Чи викликає кофеїн тривогу?

Зміст

• Кофеїн і тривога
• Симптоми тривоги та симптоми кофеїну
• Відміна кофеїну
• Скільки кофеїну ви споживаєте?
• Скільки кофеїну занадто багато?
• Винос

Кофеїн - найпопулярніший і широко використовуваний препарат у світі. Насправді 85 відсотків населення США споживає дещо щодня.

Але чи корисно це для всіх?

За даними Національного інституту психічного здоров’я, близько 31 відсотка дорослих американців у певний момент свого життя зазнає тривожного розладу. Чи впливає кофеїн - або навіть викликає - тривогу?

Кофеїн і тривога

Існує взаємозв’язок між прийомом кофеїну та психічним здоров’ям.

Насправді в Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів (DSM – 5) - керівництві, опублікованому Американською психіатричною асоціацією та використовуваному медичними працівниками для діагностики психічних розладів - в даний час перелічено чотири розлади, пов’язані з кофеїном:

• інтоксикація кофеїном
• відмова від кофеїну
• неуточнене розлад, пов’язаний з кофеїном
• інші розлади, спричинені кофеїном (тривожний розлад, розлад сну)

Дослідження показало, як кофеїн підвищує пильність, блокуючи хімічну речовину мозку (аденозин), яка змушує вас відчувати втому, і одночасно викликає викид адреналіну, який, як відомо, збільшує енергію.

Якщо кількість кофеїну досить висока, ці ефекти сильніші, що призводить до викликаного кофеїном тривоги.

Хоча кофеїн має ментальну користь, високі дози викликають симптоми тривоги, а люди з панічним розладом та соціальним тривожним розладом особливо чутливі.

Дослідження 2005 року зазначило, що надмірне споживання кофеїну може призвести до симптомів, подібних до психічних захворювань, включаючи розлади сну та тривоги, посилення ворожості, тривоги та психотичних симптомів.

Симптоми тривоги та симптоми кофеїну

На думку Гарвардської медичної школи, вживання кофеїну може імітувати симптоми тривоги.

Індуковані кофеїном симптоми, які можуть відображати тривогу, включають:

• нервозність
• неспокій
• проблеми зі сном
• прискорене серцебиття
• проблеми з шлунково-кишковим трактом

Відміна кофеїну

Якщо ви звикли регулярно вживати кофеїн і різко припиняєте, у вас можуть виникнути симптоми абстиненції, такі як:

• головний біль
• тривожність
• втома
• пригнічений настрій
• труднощі з концентрацією уваги
• тремтіння
• дратівливість

Виведення кофеїну не вважається небезпечним, як виведення з опіоїдів, але воно може бути складним і неприємним.

Подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем щодо пропозицій щодо поступового скорочення, включаючи достатній сон та фізичні вправи та підтримання гідратації.

Скільки кофеїну ви споживаєте?

Концентрація кофеїну варіюється залежно від типу напою, кількості та способу приготування.

Нижче представлені діапазони вмісту кофеїну в популярних напоях:

• 8 унцій кави без кофеїну містить 3–12 мг
• 8 унцій звичайної чорної кави містить 102–200 мг
• 8 унцій еспресо містить 240–720 мг
• 8 унцій чорного чаю містить 25–110 мг
• 8 унцій зеленого чаю містить 30–50 мг
• 8 унцій ієрби мате містить 65–130 мг
• 12 унцій соди містить 37–55 мг
• 12 унцій енергетичних напоїв містять 107–120 мг

Скільки кофеїну занадто багато?

Згідно з даними, 400 міліграмів на день, що означає приблизно 4 чашки кави, зазвичай не призводить до негативних або небезпечних наслідків для здорових дорослих.

FDA також підраховує, що близько 1200 мг кофеїну може призвести до токсичних ефектів, таких як судоми.

Переглядаючи ці цифри, майте на увазі, що чутливість різних людей до впливу кофеїну та швидкості його метаболізму різниться.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки, на них також може впливати споживання кофеїну. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь проблеми.

Винос

Існує зв'язок між споживанням кофеїну та тривогою, включаючи викликаний кофеїном тривожний розлад. Однак для більшості людей помірне споживання кофеїну є безпечним і може мати користь.

Скорочення або виключення кофеїну зі свого раціону може призвести до симптомів відміни, які також можуть викликати тривогу.

Якщо ви відчуваєте, що ваше занепокоєння збільшується через кофеїн, або це викликає у вас занепокоєння, поговоріть зі своїм лікарем про правильну для вас кількість.