дійсно, лихоманка в салоні може призвести до низки симптомів, які важко впоратись без належних методів подолання.

Кабінна лихоманка не є визнаним психологічним розладом, але це не означає, що почуття не є справжніми. Біда дуже реальна. Це може ускладнити виконання повсякденних вимог.

Які симптоми?

Симптоми лихоманки в салоні виходять далеко за рамки почуття нудьги чи “застрягання” вдома. Вони вкорінені в сильному почутті ізоляції і можуть включати:

• неспокій
• зниження мотивації
• дратівливість
• безвихідність
• труднощі з концентрацією уваги
• нерегулярний режим сну, включаючи сонливість або безсоння
• труднощі з пробудженням
• млявість
• недовіра до оточуючих вас людей
• відсутність терпіння
• стійкий сум або депресія

Ваша особистість і природний темперамент значно допоможуть визначити, як гарячка в салоні впливає на вас.

Деякі люди можуть витримати почуття легше; вони можуть брати участь у проектах або занурюватися у творчі місця, щоб витратити час і відбити симптоми.

Але інші можуть зіткнутися з великими труднощами в управлінні повсякденним життям, поки ці почуття не пройдуть.

Що може допомогти вам впоратися з лихоманкою в салоні?

Оскільки лихоманка в салоні не є визнаним психологічним станом, стандартного "лікування" не існує. Однак фахівці з психічного здоров'я усвідомлюють, що симптоми дуже реальні.

Механізм подолання, який найкраще працює для вас, матиме багато спільного із вашою особистою ситуацією та причиною того, що ви в першу чергу відокремлені.

Пошук значущих способів зайняти свій мозок і зайняти свій час може допомогти полегшити страждання та дратівливість, які приносить лихоманка в салоні.

Наступні ідеї - гарне місце для початку.

Проводити час на свіжому повітрі

показує, що час, проведений на природі, - це час, витрачений на психічне здоров’я.

Проведення часу на свіжому повітрі покращує вашу когнітивну функцію, це також може допомогти:

• поліпшити настрій
• полегшити стрес
• підвищити почуття добробуту

Залежно від вашої причини ізоляції, обов’язково перевірте всі місцеві норми та уникайте будь-яких приміщень, закритих з міркувань безпеки та здоров’я.

Якщо вихід на вулицю неможливий, спробуйте:

• відкриваючи вікна, щоб проник вітер на вулиці
• додавши годівницю для птахів за вікном, щоб наблизити птахів до вашого житлового простору
• замовляючи або купуючи ароматні свіжозрізані квіти і розміщуючи їх там, де їх можна побачити і відчути запах протягом дня
• вирощування трав або дрібних рослин на підвіконні, внутрішньому дворику або балконі

Дайте собі рутину

Можливо, у вас немає роботи з 9 до 5, про яку ви можете звітувати, поки ви ізольовані, але відсутність режиму може спричинити порушення їжі, сну та активності.

Щоб зберегти відчуття структури, спробуйте створити режим дня, який складається з робочих або будинкових проектів, часу їжі, часу тренувань і навіть простою.

Контур вашого дня допомагає вам відстежувати траєкторію ваших годин і дає вам міні-"цілі" для досягнення протягом дня.

Ведіть соціальне життя

Тож ви не можете сходити в кіно або зустріти своїх друзів на вечерю. Але ви все ще можете “зустрітися” з ними - просто по-іншому.

Використовуйте послуги потокового передавання відео в режимі реального часу, такі як FaceTime, Zoom або Skype, для спілкування з друзями, колегами та коханими. Час особистого спілкування може тримати вас у контакті з „зовнішнім світом” і навіть у вашому маленькому домі відчувати себе набагато більшим.

Зв’язок з іншими, хто потрапив у подібну ситуацію, також може допомогти вам відчути, що ви не самотні. Поділившись своїми думками, емоціями та проблемами з іншими, ви можете зрозуміти, що те, що ви відчуваєте, є нормальним.

Зв'язок з іншими може навіть допомогти вам знайти креативні рішення проблеми, з якою ви стикаєтесь.

Висловіть свою творчу сторону

Ви грали на інструменті на оркестрі у середній школі? Вас колись цікавило живопис? Чи є у вас стоси фотографій з відпусток, які ви колись обіцяли собі, що покладете в альбом? Чи є рецепт, який ти завжди хотів спробувати, але ніколи не мав часу?

Використовуйте свій час у відриві, щоб відновити зв’язок із творчою діяльністю, яку вам довелося затримати, оскільки життя було занадто зайнятим. Витрачаючи час на творчі заходи, ваш мозок зайнятий.

Зайнятість і зайнятість вашого розуму може допомогти відвернути почуття нудьги або неспокою та пришвидшити час.

Викладіть трохи часу для мене

Якщо ви живете з іншими, почуття лихоманки може посилюватися внаслідок близькості інших людей.

Батьки несуть обов’язки перед дітьми; партнери несуть відповідальність один перед одним. Але це не означає, що у вас не повинно бути часу самостійно.

Дайте собі час "далеко" від інших, щоб розслабитися. Знайдіть тихе місце, щоб почитати книгу, розміркувати чи поп-кухати навушники для захоплюючого подкасту.

Якщо ви відчуваєте стрес, можливо, ви навіть захочете налаштуватися на підкаст про психічне здоров’я чи тривогу.

Розбити піт

Дослідження показали, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, менш схильні до занепокоєння, ніж люди, які не займаються спортом. Це тому, що фізична активність знижує рівень гормону стресу у вашому організмі, наприклад, кортизолу.

У той же час фізичні вправи змушують ваш мозок виділяти ендорфіни. Ці нейрохімікати можуть покращити ваш настрій і загальне відчуття добробуту.

Якщо ви не можете вийти на вулицю, ви можете виконати силові тренування вдома, використовуючи лише вагу тіла або просте обладнання, таке як гантелі або стрічки опору.

Або ви можете скласти власну рутину, зосередившись на кількох основних, але ефективних вправах, таких як:

• віджимання
• присідання
• burpees
• випади
• дошки

Якщо вам потрібна більш структурована програма, на YouTube та через різні додатки для вправ існує безліч варіантів вправ в Інтернеті.

Розслабтесь

Не слід спланувати кожну хвилину кожного дня, проведеного вдома. Дайте собі трохи часу відпочити. Шукайте конструктивні способи розслабитися.

Уважність, глибоке дихання та вправи на розслаблення можуть допомогти вам зберегти емоційне здоров’я та збалансувати почуття ізоляції чи розчарування.

Коли отримати допомогу

Кабінна лихоманка часто є швидкоплинним відчуттям. Ви можете відчувати дратівливість або розчарування протягом декількох годин, але віртуальний чат з другом або пошук завдання, щоб відволікти ваш розум, можуть допомогти стерти розчарування, які ви відчували раніше.

Однак іноді почуття можуть посилюватися, і жоден механізм подолання не зможе успішно допомогти вам усунути почуття замкнутості, смутку чи депресії.

Більше того, якщо ваш час у приміщенні подовжується сторонніми силами, як-от погода чи тривале замовлення місцевого уряду на притулок, почуття тривоги та страху дійсні.

Насправді тривога може бути корінням деяких симптомів лихоманки. Це може погіршити симптоми.

Якщо ви відчуваєте, що ваші симптоми погіршуються, подумайте про те, щоб звернутися до фахівця з психічного здоров’я, який допоможе вам зрозуміти, що ви відчуваєте. Разом ви можете визначити способи подолання почуттів і тривоги.

Звичайно, якщо ви перебуваєте в ізоляції або практикуєте соціальну дистанцію, вам доведеться шукати альтернативні засоби для відвідування експерта з психічного здоров’я.

Варіанти телемедицини можуть бути доступні для зв’язку з вашим терапевтом, якщо він у вас уже є. Якщо цього не сталося, зверніться до свого лікаря, щоб отримати рекомендації щодо фахівців з психічного здоров’я, які можуть зв’язатися з вами в Інтернеті.

Якщо ви не хочете розмовляти з терапевтом, програми для смартфонів від депресії можуть запропонувати додаткову можливість для вирішення симптомів вашої лихоманки.

Суть

Ізоляція не є природним станом для багатьох людей. Ми, здебільшого, соціальні тварини. Ми насолоджуємось товариством один одного. Ось що може ускладнити перебування вдома протягом тривалого періоду часу.

Однак, незалежно від того, чи ви прихищаєтеся вдома, щоб уникнути небезпечних погодних умов, чи дотримуєтесь вказівок, які допоможуть мінімізувати розповсюдження хвороби, залишатися вдома часто є важливою справою, яку ми повинні робити для себе та своїх громад.

Якщо і коли це необхідно, пошук способів зайняти свій мозок і зайняти свій час може допомогти лихоманці в салоні літака та почуттям ізоляції та неспокою, які часто супроводжують його.